2017年12月15日放送の金スマ
今回は今話題の
体幹リセットダイエットの特集
モデルさんが人に教えたくない
ダイエット法だといいます。
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体幹リセットダイエットとは？
1ヶ月で400冊から500冊、累計で60万冊を
超える売り上げを誇る本です
著者は佐久間健一さん。
2018年4月2日現在、この本の売上は
累計100万冊を突破しました！
佐久間健一さん、おめでとうございます！
しかもエクササイズの時間は
1日たった5分でいいというのです
おまけに頑張らなくてもいい。
街で話を聞くと案の定これは胡散臭い
という声が多数聞かれました
そりゃそうです、怪しいですもんね。
そこで3ヶ月検証を行う事に
誰がやるのかというと
・比企理恵さん
・クリスハートさん
・番組関係者2名
この4名が体幹リセットダイエットを
検証することに、佐久間さんは全員
痩せさせると断言しました。
まず体重測定
・比企理恵さん
身長159㎝ 体重が57.1㎏
体脂肪率32.6% ウエスト91.5㎝
・クリスハートさん
身長175㎝ 体重116.6㎏
体脂肪率35.6% ウエスト116㎝
さて、体幹リセットダイエットについての確認
この方法は体幹の筋肉が全てバランスよく
使われるように変えていく事で痩せるとのこと。
体幹というのは頭と手足は除いた胴体部分を指す
腹横筋、大臀筋、大胸筋などの
人体を支える大きな筋肉の事で
これらが身体全体の6割を占める。
この体幹の中には
普段使っているようで使ってない
筋肉も存在している、それをこの
エクササイズによってそれらの筋肉を
動かすことによって体の代謝が
上がっていき脂肪が燃焼され徐々に痩せていく
というのが体幹リセットダイエット。
しかも1日1回しかやらなくていい
エクササイズをやりすぎてしまうと
身体が慣れてしまい効果が薄れるためです
だから頑張らなくてもいい
体幹トレーニングはハードな印象が
あるのでこれはありがたいですね
では体幹リセットダイエットのエクササイズの
やり方を下記に紹介。
体幹リセットダイエットの5つのエクササイズ
1 背筋運動
うつぶせになり、両手を頭の後ろに当て
上半身はみぞおち位まで地面から浮かせて
同様に足も軽く浮かせて背中を反らす
背筋運動のような形を取ります。
そして浮かせている足を
閉じるように10秒間内側に押し合う
画像で確認するとこのような感じ
(部屋と足が汚いのは気にしないでおくれ（笑）)
実際にやってみると、お尻の部分が
ぎゅっと収縮するのがわかりました。
続いては
足をクロスさせて開くように10秒外側に押し合う
画像で確認するとこのような感じ
これもお尻の筋肉が収縮している
閉じるように10秒間キープするのとは
違う筋肉に効いている感じです。
これを交互に3セット、1分間行う
浮かせようとする意識があるだけでも
筋肉には刺激がいってます、
どうしてもつらい場合は上半身を床につけてもOK。
2 足上げ運動
うつぶせになり
両手の上にあごを乗せて、両足首を
クロスさせて膝を左右に大きく開く
太腿を床から6秒浮かせる
画像で確認しましょう
(上からの撮影なので浮いているのかどうか
わからないかと思いますが、きちんと浮かせてます)
1㎝でも太ももが浮けばOK、1分間で10回行う
やってみるとお尻の上の方の筋肉が
収縮します、1の運動とは違いますね
左右のひざが近づくのはNG、お尻に刺激が
伝わりにくいためです。
1と2の運動で重点的に収縮されていたのは
お尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉です
意識して鍛えられる部位ではなく
そして筋肉も大きいので
ここを鍛えると確かに筋肉が強くなり
代謝も上がることに期待できますね。
3 座ってできる運動
椅子に座り両手は椅子のふちを持ち
片方の足とお尻を椅子から3秒浮かせる
胸を張って肩を左右に動かさない事が
ポイントとなります。
椅子に両手をつくと肩を固定しやすいとのこと
肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される
左を3秒、右を3秒を10回ずつ、合計1分間行う。
4 見た目にも名がつけられない・・・
椅子に座ったまま背筋を
伸ばし状態を前へ倒す
肘と肘を掴み合って四角形を作るように
両手を掴み合います。
膝の上に両手を乗せて、そのまま
