2018年3月24日放送のジョブチューン
今回は気になる病気のチェック法と
予防に関する特集です
続いては便秘解消について
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便秘には悪い便秘といい便秘がある！？
成人の約3割が悩む便秘
しかしつい先日
医学界で新事実が発表された
『便秘には良い便秘と悪い便秘があ
というのです、そのあたりの話を
久里浜医療センターの水上健先生に
教えてもらう事に。
放っておいてもいい便秘というのは
排便の頻度が少ないだけで
肌荒れやイライラがない
レントゲンで診ても便は溜まっていない
かつて水上先生が診察した患者さんで
10日間便が出ていなくて便秘じゃないかと
悩んでいた方が来院したようですが
レントゲンを撮っても便は写っていない
恐らく便が完全に消化分解されてしまい
無いのだと考えられるとのこと
その結果、これは便秘ではないという。
放っておくと悪い便秘は
出さないといけない便を
快適に出せない状態
肌荒れやイライラが出てくるそうです。
放っておくと悪い便秘のチェック
・お通じが週に3回未満
・お腹が痛くなることが多い
・便が硬いと感じる
・強くいきまないと便が出ない
・お腹に便が残っている感じがある
・お尻で便が詰まった感じがある
2つ以上が要注意。
放っておくと悪い便秘も種類があり
・コロコロ便秘
便が硬くコロコロしている
食物繊維不足でかさが増して
来ないのでコロコロと小さくなる
・イタイタ便秘
腸がねじれてしまい便が詰まっている状態
なのでこれで食物繊維を摂取しても
さらに詰まってしまう
この場合食物繊維を取るだけではなく
ある成分を摂ると有効と言われている
それは大豆オリゴ糖です。
便を出しやすく柔らかくしてくれるのと共に
善玉菌のエネルギー源にもなる
これらのタイプの便秘を
やわらげていくには
大豆オリゴ糖と食物繊維がポイントだという
事がわかりました
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この2つを含む食材がある、それは・・・
なにかというと
『きなこ』
なんです。
1日20g食べる様にしましょう
特にきなこヨーグルトにして食べると良い。
上体ひねり運動もあわせて行おう
やり方も簡単です
足を肩幅ぐらいに広げ
両手を軽く左右に伸ばす
身体を右側にひねり、左側にひねる
これで腸が揺れる事で
便が引っ掛かりにくくなる
1分間行い1日2回行いましょう。
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便秘解消クイズ
第1問 食物繊維豊富な野菜は
キャベツ、レタス
ほうれん草の中のどれか？
答えはほうれん草です。
100gあたり2.8gとなっています
第2問 ご飯と食パン、うどん
この中で食物繊維が一番多いのはどれ？
答えは食パン
100gあたり2.4gだそうです。
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