修正する部分があるので後ほど
2017年10月30日放送の名医の太鼓判
今回は筋肉鍛えすぎは危険？についての特集
鍛えすぎというのは体に良くないのか？
目次
スポンサーリンク
庄司智春さんのナルシストぶりが危険？
ナルシストは慢性のストレス状態を作り出す
といわれております、免疫力の衰えや
高血圧や高血糖などを引き起こすとのこと。
過度に鏡を見たりしないで、本来
トレーニングをするなら、黙々と
やり続ける事が無難ですね。
才木玲佳さんは筋トレやりすぎ？
極端すぎるトレーニングと食生活が危険と
言われています、どういう日常を
送っているのでしょうか？
午前7時に起床、そして歯磨きをしながら
スクワット38回、そしてプロテインを流し込む
それからゴールドジムへ移動し筋トレ
結果、太ももは54㎝、腕周りは33㎝になった
そして2回目のプロテインを流し込む
昔はプロテインを大量に入れ、炊いたご飯を
たべたりしていたそうです。
そして焼肉もよく食べる、その量は720gです
最初はダイエット目的で筋トレをしたのですが
人に褒められたりして、筋肉を大きくしていった
更に女子プロレスラーとしても活動している。
プロテインを飲む量は1日4回摂取している
筋肉を短期間で増量していくと体には
どのような影響があるのか？
名医の意見は半分に割れました
プロテインの摂取はいいのですが、量が多すぎる
タンパク質中の含硫アミノ酸が
カルシウムを溶かし、骨粗しょう症の原因になる事も。
腎臓と肝臓が悪くなるという説は
明確な医学的根拠はないとのこと
しかし腎臓が悪い人はタンパク質摂取を控える必要がある。
しかし異常に摂りすぎている量での
検査は行っていないので未知数の部分がある。
また過度なトレーニングをしているおかげで
老化を進める酸化ストレスが高かった
過度なトレーニングで呼吸数の増加、体温が上昇
そして活性酸素も増加し老化の原因となる事も。
抗酸化力不足で肌も悪くなるそうです
詳しく検査をしたら将来シミが出る可能性が
とても高いようです。
過度なトレーニングとプロテイン摂取は
体や肌の老化を進めてしまう事もあるので
適度に行いましょう。
スポンサーリンク
野村将希さん、身体を整えるのは凄いですが・・
名医の見解は問題なしと話していました
しかし、ある食材をよく食べていた・・・
野村将希さん、朝起きてから30㎏のダンベルを
10回カールし、それを6セット
そしてショルダープレスも行う、片手で。
そしてスーパーに買い物へ
何かを大量に買っていた、それは鮭フレーク10個
野菜ジュース9本や、ステーキ3枚
砂肝などとにかくよく買い物をしました
その重さは16㎏、買い物量が凄いや・・・
そして昼食、先ほど購入した鮭フレークに
水を入れてシェイク、これは塩分を抜くため
洗っているんだとか、そして鮭には
アスタキサンチンが多く含まれているのも
知っていて、抗酸化作用が強いのは注目
されていますからね、なのでよく摂取するとのこと。
息子さんと焼肉を食べている時も鮭フレークを
たべていました、本当に好きなんですね～
鮭フレークを良く購入し食べていたが
それを洗うのは医学的にはダメです
洗った事でビタミンや栄養素も抜けている
可能性があると言われている。
アスタキサンチンは注目されているが
同じカロテノイド系では、トマトのリコピン
にんじんのβカロテンなども抗酸化作用はある
それらもうまく織り交ぜながら、鮭に拘らず
摂取していくのがいいとのこと。
野村さんは64歳です、激しいトレーニングを今後
続けていっても大丈夫なのでしょうか？
そこで筋トレをしている時の野村さんの
血圧と血管を調べる事に。
まず血圧ですが、筋トレ前は上が123の下が78
正常範囲内、そしてトレーニングをすると
上が159の下が123、まあトレーニングをしていると
当然上がりますよね。
次に血流、マイクロスコープで毛細血管を
調べていきます、筋トレ前は毛細血管内の血液が
ゆっくり流れています。
