2018年10月27日放送の世界一受けたい授業
今回は足指を広げる方法の特集
早速やり方を記します
みらいクリニック院長
今井一彰せんせいが解説してくれます。
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足指ストレッチのやり方
足の指の間に手の指を入れる
足の指の上の部分に手の指を
包み込むように、手の指が挟まった
という感じで良い
足の甲の方に曲げていき5秒間キープ
今度は反対方向に5秒間キープ
これを10回繰り返す。
このように足指ストレッチなどの
運動をしてほぐしていくと
足の軸がしっかりとしてくるという
その理由ですが
足の指を広げると土台が安定する
理想的な足の形は扇形
赤ちゃんの時はみんなこの形です。
しかし・・・
足に合わない靴を履き続けたり
靴下やストッキングで圧迫されることで
足の形が徐々に変わってくる。
そのため外反母趾や
内反小趾(ないはんしょうし)になったりする
これらをきっかけに
体のバランスが崩れていくのです。
さらにバランスを戻そうとして
無理な体勢を取ってみたり
無駄な筋肉を使ったりするので
腰痛や肩こり、膝を痛めるなど
様々な体の不調を起こしてしまう。
足にとって大事な3つのアーチ
1 かかとから親指までの縦アーチ
2 かかとから小指にかけてのアーチ
3 親指から小指にかけての横アーチ
この3つのアーチが安定していると
小さい足裏なのですが
大きな体を支えることができる
偏平足がよくないのは親指からの
縦のアーチが無くなるためです。
アーチが無くなってしまうと歩行時の
衝撃を和らげるクッション機能が
失われてダメージを受けてしまい
疲れやすくなってしまいます。
しかし、上記の足指ストレッチを
毎日行うと、アーチが出てくるそうです。
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外反母趾、浮き指が増加している！
女性の4人に1人が外反母趾
子供たちにも浮き指が増加している。
これは足の指と指の間が狭いため
上記のような症状になってしまうのです。
ではどうして外反母趾や浮指の人が
増加しているのか？
それは昔の環境とは大きく変わったため
昔の人ははだしの生活が長かったので
足指がしっかりと開いていた
なので体に負担をかけず
一番力が出せる姿勢をたてていた。
足指の間隔が広がるだけで
なんと自分より重い体重の人を
乗せることだってできるのです。
外反母趾や浮き指を防止するには
上記の足指ストレッチを行おう。
浮き指になってしまうある行動がある
それは深爪、足の爪は地面からの圧力を
抑える役割があるのですが
深爪になるとその圧力を抑えられない。
足の爪の理想の切り方は
・真上から見た時、指先の皮膚が隠れている
・爪の先を四角く切る
というこの2つを意識して
足の爪を切ろう。
足指を広げるトレーニングもある
1 うしろ歩き
ポイントは着地、普通に歩くと
かかとから着地をするが
うしろ歩きの場合は足指から着地する
そのため足指を徐々に広げていく
室内で1日1分ほど行おう。
2 小股歩き
これも着地がポイント
大股で歩くとかかとから着地してしまう
小股で歩くと、足の裏全体で着地し
足の裏全体で歩くことができる
1日約1分行いましょう。
