2018年7月24日放送の趣味どきっ！
続・体が硬い人のための柔軟講座
今回で8回目となります
どこをストレッチするのかというと
太腿の裏です、後編となります
中野ジェームズ修一先生に教えてもらいます
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今回もロコモテストから！
靴下テストをやります
立った状態で靴下が履けたら合格
ぐらついたり靴下をはいた足を
履ききる前にバランスを崩すと要注意
履けないと不合格となります
これはバランス感覚と筋力をみている。
それでは続いてバランス感覚と
太腿の筋肉を鍛えるトレーニングを
記していきます。
太腿を鍛える筋力トレーニング
背もたれのある椅子を用意
右手で背もたれの上を持って
このように行いましょう。
上体を前傾させて体重は前に
膝はつま先より前に出さないようにする
4カウントで上下×20回行う。
さらに難易度を上げたい場合は
まずこのような姿勢をとります
4カウントで立ち上がり後ろの足を
宙に浮かせます
片手でバランスを取り4カウントで
元の位置に戻します。
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腸腰筋を伸ばす静的ストレッチ
まずこのような姿勢をとります
タオルは床に敷いてください
そしてこのようなポーズをとる
タオルを乗せた足を後ろにさげ
手でお尻を押して胸を張ります
伸びを感じたら20～30秒キープ
骨盤を前に出すイメージで。
・腕ひねりあげストレッチ
このポーズから
腕を上げて体をひねる
これでさらに伸びるという。
股関節内転筋群のストレッチ
・片脚開きストレッチ
まずこの姿勢をとります
両手を開いた足の反対側のももの
付け根に置き、上体と開いた足を
ひねっていきます
20～30秒キープする。
・いすで片脚開きストレッチ
このようなポーズをとります
つま先を前に倒しながら足と上体を
ひねりましょう
太腿の内側に伸びを感じたら
20～30秒キープ
脚の位置を椅子から遠くすると
体は安定するそうです。
