世界一受けたい授業、京大式腰の健康法と東大式ひざ健康法！

11月28日放送の世界一受けたい授業、もはや恒例と
なっている東大VS京大の特集。
今回は東大がひざ、京大が腰の健康法。
どのような健康法が出てくるんでしょうね。

講義してくれる先生は
東京大学：福井尚志先生と京都大学：長谷川聡先生です。

自覚症状に関する調査では、腰痛が一番で1300万人
以上も、腰痛に悩まされているんだとか。
しかも85%の人は原因がわからない腰痛。
ストレスでも腰痛が起こるんですね～

一方膝の痛みは命に関わるといいます、隠れひざ痛は
1730万人もいるんです、腰痛とそれほど変わりませんね。

東大式ひざ健康法を大場久美子さんが、そして京大式
腰の健康法を中村昌也さんが実践します。

京大の腰からの対策、インナリングスクワットという
方法で、腰痛があるのかどうかの確認。

1　足を肩幅くらいに開く
2　五郎丸さんのように手を胸の前で組む
3　ゆっくりお尻を落としたら立ち上がる

これでわかるのは、しゃがんだときにゆれたり
腰が反ったりすると、腰痛の可能性が高い。

デスクワークの時は1時間に1回は立ち上がったり
自宅ではなるべく動くようにした方がいい。

O脚とX脚ではどちらがひざ痛になりやすいか？
O脚なんです、ひざの内側に体重が集中する傾向がある。
予防するには、ウォーキングがおススメ。
ひざに痛みがある人は歩幅を狭くゆっくりと歩く、20分位。

腰痛は反り腰タイプか、猫背タイプというのがあります。
壁に向かって後ろ歩きをして、お尻より先に背中が
壁につくと、猫背タイプ、お尻が先につくと反り腰タイプ。
若者に多いのが反り腰タイプです。

ここで中村昌也さんが登場、反り腰タイプです。
まずは大腿直筋を伸ばすストレッチをします、大腿直筋は太ももの
前の筋肉です、やり方は簡単。

1　片膝をつき、両手は前足の膝の上

2　背筋を伸ばしたまま股関節を前に出す、10秒キープ

1日左右10回行います。
膝の下にはタオルやマットを敷いてやりましょう。

次は大腰筋を鍛えます。
1　みぞおちに中指と薬指を置く
2　指で筋肉を押しながら背中を丸め息を吐く
3　みぞおちを指で押しながら、おなかの力で右足を上げる
これも10回で1日2セット行います。

中村さんの腰痛を数値で表すと、333という数値となっていました。
1週間みっちり腰痛トレーニングをして
数値はなんと214になっていました、立ち上がったりするのが
とてもスムーズになったとおっしゃっていました。

一方猫背タイプの方は、肩甲骨と骨盤を動かすトレーニングをして
背骨の胸椎という部分を矯正します。
この順番でやっていきましょう。

肩甲骨を寄せた次はこのようにします。

おへそをへこませながら、腕を前に親指を下側にしましょう。
この一連の作業を1日10回で2セット行います。
更に中村さんの時にやっていた2つ目の運動もやります。

大場久美子さんが登場、まず両足の機能テストをしてもらう事に。
やり方は簡単で、椅子とペットボトルを用意。

そして椅子から3m離した所にペットボトルを置く。
座ってから、ペットボトルを回ってまた座ります。
この時までの歩いたタイムを測定します。

大場久美子さんは、5.133秒という事でした。
これは医療の現場でも行われている方法だそうです。
大場さんはひざの横の動きが苦手とおっしゃっていました。

この結果を踏まえ、まずは太ももを鍛えてもらう事に。
膝の炎症が軽くなるというデータがあるようです。
ひざの関節も安定するとのこと。

椅子に座り足をまっすぐ伸ばし5秒間キープ
これだけでいいんです。
これを左右10回、朝と夜に2回やります。

1週間後再び機能テストを行うと、結果は4.402秒となりました。
前回よりも0.73秒縮まっています、1週間でこれは結構かわった
のではないでしょうか。
以上となります、読んでいただきありがとうございました。

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