空腹状態で眠るだけで、脂肪燃焼？
そんな夢みたいな話があるわけない
普通ならそう思いますよね？
しかし・・・下記の4つのポイントを
おさえる事で、脂肪燃焼に期待が持てる
というのです。
1 朝食の前に軽い運動
2 朝食はしっかり食べる
3 毎日水を3L飲む
4 寝る5時間前に食事を終える
という事なのですが・・・
下記でちょっと詳しく記していきます。
その前に・・・
目次
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空腹の状態で寝て、どうして脂肪燃焼？
脂肪は寝ている時と空腹時
この2つの状態の時に、よく燃えるそう。
空腹と睡眠の時に
脂肪が燃える理由がわかったところで
4つのポイントへいきます。
空腹睡眠ダイエット1 朝食前の軽い運動
主に行うのは2つ
1 プランク
腕立て伏せの肘を曲げる前の姿勢で
本来手で地面を支えているのを
肘で地面を支えその姿勢をキープ
地味ですがお腹にキツい刺激が入ります
この姿勢を30秒キープ、その後30秒休憩
これを3回繰り返していく。
慣れてきて物足りなくなったら
片方の腕を伸ばす動きをプラスしよう
これだけでも負荷は増します。
2 バックランジ
背筋を伸ばして立ち、片脚を後ろにし
左右交互に20回行います
これを1日に3回繰り返す
動があった方がいいですねこれは
お尻への刺激が強いので
終わった後は、結構キますよ。
慣れてきましたら
体のひねりを加えたバックランジを
していきましょう、足を後ろに引いた時
体をひねる。
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空腹睡眠ダイエット2 朝食はしっかり食す
朝食はたっぷり、昼食はいつもの8割
夕食はいつもの6割、という風に
夜に向かっていくにつれ、量を減らす。
どういうものを食べていたのか？
特に指定はありませんでしたが
食物繊維とタンパク質は
意識して摂取しましょう。
空腹睡眠ダイエット3 水を3L飲む
水は身体に溜まった老廃物を排出する
役割を担っていますので
水分が十分なら、代謝もスムーズに
行われていきます。
3Lが難しい・・という場合
2Lから始めましょう。
また、冷たい水を飲むようにしよう
冷水を体に入れると
体温を上げようとし、カロリーを使い
脂肪燃焼につながるためです。
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空腹睡眠ダイエット4 寝る5時間前に食事を終える
そのままですね、寝る5時間前に
食事を済ませておきましょう。
寝る直前などに食事をすると
寝ている時も胃の中に食べ物があり
消化をし続けてしまい
睡眠が浅くなったり、胃の調子が
よくなかったりすることが起こる
可能性があります。
睡眠と肥満の関係の最新研究
また、アメリカのコロンビア大学の研究で
睡眠時間7時間の人に比べ
5時間睡眠 肥満率が50%高い
4時間睡眠 肥満率73%高い
という研究結果もあるくらい
睡眠というのは重要。
さらに！
スタンフォード大学の研究では
睡眠不足の人は食欲がアップする
という研究結果が・・・
どういう事かというと
私たちの体の中には
グレリン 食欲が増すホルモン
レプチン 食欲を抑えるホルモン
というホルモンがあります。
睡眠時間が短いと
グレリンが約15%増加
レプチンが15.5%低下したのです
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まとめというか、感想です(興味ない人はここでさよなら)
睡眠時と空腹時に
脂肪が燃焼されやすくなる
というのは、私自身知りませんでした。
この空腹睡眠ダイエットの
一番の試練は
『空腹に耐えられるか』
という点だと思います。
この空腹に耐える事ができれば
思いのほか、スムーズに
空腹睡眠ダイエットを
こなしていけるのではないでしょうか。
過去に私は、1日1食で1ヶ月過ごす
という事を行いましたが
3日もすれば、空腹を気にせず
睡眠をとることができました。
意識の問題でもありますが
慣れるまでは、耐えるしかありません
やり遂げた先の自分を見据えましょう。
空腹睡眠ダイエットを考案した
吉野竜彦さんの著書は下記
 | 価格:1,430円 |
参考にした情報番組
2020年7月28日放送 今でしょ講座
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