腕を上げて頭の上に通し6秒キープ
背筋はまっすぐにキープ
お腹周りの筋肉が鍛えられウエストが
段々と引き締まっていくとのこと
上げるを6秒×10回行う。
5 背伸び運動
地面にしゃがみこんで全身を丸める
両手は足の前に置きかかとは浮かないように
3秒かけて全身を一気に伸ばす
つま先立ちで両手はばんざいです
そして3秒かけてしゃがむ
伸びるを3秒、しゃがむを3秒
10回行いましょう
こうすることで体幹全体の筋肉が鍛えられる。
佐久間さんにエクササイズを教えてもらった
モデルさんは実践したら体型が変わったという
実感を得ているようです。
体幹リセットダイエットをやる上での食事ですが
基本的にはきっちりと食事をしても良い
食事制限をすると体に必要な栄養素が
足りなくなり筋肉量が落ちる可能性があるから。
すると代謝が悪くなり太りやすい体に
なってしまう事もある、更に毎日で
無ければアルコール摂取も良い。
検証1週間後に体重測定をすると
比企さん 体重-1.1㎏
クリスハートさん 体重-1.8㎏
いい感じに減量していってますね。
更に検証2週間後の体重測定
比企さん 体重-2㎏
クリスハートさん 体重変化なし
しかしウエストはサイズダウンしていた
そしてここから佐久間さんが重大発表
現在週5回行っている運動を
週3回に減らしましょうと言われました。
理由は、体がエクササイズに
慣れすぎると日常で使う
エネルギーが減ってしまう、なので
週3回のエクササイズに減らすとのこと。
すると比企さんは体重が日に日に微増していった
そして3週間後の体重測定では
比企さん 体重54.9㎏
クリスハートさん 体重114.8㎏
お二人ともほとんど体重変動はありませんでした
佐久間さんは想定内と話していましたが
お2人は到底信じられなかった。
そして1ヶ月経過して体重測定をすると
比企さんは-3㎏で、クリスさんも同程度
しかしこの後から、周りに変化が・・・
比企さんは友人に会うと必ず細くなったと
言われるようになり、クリスさんも同様に
細くなったと言われるようになっていったのです。
しかしその後も徐々にではありますが体重は
減少していきましたが、数値が少ないため
乗り気にならないと比企さんは話していた。
比企さんは伊藤かずえさんと食事へ行くことに
伊藤さんも作り置きダイエットで10㎏の
減量に成功しています、伊藤さんは比企さんが
今頃体重が思う様に減っていかないことで
いらだちを感じているのがわかっていた
なので食事に誘ったようです。
その後、大沢逸美や鶴見辰吾さんも集まって
比企さんをみたら、お二人とも痩せたと
おっしゃっていました、見た目には
かなり変化しているという事です。
そして4名全員仲良く
体幹リセットダイエットのエクササイズを
行っていました(笑)
そして体幹リセットダイエット生活2ヶ月目
体重測定をすると
クリスハートさん 体重110㎏
2か月前より6.6㎏減少した
比企理恵さん 体重50.4㎏
2か月前より6.7㎏減少した
佐久間さんの話では
体幹リセットダイエットをやり始めて
2週間で筋肉が目覚めていき、2ヶ月経てば
その筋肉が動き出して代謝が進み
ここからは勝手に痩せていくとのこと。
そして比企さんは柏原芳恵さんに会う事に
柏原さんも比企さんの変貌ぶりに
驚いていました、お二人は同期だそう。
そして3ヶ月後、スタジオに比企理恵さん
クリスハートさんが登場
3ヶ月間の集大成、体重はどのように
変化したのでしょうか？
・比企理恵さん
体重 57.1㎏から46.1㎏ -11㎏
ウエストも91.5㎝から69.0㎝ -22.5㎝です
・クリスハートさん
体重 116.6㎏から99.0㎏ -17.6㎏
ウエストは116㎝から92.5㎝ -23.5㎝
という結果となりました。
そしてしれっと参加していた金スマの番組スタッフ
お2人の3ヶ月間の成果も結果のみですが紹介
・金スマAP 48歳女性
3ヶ月前の体重60.1㎏ 3ヶ月後49.1㎏
-11.0㎏のダイエットに成功
・金スマAD 24歳
3ヶ月前の体重91.7㎏ 3ヶ月後74.7㎏
-17.0㎏のダイエットに成功
4名とも素晴らしい結果となりましたね
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40歳超えると危ないシリーズの過去記事
今まで金スマでは様々な危ない
シリーズが特集されました
そこで過去にどんな放送を
やっていたのかを振り返りましょう。
