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世界一受けたい授業、マインドフルネスで重要なポイントは?

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2016年10月22日放送の世界一受けたい授業
今回は世界中で注目されている
マインドフルネスの特集です
久賀谷亮先生が講義してくれます。

 

 

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一流のアスリートもマインドフルネスをしている

既に様々なテレビ局でマインドフルネスの特集を
しています、私のサイトで内容を掲載しているので
ぜひ目を通してみてください。
マインドフルネス、ストレスの数値が多いのはこれ!
マインドフルネスのやり方

 

・マイケルフェルプス
・ノバク・ジョコビッチ
・スティーブジョブズ
一流の彼らもマインドフルネスを行っている。
久賀谷亮先生の書物はこれ

世界のエリートがやっている最高の休息法 [ 久賀谷亮 ]

価格:1,620円
(2016/10/22 20:24時点)
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マインドフルネスの効果は、短時間で脳を休め
精神状態を整えることが期待できます
受験などのストレスを抱えた子供たちにも効果的。

 

記憶力もアップすると言われている、これは
海馬の密度が増加するためです
うつ病患者の再発防止にもなるとのこと。

 

マインドフルネスのやり方ですが、重要な
ポイントがあって、それは今この時だけを意識する
これだけです。

 

意識が常に過去や未来にばかりいってしまっているので
これが脳が無駄に活動をしている証拠なので
今だけに意識すると脳疲労を抑える事が出来る。
特に呼吸を感じる事がいい。

 

また朝起きてから10分マインドフルネスをやると
疲労が和らいでいくそうです。

 

マインドフルネスの実践

背筋を伸ばして椅子などに浅く座る
少し体をゆすり、楽にすっと伸びる所を見つけ
そこからマインドフルネスのスタート。
体の感覚や呼吸を感じ、今この時だけに集中する。

 

悩み事が多い時にやるマインドフルネス

1 自分の体の前で手を軽く合わせる
2 手と手の暖かさを感じ、そこに注意を向ける
3 その手をゆっくりと上へ伸ばしていきばんざいする
4 血液が流れるので、血の気が引くような感覚を感じる
5 ぐーっと手を握る
6 筋肉が収縮している感じ、指と指が触れている感じ
  そういった感覚を意識しながらぐるっと回しながら腕をおろす

この時関節が動いていて、腕が自然に曲がり
また胸の前で手を合わせる、こういった一連の動きを
意識しながらやっていく、10分間1日2回以上行うようにする。

 

 

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