2018年5月26日放送の世界一受けたい授業
今回はレジェンドと呼ばれる
葛西紀明さんがいつまでも第一線で
秘訣についての特集です。
目次
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レジェンドブレスのやり方
かつて葛西さんも心がとても
折れやすいと話します。
折れやすい心を生む
最大の敵はストレスだといいます
その折れない心の作り方として
レジェンドブレスという呼吸法が
ストレスに負けない心を授けて
くれたそうです。
レジェンドブレスのやり方は
1 鼻からめいっぱい息を吸う
2 さらに息を鼻から吸いこんでいく
3 5秒間息を止める
4 歯の隙間からゆっくり息を吐きだします
五輪の時も行っていました
レジェンドブレスを行う事で
ジャンプに集中できたそうです。
次に葛西紀明さんの疲れない体の
秘密を探っていきます。
葛西紀明の疲れない体を作るメソッド
冬季オリンピックに8回出場
これは世界歴代最多の記録です
恐らく破られることは
ないのではないか？という気まで
しています、少なくとも私は。
『特別な事をしているわけではなく
ちょっとした工夫をしているだけ』
そう葛西さんは話します。
疲れない体を作る最大のポイントは
代謝を上げる事、パフォーマンスが
発揮できなくなる理由が疲れ。
なので基礎代謝を上げる事で疲労物質を
排出させるというのです。
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葛西式メソッド1 姿勢
最も疲れない姿勢は背筋を伸ばす
人の頭の重さは体重の1割と言われている
背筋が伸びた正しい姿勢であれば
負担はあまりないのですが
しかし姿勢が悪いと頭を支えている
首や肩に大きな負担がかかっている。
この正しい姿勢を維持するためには
ある程度の体幹の力が必要となります。
疲れない体を作る体幹トレーニングやり方
仰向けに寝て両ひざを立てて
へその1㎝下を1㎝へこませて力を入れ
上半身を上げておへそをのぞく
これを3秒キープし、息を吐いて
ゆっくりと戻していく
5回繰り返しましょう。
腹横筋と腹直筋を鍛えられ
正しい姿勢を維持できるようになり
体幹を強くしていく事が出来ます。
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葛西式メソッド2 特に下半身を鍛えよ
全身の筋肉の7割が集まっているので
鍛える事で代謝が上がりやすくなります。
下半身強化トレーニング
2つのやり方を下記にて紹介！
スキージャンプスクワットのやり方
肩幅に足を開き手は頭の後ろに組み
膝がつま先より出ないように
10秒かけてゆっくりと腰をおとす。
そして10秒かけて元の姿勢に戻す
1日5回、3セット行いましょう。
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テレマークスクワットのやり方
手を腰にあてて前後に足を開く
バランスを取りながら
5秒かけて膝を落とします
床に膝がつく直前で5秒キープ。
10秒かけて元の姿勢に戻す
左右交互5回ずつ1日3セット
行いましょう。
レジェンドブレスのやり方は
一番上に記載していますので
恐れ入りますが上に戻り
ご確認ください。
