2017年12月16日放送の世界一受けたい授業
今年分かった新常識3時間SP
続いては筋膜リリースの最新情報の特集
痩せやすい体を作る筋膜リリースだそうです
どういうやり方か楽しみですね
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筋膜リリースのやり方をおさらい
自分で出来る筋膜リリースという本に続いて
痩せる筋膜リリース、という最新の本が
2017年9月に発売されている、著者は竹井仁先生。
ダイエットの新常識キーワードに筋膜が
挙げられています、この筋膜というのは
筋肉を包み込んでいる膜のことを言います。
分かりやすく言うと、鶏肉の皮の裏側に
薄い透明の膜があるのを見たことが
あるかと思います、これが筋膜です。
筋繊維に至るまで1本1本を包み込み
1枚のボディースーツのように全身に
つながっているのです。
竹井仁先生の話では、筋膜が歪むことで
筋肉が動きにくくなり代謝が落ちる
歪んだ筋膜をリリースすることによって
運動に参加する筋肉の量も増えて
代謝が上がり痩せやすい体が出来るのです。
・筋膜リリース基本編
ターゲットの部位は、肩から背中、太ももの裏
1 テーブルに両手を乗せ軽く体重を支える
2 そのままテーブルの前に手を滑らせ30秒止める
この時かかとが浮かないように気を付けて
身体を直角に曲げて手を伸ばしましょう
肩から背中、ももの裏までつながる筋膜が伸びる。
この部分は大きな筋肉が集中しており
動かしやすくなると代謝がアップしていく
3回を1セットとして1日3セット行う。
・筋膜リリース中級編
ターゲットは二の腕と背中です
1 椅子に座って手のひらを前に伸ばし両手をくっつける
2 肘を90度に曲げていき画像のようにする
3 そのまま上へあげ両肘が離れるギリギリのの所で20秒間とめる
肘や手が離れないように注意しあごを引き
お腹には軽く力を入れていく
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があるとのこと。
また胸の筋肉も鍛えられるので
バストアップにも期待が持てるようです
3回1セット、1日3セット行いましょう。
筋膜リリースのやり方最新版 上級編
ターゲットはお腹とお尻の筋肉です
1 床に座り両手を膝に乗せ肘を伸ばす
2 体重を床に移動させ肩が床につきそうに
なったら前に体重を移動させる
3 両足が床につきそうになる前に再び
体重を後ろへ移動させる、そして前に移動
という事をゆりかごのように繰り返します
肘が曲がったり膝が伸びないように注意
腹直筋と大臀筋が同時に鍛えられます
5往復を1セットとし1日3セット行う。
よろしければ筋膜リリースの他のページも
ご覧になってください、ぜひ参考に。
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