2018年10月31日放送のガッテン
今回は免疫力アップの特集
免疫力アップのコツって
様々な事がいわれていて実際のところ
何がいいのか情報が混在している
状況かと思われます
そこで、免疫力アップには一体なにが
ベストなのか、早速紹介していきます。
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免疫力アップ10選からやってみては？
免疫力アップベスト20なるものを
ざっと発表しますね。
1位 昼寝
午後1時から3時に30分以内の
長さの睡眠時間が良いとのこと
2位 ウォーキング
軽度の運動はリラックス効果があるという
好天や景色の良さも影響する
3位 足湯
血管を広げて熱を逃そうと
交感神経が緩む可能性があるという
熱すぎると逆効果になる
気持ちがいいと感じるぬるめのお湯がよい
4位 瞑想
5位 音楽鑑賞
6位 緑茶
器を持つ時、お茶煎れたての時は熱いが
段々とぬるくなってきたときの
温もりが交感神経を緩めてくれると
考えれているとのこと
7位 首にマフラー
8位 首にねぎ
9位 マッサージ
10位 人にやさしくする
11位 筋トレ
12位 入浴
13位 体操
14位 乾布摩擦
15位 ストレッチ
16位 タッチケア
17位 コーヒー
18位 にんにく
19位 温冷浴
20位 お笑い
笑いは免疫力をアップさせる
というのはよく言われていますね。
また、好きな事をしている時の
リラックス効果も良いそうです
これは私も経験ありますが
好きなことすると、なぜか落ち着く・・・
また、ランキングを確認すると
体を暖める、という行為が多く
ランクインされていますね
体温と免疫力の関係は非常に強い
その事についてまとめた記事を以前
アップしましたので、よろしければ
この記事とあわせてご覧ください。
https://eyaurban.com/immune-recovery/
何であの人、風邪流行ってるのに引かない？
こんな人いませんか？
風邪が流行しているというのに
どうしてあの人だけは
風邪もひかずに元気なのか？
そこには免疫力が大きく関係している
特に大切なのがリンパ球
がん細胞だろうが、ウイルスだろうが
やっつけてくれる。
例えば風邪をひかず元気な人の体内に
ウイルスが侵入してきたとしよう
リンパ球は人体の血管のあるところなら
どこにでもいる、いわゆるパトロールを
しているという事。
ウイルスが侵入してきても
見つける事が出来て、他のリンパ球に
ウイルスいるぞ！ってお知らせをして
退治してくれるのです。
では反対に免疫力が低下していると
リンパ球はウイルスを見落としてしまう
この間にウイルス、例えば風邪なら風邪
がん細胞ならがん細胞が
増えていくという事です。
なんでリンパ球はウイルスを
見落としてしまうのか？
リンパ球はリンパ節の中にあります
ここから血管へリンパ球が放出され
体内をパトロールしている。
そこでポイントとなるのが
『交感神経』
血圧や心拍数をコントロールし
運動やストレスなどで活性化する交感神経
体中のリンパ節に交感神経はついていて
運動やストレスがかかっている時は
リンパ球が放出されにくく
交感神経が緩む、つまり心身ともに
落ち着いた状態ですと、リンパ節から
リンパ球が放出されやすい状態となる。
しかしです、交感神経が活発になる事で
どうしてリンパ球は放出されにくいのか？
実はこのリンパ節という場所には
病原体が運ばれてきて、ここでリンパ球が
病原体について学習をする
こうする事でパトロールの効率を上げる。
いわばリンパ節は学校のようなもの
学習をしてパトロール、交互に行い
ウイルスや細胞が活発化する前に
退治できると考えられています。
現代の人は交感神経が優位な傾向がある
長期間のストレスや睡眠不足などが
交感神経を不要に活性化させ
リンパ球の出入りに悪影響を与えている。
なので適度に交感神経を緩める事が
免疫機能にとって重要だという
リラックスできる時間、ですね。
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免疫力が高まるポイントで重要な事が2つある
1 十分な睡眠
睡眠は一番、交感神経が緩む時
この時にリンパ球は増加するといわれる
7時間以上の睡眠のとっている人と
6時間以下の睡眠をとっている人と
比べると後者の方が風邪を引くリスクが
4.24倍も高まるといわれている。
2 日中にリラックス
働いてるとなかなか難しいですが
リラックスする時間を設ける事で
交感神経が緩んでくる
どうリラックスしたらいいのか？
わからないことありますよね
なので免疫力アップランキングを
参考にしてみましょう
冒頭の項目に戻ってご確認ください。
