ここ最近、お尻の筋肉を鍛える
というのが人気になっていますね
2020年の7月28日に放送された
今でしょ講座でも、特集されてました。
番組では僅か2週間で、太ももやウエスト
お尻の形がキレイになる、といった
女性には見逃せないことが盛りだくさん
という感じでしょうか。
しかし、同じように2週間で成果が出る
という事はありえないので
まずは、おしり筋ダイエット
どういう事をするのか？
っていうのをここに記しておきます。
目次
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おしり筋ダイエット1 基本の呼吸
なんだか鬼滅の刃みたいですが・・・
そんなことは置いておいて
まずは基本の呼吸から。
壁にもたれかかり
頭と尾骶骨を壁につけましょう
そして、お腹をへこませ息を吸う
肋骨を硬くするイメージで
大きく息を吐く
(腹筋を固くして吐いていくでも良い)
4秒かけて息を吸い、8秒かけて吐く
これを1分間、繰り返し行おう。
おしり筋ダイエット2 四つん這いお尻筋伸ばし
主に、骨盤のゆがみを直し
余分な脂肪がつくのを防ぐことに
期待が持てるとのこと。
四つん這いの姿勢を取り
尾てい骨を後ろに突き上げるイメージで
伸ばしていく、この時に息を吐く
元の姿勢に戻す時に息を吸う
1分間に4～5回繰り返そう
お尻をしっかりと突き上げて
骨盤を伸ばしていこう。
ここでのポイントは、股関節と仙腸関節
この2つの可動域を
伸ばすことで動きをよくし
骨盤のゆがみを矯正していくことに
期待が持てるという。
気をつけたいのは、手をつく位置
腕を肩の下に置くと
背中が丸まりやすいので
手は肩より前でつくようにしましょう。
足の部分も、伸ばさないようにし
つま先で踏ん張るようにします。
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おしり筋ダイエット3 前後開脚お尻筋伸ばし
バスタオルを用いた運動です
正座の状態から、片方の足を
後ろへ伸ばします。
もう片方の足は、正座している状態に
なっていますので、ひざから下を
できるだけ体の前に出します
この時に痛みがある方は、お尻の下に
折りたたんだバスタオルを敷くと
少し楽になります、そのあとは
体の中心がぶれないように
骨盤を左右に揺らしていきます
左右交互に5回ほど行おう。
この運動をする事で期待できるのは
中臀筋の強烈なストレッチ効果
お尻と太ももの境目を作り
ヒップアップにつながる、ということ。
また、伸ばした脚は
太ももの前の筋肉、大腿四頭筋も
ストレッチされますので
血流もよくなっていきます。
さらに効果をアップ！
体の前に出した足のつま先を見る
たったこれだけなのですが
これで中臀筋のストレッチ効果がアップ
長くやると、じわーっと効いて
気持ちがいいですよ！
おしり筋ダイエット4 うつぶせ足上げ運動
うつぶせになり、両足の裏をくっつけ
その状態で、できる人なら太ももを浮かす
(この浮かすのは、効果がアップするやり方)
もし太ももが浮かない場合は
お尻にギュッと力を入れる事を意識し
浮かせられるように、頑張りましょう
主に中臀筋に刺激が伝わります。
管理人おすすめは、やっぱり4
お尻の中殿筋に効かせることが
できるし、お尻のトレーニングを
しているな～っていう事を得られやすい。
まず順序をしっかりと守り
このサイクルでおしり筋ダイエットを
やっていきましょう。
最初のうちはなかなか効果を
得られることができませんけど
やっていくにつれ、お尻の変化は
出てくるものだと思います。
あきらめずにチャレンジ
何事もこれが重要ですね。
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まとめというか、感想です(興味ない人はここでさよなら)
富永美樹さんがチャレンジをして
その結果を知りたいと思った人も
いるかもしれませんが
これを読まれているあなたが
同じ結果になることは、ほぼありません。
人間ですし、個体差があって当然
富永美樹さん以上の結果を得られる人
得られない人がいるのも当たり前です
あと、テレビってのもあるし(笑)
なによりもまずは、続ける事が大切です
そして1ヶ月や2か月すると
このノウハウに物足りなさを覚えてくる。
そうなったときは、新しいお尻の
トレーニングを導入するのも一つの選択肢
よりハリのあるお尻を
手に入れられるかもしれません。
そういえば紹介していませんでしたが
今回番組で、おしり筋ダイエットを
レクチャーしたNaokoさんの著書はこちら。
 | 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ [ Naoko ] 価格:1,320円 |
また、番組に出演されていた佐藤先生は
お尻を動かせばお腹の筋肉も使われると
話していました、確かに最初の呼吸の部分
この時はお腹を使っていますし
2つ目のおしり筋ダイエットのやり方でも
お腹に力が自然と入っていきます。
(お尻を突き上げると、お腹は硬くなっている)
お尻もそうですが、お腹にも効果のある
ダイエットなんだなと思いました
感想は以上です、読んでくださってありがとう。
参考にした情報番組
2020年7月28日放送 今でしょ講座
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