2017年5月2日放送の今でしょ講座、今回は
好評の検定シリーズ、テーマは毛細血管です
ここ最近毛細血管の特集が多いですね
東京女子医科大学の市原先生と
金沢医科大学の赤澤純代先生が講義。
目次
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毛細血管のそもそも
毛細血管は何本あるかというと、100億本も
毛細血管があるというのです。
骨と筋肉を除くと血管は体の8割を占める
その9割が毛細血管
その長さは地球2周半、長さは約10万kmもある。
毛細血管は体の中で何をしているのかというと
細胞に必要な酸素や栄養を与え、細胞に不要な
二酸化炭素や老廃物を静脈へ排出させる
という大事な役割があるのです。
しかし何らかの原因で毛細血管は消えていく
これをゴースト血管といいます。
毛細血管というのは壁細胞に覆われている
壁細胞は毛細血管を補強している接着剤のようなもの
また、毛細血管には小さな穴が開いている
酸素や栄養を与えるようにあえて小さな穴が開いている
健康面に問題はありません。
しかしこの壁細胞がはがれていくと、漏れる量が多くなる
するとその漏れる量が多くなる先にある毛細血管は
消えてしまう、これがゴースト血管というわけです
毛細血管は40代から減りやすくなります。
人と魚の毛細血管はとても似ていて、太さも赤血球が
1つ通れるくらい、それだけ細いという事です
そうじゃないと60兆個もある細胞に栄養や酸素を
行き届かせることができないため。
毛細血管と危険な病気編
第1問 毛細血管が減ると〇〇が悪くなる
〇に入る答えは、薬の効き目が悪くなる
その理由は血液の漏れる量が多くなり、肝心の病の
ある部分まで薬の成分が届いてくれないのです。
第2問 毛細血管が減少すると〇〇になりやすくなる
答えは風邪をひきやすくなる
毛細血管が減ると免疫力が低下していく
風邪だけではなく、冷え症にもなりやすい。
毛細血管が減ると免疫細胞の通り道がなくなるため
白血球がウイルスなどをやっつけてくれるが
毛細血管が減ると、その減ったところにウイルスがいると
免疫細胞が到達できないため、やっつけられない
なので免疫力が低下してくるのです。
また毛細血管が運んでいるのは酸素や栄養
免疫細胞の他に、温度も運んでいる
血液にも温度はあります
体温が一定に保たれるのは毛細血管のおかげなのです。
第3問 毛細血管が減ると肌の老化に繋がる
その主な理由は酸素の他に〇〇が行き渡らなくなる
答えは栄養が行き渡らなくなる。
健康な肌は毛細血管が運ぶ酸素や栄養を使い
肌の生まれ変わりを行っている。
第4問 毛細血管が減少すると心筋梗塞や脳卒中の
リスクが上がる、その理由は？
答えは高血圧になりやすいため。
なぜ高血圧になるのか、2つの要因がある
毛細血管がゴースト化してしまうと、血液を
送り出している心臓はおかしいと思い、更に強い
圧力をかけて血液を毛細血管に
送り出そうとして高血圧となってしまう。
そのせいで強い圧に耐えようと血管が硬くなり
高血圧になりやすい、血管が硬くなると破裂しやすい。
第5問 毛細血管が減るとリスクが上がる危険な病気は？
答えはアルツハイマー型認知症です。
脳は全身の血液の15%が必要な部位、脳の毛細血管が
減っていくと酸素や栄養が不足してしまい
認知症になりやすいと言われている。
また骨も毛細血管が多い、減っていくと酸素や栄養が
減るので骨の中がスカスカになっていく、糖尿病の
リスクも上がる、毛細血管が減ると細胞も弱くなる。
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毛細血管が減る原因編
第6問 毛細血管が減りやすい靴がある、それは？
答えはぴったりとしたスニーカー
サイズが合わないきついスニーカーだと
ゴースト血管になる恐れがある
足を圧迫して血流が悪くなるため。
第7問 毛細血管が減りやすい座り方は？
答えは猫背です。
猫背になると血管が曲がり全身の血流が低下する
血流の低下というのがポイントですね
猫背になることで大動脈等を圧迫し流れが悪くなる。
他に足を組む座り方もよくない、ひざの裏には
足先に血液を送る重要な血管がある
胸を張って背筋を伸ばした座り方が正しい座り方。
第8問 強くマッサージしすぎると
毛細血管が減りやすいパーツは？
答えは顔、強い圧力をかけ続けると毛細血管は切れる
脂肪と筋肉が、顔は少ないので可能な限り
マッサージは優しくするように。
1週間で結果が出る！？毛細血管の増やし方編
大阪大学の高倉伸幸教授監修の元
4人の男女に実験をしてもらいます
もちろん毛細血管の流れが悪い人たちです。
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最初に毛細血管の増やし方、運動編
第9問 毛細血管の増加により効果が期待できることは？
答えは耳を揉む、ポイントは末端のマッサージ
これにより血流がアップし、毛細血管を増やしていける
耳全体を少し引っ張りながら、ねじるように揉む
片方1分ずつ行いましょう。
他にも爪を揉むようにするのもいい、1本の指を
40秒程度してから、グーパーを5回程して
更に心臓に向かって皮膚をさすると更に血流がアップ
それぞれ1日2セット程度行おう。
第10問 毛細血管が多く集中しており刺激を与える事で
毛細血管の増加により効果が期待できる部分は？
答えはふくらはぎです。
どうしてふくらはぎなのか？
たくさんの毛細血管が集中しているからです
そこを刺激することで、血流がアップしていく
足首の曲げ伸ばし運動がおススメです
1日20回程度、朝晩2セットが目安。
続いては毛細血管の増やし方 食事編
第11問 毛細血管の減少を食い止める食材は？
答えはシナモンです。
シナモンはTie2という成分を活性化させる効果があり
毛細血管の血液の漏れを9割も防ぐことができる
つまり毛細血管を丈夫に保ってくれる
1日0.6gが目安とされています。
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毛細血管が増加するシナモンの使い方を公開！
シナモンティー
紅茶などの飲み物に入れるミルクティーが相性抜群
シナモントースト
パンにバナナを乗せて、その上にシナモンパウダーを振りかける
カレーや麻婆豆腐にかけるのもあり
シナモンが苦手な人は、ルイボスティーやヒハツ
別名ピパーツというものが、シナモンと同様の
効果が期待できると言われています。
第12問 毛細血管の減少を食い止める調理法は？
答えはしゃぶしゃぶ、焼肉は焼きすぎると焦げる
この焦げが毛細血管を減らしてしまう
焦げにはAGE(終末糖化産物)がたくさん含まれていて
AGEが毛細血管の細胞を刺激し傷つけてしまう。
最後は毛細血管の増やし方 入浴編
第13問 毛細血管の増加が期待できるお風呂の入り方は？
答えは40度で10分、理由は副交感神経が
働きやすく体はリラックスモードに、血管が拡張し
血流が良くなるためです。
第14問 お風呂に入れる入浴剤で毛細血管の増加が
より期待できるのは？
答えは炭酸入りの入浴剤、炭酸の泡がポイント
皮膚に近い毛細血管を刺激し血流がアップする
銭湯などのジェットバスのお風呂に入るのも効果的
高濃度の炭酸の表記があるものが更にいいとのこと。
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