金スマ、美くびれデザインダイエット、これだけはやっておきたい運動5選

様々なダイエット法が今まで
たくさん特集されてきましたが
今回は、1ヶ月で10万部超えの
美くびれデザイン、という本。

著者は、廣田なお先生
ヨガインストラクターなんだそうです。

たった5日でウエストを7㎝減と
表紙には掲載されていますが
注目すべきポイントは
ダイエットではなく、姿勢を重視する
従来のダイエットより
違う視点から攻めている感じですね。

美くびれダイエット　1日目　ほぐす

お腹をほぐします
肋骨下のお肉を軽くつまむ
そのまま体を前かがみにして
さらに肋骨下の肉を深くつまみ
上体を起こし、上下に10回揺らす
おへそ周り、下腹部も同様に行う。

骨のきわからしっかりつまもう。

この作業を10回×2セット行う
痛いと感じるのは、凝っている証拠。

やってみた感想
しっかりつまむことで
肋骨下の肉だけではなく
腰の部分の皮膚まで引っ張られるようで
お腹周りが暖かくなります。

次に背中をほぐします
テニスボールがなければ
丸めたタオルを用意し
背中の左右2か所をほぐしていく。

まずはあおむけに寝転がり
腰の部分に丸めたタオルを敷き
お尻を浮かせて30秒間
体を上下に揺らす。

やってみた感想
腰の部分、脊柱起立筋のあたりが
ほぐされていき、ぽかぽかとしてくる
継続したら腰痛予防になるかも。

最後はお尻をほぐします
くびれ作りで超重要な部分
三角座りをし、両手を後ろにつき
お尻を片方あげて、片方のお尻を
前後に1分揺らしたら
あげていたお尻を床につけ1分揺らす。

お尻の筋肉が凝っていると
姿勢が悪くなり猫背になりやすい。

やってみた感想
お尻の筋肉に刺激がはいり
ほぐれていく感じを味わえる
これ、気持ちいいです。

全部で5分という短い時間なので
簡単にできますね。

美くびれデザインダイエット　2日目　伸ばす

お腹を伸ばします
頭上で手首をつかみ、体を斜め後ろに倒す
腹筋をしっかり伸ばすことを意識し
5秒キープ、左右交互3回ずつ行う
ゆっくりと息を吐くことも大事。

やってみた感想
お腹が伸びて気持ちいいですね
伸ばすときに息を吐くとさらに
腹斜筋が伸びます。

次に背中を伸ばす
先ほどのお腹を伸ばす運動の姿勢をし
さらに体を前に倒す、背中が
伸びている感じがしたら5秒キープ
これも左右交互3回ずつ行おう。

やってみた感想
これもお腹同様気持ちがいい
呼吸を忘れずに行いましょう。

最後はお尻を伸ばす
体育座りの状態で両手は後ろにつき
片足を膝の上に乗せ背筋を伸ばす。

やってみた感想
お尻の筋肉が伸びますね～
太ももの裏も少し伸びます。

美くびれデザインダイエット　3日目　呼吸

インナーマッスルを呼吸で鍛えていく
4秒かけて鼻から息を吸い
8秒かけてお腹を膨らませる
これを10回行う
寝ながら行うと楽にできる。

やってみた感想
繰り返し行うことでお腹が
ポカポカとしてきます
腹筋運動にもなる。

美くびれデザインダイエット　4日目　アウタートレーニング

腹斜筋のアウタートレーニング
ここが1番の頑張りどころ

4つんばいになり
息を吐きながらお腹を丸めて5秒キープ
お腹を覗き込むように丸めていく。

左手を右足の膝の外側にあてて
脛の辺りまでスライドさせて5秒キープ

やってみた感想
お腹周りが鍛えられる印象です
最初はやりづらさがありますが
慣れてくると、トレーニングをしてる
感じがつかめてきます。

背中のアウタートレーニング
うつぶせになり
左手と右足を上げて3秒キープ
10回やったら
右手と左足を同様に3秒キープ×10回。

やってみた感想
もう背中の筋トレですね
鍛えられますよ～

美くびれデザインダイエット　5日目　仕上げます

立って足を肩幅程度に広げて
息を吸いながら両手を上げていき
お腹をへこませて
息を吐きながらお腹をへこませて
両手を下げていって10秒キープし
5回繰り返しましょう。

やってみた感想
お腹をへこませ続けるのが結構辛い
慣れるまで大変ですが、慣れたら
腹筋が使われ続けるのを感じられます。

本には掲載されていないエクササイズ

肩のエクササイズ
息を吸いながら、ばんざいをし
息を吐きながら肘をまげておろす
これを5セット行う。

肩甲骨を寄せるイメージで
Ｗの文字を描くようにしましょう。

やってみた感想
ギュッと肩甲骨が寄せられて
繰り返すことで段々と温まっていきます。

二の腕のエクササイズ
体を前に倒して、腕を後ろへ伸ばす
その腕をドアを開けるように
ぐりぐりと10回ひねっていく。

やってみた感想
二の腕の上腕三頭筋という部分に
刺激が入ります、繰り返し続けると
暖かくなっていく。

目のエクササイズ
おでこの上に両手を重ねて
あごを引き、重ねた両手を下に5秒引っ張る

やってみた感想
遣り続けたらすっきりするのかも
しれませんが、私は感じませんでした。

参考情報番組
11月18日放送の金スマより