自律神経を整える方法
心臓や血管を動かしている神経
もちろんそれだけではないが
現代は交感神経が優位になりがち
バランスの自律神経を保つには
5つの方法があるといいます。
血管若返りの体操
血管の名医と言われている
池谷敏郎先生が教えてくれた体操
非常に簡単に行えます。
ひざ痛は曲げ伸ばしだけで和らぐ？
1日3分あることをするだけで
ひざ痛が和らいでいくといいます
本当かと疑いたくなる位に。
開脚ストレッチで股関節を柔らかくしよう
Eikoさんが提唱している開脚ストレッチ
股関節を柔らかくするためには
非常に大切で、ここを痛めたり
骨折をしたりすると
歩けなくなってしまう事もある。
筋膜リリース
以前から注目されている体のコリを
ほぐす方法、肩こりや腰痛
首こりなどは、肩なら肩が張ってるから
凝っているというものではなく
どこか別の部位が張っているから
肩が凝っているというものを見つけ
筋膜リリースをする。
睡眠負債をなくしていくには
世界一睡眠が少ないとされている日本
そんな中、睡眠負債が注目を浴びている
良い眠りが出来ないことで
仕事のパフォーマンス低下や命に関わる
病気にもつながる、そんな睡眠負債を
無くしていくには4つの簡単な方法を
試してみましょう。
https://eyaurban.com/health-information/sleep-kinsma-2017/
1日10回のスクワットで足の筋力アップ
1日たった10回の4種類のスクワットを
やるだけで足の筋力が強くなり
一生歩ける足を手に入れる事もできる！？
https://eyaurban.com/health-information/squat-1day-10reps/
何かまだ伝えられる事はないか本を読んでみた
実は記事を書き終えてから本を
読んでみたのです、まだ何かいい情報は
ないものだろうかと。
読んでみると、テレビでほとんど
伝えられていることだったので
気になった部分はないかなと思いましたが
補足として気になったことを後述。
・消費エネルギー、つまり基礎代謝の補足
私達の身体が元々持っている代謝を
基礎代謝というのですが、1日のエネルギー
消費の7割を占めていて、そのうちの4割は
筋肉で消費されている。
筋肉が少ないと自ずと基礎代謝量も
減っていくのはこれで分かるかと思います。
そしてこれは初めて知ったのですが
筋肉というのは全身で400以上あると
言われています。
そこで納得したのが、例えばお腹の筋肉
1つを集中的に鍛えたとしても
そこだけは代謝量が増えたとしても
残りの膨大な数の筋肉は刺激をある程度
与えない限りは成長をしていく
可能性は低くなり、代謝も上がりません。
なので大きな筋肉、そしてより多くの
筋肉を参加させて代謝を上げていくことで
余分な脂肪燃焼をサポートできて
そしてそれが消費エネルギーを増やせる事に
つながっていくのです。
・日本人女性7割に該当する骨盤前傾
骨盤が前に傾いている状態を言うのですが
使われている筋肉として、太ももの前
腰の部分、この2つがよく使われている。
しかしお尻や太ももの裏側などの筋肉は
ほとんど日常生活で使われている
事がないとのこと。
前述したように、体幹リセットダイエットは
主にお尻と太ももの裏を重点的に
鍛えるエクササイズが多く感じます。
この部分は自分で意識的にやらないと
なかなか鍛えられない筋肉だから
エクササイズに盛り込まれているのでしょう。
骨盤前傾の人が意識して体を鍛え
スクワットなどをしても太ももの前や
腰の筋肉が大きくなるので、バランスが
悪くなっていき筋肉が成長していく。
しかし上記のあまり鍛えられていない
筋肉を体幹リセットダイエットの
エクササイズで鍛えてあげる事で
太ももの前や腰の部分以外の筋肉が
成長をしてバランスが取れていく
ということですね、私の解釈では。
以上とさせていただきます
あまり本の内容を伝え過ぎてしまうのは
良くないことだと思いますので。
他にもノウハウがたくさん
書いてありましたので
是非本屋さんへ行った時には
読んでみてくださいね。
最後にお伝えしたいことは
体幹リセットダイエットのエクササイズを
実践しても同じような結果は
得られる場合もあれば得られない場合もある
もし頑張ってやってみよう！という場合
上記の事を頭に置いてこの
体幹リセットダイエットのエクササイズに
取り組んでいきましょう。
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