2018年2月7日放送のソレダメ
今回は骨ストレッチがテーマ
既にソレダメで3回も特集されている。
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好評の骨ストレッチ
松村卓先生の骨ストレッチはソレダメで
特集が3回も組まれている
骨を意識して動かすストレッチで
肩こりや腰痛が緩和されていき
注目を浴びていました。
横浜市戸塚区にある県ドリームハイツ
住まれている人の半数は65歳以上
そこで骨ストレッチをやるというのです。
いわゆる出張で松村先生が
教えてくれるというやつ。
骨ストレッチのやり方
その前におじいさんに骨ストレッチの
凄さをわかってもらおうとあることを行った
右の後ろに振り向く動作をして一旦戻る
次に松村先生が鎖骨を親指と小指でつまみ
動きをエスコートする、すると先ほどよりも
振り向く動作の可動域が多くなったのです。
これは一体どうしてなのかというと
鎖骨は肩甲骨と胸骨、骨盤と連動
鎖骨をおさえて動かすと身体が
滑らかに動くそうです
肩こりに効果的な骨ストレッチ
肘を90度に曲げ、親指と小指をくっつけ
左手の親指と小指で右手首の骨
ぐりぐり下部分をつまみ
この体勢で腕を後方に7回引きます
すると肩こりが不思議と楽になるそうです。
腰痛に効果的な骨ストレッチ
膝の裏をピンと伸ばしたまま前屈する人
これはぎっくり腰の一番の要因
歯磨きの時も、膝をピンと伸ばしたまま
頭だけあげると腰にゴキッと来る
やる時には、膝を1㎝曲げるのがポイント
親指と小指をU字型の形にして
膝を軽く曲げながら太ももの付け根に
形作った指を置いて、距離を伸ばしながら
スライドしていく、最初は太ももの上
次に膝、最後にふくらはぎ、足首
足先という感じに。
そしてこれを合計5回繰り返す
身体をおきあがらせるときはゆっくりと
繰り返し行っていくと
身体が柔らかくなり
血流も良くなるそうです。
声の老化に効果的な骨ストレッチ
マグロの中落ちストレッチと
松村先生は言います。
親指以外の4本の指を軽く握り
肋骨一帯をぐりぐりとマッサージ
30秒ほど行いましょう
上半身のこわばりがほぐれ
声が出やすくなるそうです。
転倒予防の骨ストレッチ
転倒の原因は大臀筋の衰えと言われている
基本ポーズを作り
右手の親指と小指をくっつけ
左手の親指と小指で右手首の骨
ぐりぐりした部分をつまむ
これが基本ポーズ
手を体の前にしてそのまま立ち上がる
手を上に持ち上げるように伸ばす事で
腰が動き、大臀筋が刺激されるのです
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