2018年5月5日放送の
世界一受けたい授業、今回は
日本に迫る7つの危険という2時間SP
うつ病についての特集です。
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この季節はうつが多くなる？
うつ病を発症しやすい食生活が
あるといいます、それは
極端な野菜中心の食生活
東洋英和女学院大学の
山田和夫先生の話では
アメリカとイギリスの共同研究で
野菜ばかりを食べる人の方が
うつ病を発症しやすいという事が
わかったのです。
ベジタリアンは肉などに比較的多い
ビタミンB12が不足してしまい
うつ病につながると考えられている。
またうつ病を発症させないように
間違ったストレス発散法にも注意
例えば甘いものをたくさん食べる
血糖値を一時的に上げイライラを
軽減させたとしても、血糖値が下がると
また甘いものが欲しくなるため。
甘い物の適量を見極めて
血糖値を上手にコントロールしましょう。
次にお酒でストレス発散
これはもってのほかで
アルコールは気分を高揚させるので
疲労感を消してくれるが
疲労感がなくなったわけではない。
反対に飲み過ぎる事で肝臓や脳に
ダメージを与えてしまい
疲れやすくなるのでほどほどに。
バンザイストレッチのやり方
1 椅子に浅く腰掛ける
2 背筋を伸ばし両手で後頭部を抱える
3 そのまま背もたれに肩甲骨の真ん中
辺りを当てていく、息をゆっくり吸う
4 そこから両手をばんざいして
大きく胸を開き息を吐いていく
5 そのままの状態で20秒静止
うつ病予防には首回りや肩甲骨を伸ばす
ストレッチが効果的と言われている
ストレス感じたらこのストレッチを3回
行うようにしましょう
痛いと思ったらすぐに止めるように。
首回りを伸ばす事で
幸せホルモンと言われるセロトニンを
作る部分を刺激しストレス軽減に
繋がるそうです。
