2017年11月21日放送の今でしょ講座3時間SP
特別講座3本立て、油、血圧、風邪予防検定
という特集となってます、最後は血圧について。
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血圧24時！日常で急上昇する15の場面とは？
東京女子医科大学の市原淳宏先生が講義
血圧は上が140、下が90未満なら
正常値と言われている、しかし安心はできない
血圧というのは24時間変動し続ける。
なので高く上がる時もあるし
急降下するときだってあります。
血圧が急上昇する事を繰り返すと
血管が破裂しやすくなる、特に
これからの季節が血圧急上昇が
起こりやすいと言われている。
そこで血圧が急上昇しやすい場面というのは
どういうものかを調べる事に。
20代から60代の方の血圧が正常な人に
24時間どういう事で血圧が
急上昇するのか検証をしました。
血圧の上昇癖がある人は
血管性疾患の発症率は普通の人より
3.86倍と言われています。
研究のポイントは正常な血圧の人も
含まれているという事
これは恐ろしいですね、誰にだって
なる可能性があるという事ですから。
血圧急上昇の場面 朝編
・第5位 洗面所で顔を水洗い 血圧が11上昇
原因は寒暖差、冷たい水が顔にあたると
ちょっとびくっとしますよね？
その時に血管が収縮し大きな圧力が
かかり血圧が上昇するのです。
防ぐためには
・ぬるめのお湯で顔を洗う
・温めたタオルで顔を拭く
・洗面所自体を温める
という事をしましょう。
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第4位 目が覚めてすぐ布団から出る 血圧20上昇
これも寒暖差が考えられる、急に身体を
起こすという事も良くない、また
遅刻などの場合びっくりすると心臓から
急速に血液を流す事をするため
これで血圧が上昇する。
血圧を上げないようにするには
布団に寝たまま全身の背伸びを3回
繰り返しましょう、これで血管が
ウォーミングアップとなります
また起きる前に暖房をつけるのも効果的です。
第3位 トイレでいきむ 血圧23上昇
日ごろから食物繊維を取り
いきまなくても排泄できるようにする。
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第2位 家を出て急いで走る 血圧39上昇
これも急いでいるとついついやります
走ると血圧あがりますからね・・・
第1位 満員電車で通勤 血圧44上昇
物理的なストレスより
精神的なストレスが血圧に影響する。
交感神経が優位となり、アドレナリンが
分泌される、その結果血圧が上がる。
寒いと特に危険な最も注意しなくてはいけない
朝の行動というものがあり
・屋内から屋外に出る時
寒い時期だと血管がきゅっと締まり
血圧が急上昇することもある
首回りだけでも温めたりして防ぎましょう。
次に、せめて朝起きて1時間くらいは外に出ず
時間に余裕を持ち、体を慣らしていき
寒暖差をなくすようにしていきましょう。
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血圧急上昇の場面、昼編
・第5位 仕事中ミスで焦る 血圧13上昇
パニックに陥ってしまう事で
血圧が上昇してしまいます
脳がストレスを感じ血圧が急上昇する。
第4位 塩分が多いものを食べる 血圧16上昇
血圧の上昇を抑えられる飲み物がある
それはオレンジジュース、カリウムが
含まれているので血圧の上昇を抑える
トマトジュースや
グレープフルーツジュースでも構わない
牛乳、甘酒もおすすめです。
更に皮つきの生姜をすりおろし
甘酒に入れると
効果がアップすると言われています。
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第3位 運転中の信号待ち 血圧37上昇
なんとなくわかる気がする・・・
イライラする場面はありますからね。
第2位 子供を叱る 血圧39上昇
これは血圧あがるでしょうね・・・
興奮しすぎると血圧急上昇を起こす。
怒りを感じた時に5秒数える事で
心が落ち着き血圧上昇を抑えられる。
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第1位 歯医者さんで緊張 血圧72上昇
緊張すると心臓がどきどきしますよね
あの時すごく血圧が上がっているのです
血圧急上昇の場面 夜編
・第5位 お風呂の浴室から出た時 血圧14上昇
寒暖差が原因です、温かい所から
寒い脱衣所に出た時に血圧が上昇する
浴室は温めておきましょう。
第4位 酒を飲む 血圧16上昇
上がらないわけないですよね(笑)
上がらないようにするには、缶ビール2本
日本酒は1合までです。
第3位 パソコン画面を見る 血圧18上昇
書類作りで1日中パソコン画面を見ていた
これで血圧が18も上昇した
これはスマホでも同様です。
パソコンから出るブルーライトで
脳が刺激され血圧が急上昇するのです
2時間以上見続けると危ないとのこと。
第2位 ゲームで熱くなる 血圧32上昇
勝負事は負けたくないですよね
当然血圧も急上昇します。
第1位 カラオケで盛り上がる 血圧81上昇
大きな声を出して頭がくらくらする
という事ある人もいるのではないでしょうか？
それで血圧が上がったりする。
そこで食べるものも揚げ物だったり
お酒を飲んだりするので
血圧が急上昇するのです。
血圧が上がりにくい体を作る1分体操
椅子に座りふくらはぎをつかむ
足首から膝の裏まで揉んでいく
ふくらはぎを揉むことで身体全体の
血流が良くなり血圧急上昇を防ぐ。
検証で血圧急上昇が起こらなかった人がいる
一体どういう生活をしていたのか？
それは林修先生、1日1歩も家から出なかった
時のデータだったそうです、血圧は
正常範囲内で納まっていた。
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