世界一受けたい授業、毛細血管トレーニング3選、シナモンも摂取しよう！
2017年3月11日放送の世界一受けたい授業
今回は他の番組でも特集されている毛細血管について
シミやシワにも、毛細血管は関係しています
ある食材を摂取すると、1週間で毛細血管が
蘇るといいますが・・・
根来秀行先生が講義。
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血管と肌に関する驚きの事実
毛間年齢が高くなってしまうと、シミの面積が
大きくなってしまう、その理由は血管を老化させる
エンドセリン1というホルモンが、シミの原因である
メラニン細胞を刺激し、シミを作るのです。
健康な人の毛細血管はこうなっています
しかし毛細血管の老化が始まるとこうなる
・毛細血管セルフチェック
1 髪の毛が抜けやすい
2 むくみがある
3 頭痛、腰痛、ひざ痛
4 風邪をひきやすい
1つでも当てはまると
毛細血管が劣化している恐れがある。
毛細血管トレーニング 3つの方法
1 運動
毛細血管を増やすには運動が必須、激しい運動ではなく
5分の筋トレと15分のウォーキング
筋トレは下半身を中心に。
・ふくらはぎのトレーニング
椅子の背もたれをつかみ、両脚のかかとを
5秒間かけて上げて、5秒間かけて下げる
ふくらはぎは第2の心臓と言われていて、血液を上へ
戻す力を鍛えることで高めてくれます、結果
血液循環がよくなっていく。
・お尻ともも裏の筋トレ
椅子の背もたれをつかみ、少しお尻を突き出し
片方の足を後ろに向かって上げる
お尻ともも裏にぎゅっと力が入るのがわかりますね
その後に15分間のウォーキングを行いましょう。
2 食べ物
食事で健康に保つことが重要です、特におすすめは
『シナモン』
理由は毛細血管に絡みついている、壁細胞の
下にある血管の内皮細胞をシナモンの成分が
くっつけてくれる、ミルクティーなどに
混ぜたりして摂取しましょう。
3 ハーバード式呼吸法
鼻で4秒かけて息を吸い、4秒止めて
8秒かけてゆっくり息を吐く、これを4回やる。
この呼吸法でリラックス状態となります
毛細血管をより健康に保てるようになる。
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