世界一受けたい授業、3秒これだけ体操+早歩きで腰痛を和らげよう！

世界一受けたい授業、3秒これだけ体操で腰痛を和らげよう！
2017年3月4日放送の世界一受けたい授業
次に腰痛改善特集、なんとたったの3秒ある
ポーズを取るだけで腰痛が楽になっていくといいます。

講義してくれる松平浩先生は、以前団塊スタイルでも
特集されていて、その時に行っていたのが
これだけ体操という運動
よかったら、その時の記事がありますので
参考にご覧になってください。
団塊スタイル、腰痛にはこれだけ体操！

春が最も腰痛患者数が多いと言われています
春になって体を動かす、新生活でストレスが増す
という事が原因とされています。

更に意外な元凶があり、それは花粉症
その際のくしゃみがよくない、くしゃみをすると
最大で300㎏の負荷が腰にかかると言われているため。

松平先生はたった3秒で腰痛を緩和させることが
出来るといいます、現代人は腰痛借金を抱えている
腰痛借金というのは、座りっぱなし、立ちっぱなしを
していることで腰痛借金が溜まっていき
腰痛を発症させてしまう、特に要注意なのが
スマホを触っている姿勢。

腰に負担の少ないスマホの姿勢、スマホを持つ手の肘を
空いている手で支える、そして背筋を伸ばす
骨盤が前に傾くので姿勢改善に効果がある。

前かがみの姿勢の腰痛借金を減らす方法は
10㎝程度の台を用意し、そこへ片足を置く
それだけで背筋が伸びます。

・慢性腰痛にコルセットはあまり効果がない
なぜかというと、激しい痛みの時に支える
という点では効果ありだが、腰痛が治まったのに
ずっとコルセットを付けていると腰の筋力が低下し
腰痛改善には逆効果と言われている。

動けるようになったら、コルセットには頼らず
積極的に身体を動かして、腰を少しずつ鍛えていきましょう。

・腰痛になりやすい人の共通点は寝返りが少ない
寝返りが少ないと血流が悪くなって、腰痛が起きやすい
寝返りが減る原因は柔らかすぎる寝具で、身体が沈み込み
動かしづらくなる、寝具は適度に硬いものを選ぶように
質のいい睡眠は腰にとっても大切です。

1　足を肩幅よりやや広めに開きリラックスして立つ
2　両手をお尻の辺り、お尻の割れ目の上あたりです
　手はこのように置きましょう

3　息を吐きながら上体をゆっくり後ろに反らせて3秒キープし
　終われば元に戻す

ポイントは膝を曲げない事とあごを引くこと
腰を曲げるというよりも、お尻に置いた手で骨盤を
押し込むようなイメージで行いましょう。

腰痛治療の場合は、1日に10回、予防ですと1日1回から2回で
行うときはいつでもいいが、午前中がおススメと
言われている、筋肉がこわばっている状態なので。

腰を反らせたときに、腰や太ももに痛みやしびれが
走る場合は、脊柱管狭窄症の可能性があるので
すぐに中止し、病院へ行きましょう。

痛みを感じながらやっていくのがミソだそうです
更に・・3秒これだけ体操と組み合わせてやりたいのが早歩きです。

2000年から行われている群馬県での大規模調査の結果で
早歩きのすごい効果がわかったのです。

高齢者のガン有病者数を調べていたら、早歩き習慣がなしとありでは
がんの有病者数に大きな差が出たのです、1日3分未満の早歩き習慣の人は
ガン有病者数80人に対し、1日20分程度の早歩き習慣がある人は
20人とその差は全然違います

この早歩きは腰痛にも効果的で、このような中強度の運動が
痛みを抑える物質、ドーパミンなどを分泌してくれる
いつもの歩行、こぶし1個分歩幅を広げて早歩きをしましょう
1日合計20分程度、週に3回以上行おう。