筋トレを始めると、流れが遅くなり血流が止まった
何を意味しているのかというと、太めの血管でも
血流が遅くなったり止まったりすることがあるという事。
仮に血管に病気を抱えている、例えば動脈硬化などが
ある場合はかどの有酸素運動は危険です
そして野村さんの話に戻りますが、筋トレ後は
こんな結果も出たのです。
筋トレ中の血圧は上記の通りですが
筋トレ後の血圧を調べると、上が120の下が70と下降
そして血流は、筋トレ中はゆっくりとなり止まったりしたが
筋トレを終えたら毛細血管の血流が早く
流れていきました。
健康な方が運動するのは良いというのはこういうこと
(健康じゃない人はやってはいけないというわけではない)
筋トレ中は力を入れる為、血管が締まり血圧が上昇する
しかし筋トレを終えると血管が開き
一酸化窒素(No)が血管壁から
出てきて血管を広げてくれているからです。
その結果、血圧が下がり血糖値も下がるので
健康にはいいものですがやりすぎには気をつけましょう。
武田梨奈さん、首の骨に異常が見つかった？
空手歴15年、そしてアクション女優でもあります
悩みがあって、立ちくらみが頻繁に
おこるそうです、たまに倒れる事も。
武田さんの1日の生活、朝9時から空手の訓練
お父さんが武田さんの師匠、2人で行っていた
トレーニングは超ハードです・・・
逆立ちで首を鍛えたり、お腹の上を踏まれる
ボディーブローを喰らったり、腕に蹴りを
喰らったりのトレーニングを1時間行い
それからお昼には映画の台本をみながら
ボキボキと関節を鳴らし始めました。
そして昼食、キャベツラーメンと大盛のライス
男顔負けの食べっぷりでした
しかもわずか10分で食べ終わりました。
その結果・・・立ちくらみの原因ですが
首からきている事がある
首からきている立ちくらみは、他に
・ふわふわしたようなめまい
・歩いている最中に後ろに引っ張られるような感覚
があったりする。
そして首の精密検査をしたのですが、武田さんの首は
多発性のヘルニアがあるという事がわかった
椎間板が髄液を圧迫している、これがめまいの原因。
首をポキポキ鳴らすのも炎症になり
圧迫するリスクがある
真面目な人ほどトレーニングに打ち込みやすく
運動のやりすぎで生じるオーバートレーニング症候群
という病気がある、疲労が回復しないまま引き起こされる
慢性疾患なのです。
その結果、パフォーマンスの低下だけではなく
睡眠障害や倦怠感、といった症状も出てくることがある。
意識して休むことが大切で、過度なトレーニングは
控えるようにしましょう。
スポンサーリンク
豊島香奈子さん、極端な糖質制限の影響は？
午前9時、筋トレ大好きさん定番のプロテイン
それから50㎏のバーベルを担ぎスクワット
10回を5セット等をして1時間のトレーニング終了。
昼食はサラダチキンとサラダ、もちろん
糖質制限をしています、糖質は砂糖にしか見えない
一部ではあっていますが・・・
夕食も糖質を補給するのはビール
それ以外は糖質の低いものを食べていました
そしてベッドの中でスマホをいじる
というのを繰り返す、夜中30分毎に目が覚めるようです。
極端な糖質制限は良くないと言われております
最初のうちはなんとかなるものですが、長期的に
炭水化物を抜くのは安全性が確立されていない。
運動するときのエネルギーは血糖を使う
その時になければ筋肉を破壊してそれを糖新生として
使用するのです。
とにかくエネルギー不足、そして朝食抜きが
睡眠の質を下げているとも考えられる
体内時計が少しずつずれている、そのずれを
正すのが太陽の光や朝食だったりする
朝血糖値を上げるものをとる、というのが大切。
また、身体を鍛えるのにアウターマッスル
つまり見える部分の筋肉を鍛えるのに目がいって
しまいますが、実はインナーマッスルを鍛えると
姿勢を保ったり転倒を防止することに役立つ筋肉なので
生活をしていく面で、インナーマッスルを優先した方が
良い面もあるとのことです。
コメント