2018年6月16日放送の世界一受けたい授業
今回は最新の便秘解消の特集です
何を食べるとよいのでしょうか？
松生恒夫さんが講義。
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梅雨便秘ってなんだ！？
寿命の9割は腸で決まる!の著者である
松生先生は腸内環境の事では有名な先生
人間の寿命は腸の健康で決まると話す。
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梅雨便秘の原因は
梅雨による気圧の低下が関係している
このせいで自律神経が敏感に反応し
乱れてしまい便秘をするという。
便秘は大人だけの問題ではなく
子供も6人に1人が便秘だといいます。
たかが便秘・・・その様に思う人も
多いでしょうが放置していることで
肌荒れ、肥満、体臭など
様々な不調をもたらすのです。
不規則な便秘は大腸がんに
なっている疑いもあるのです。
今回は男性や女性、高齢者と
タイプ別の便秘対策の方法も
あるので下記に紹介。
若い女性はダイエットで便秘？
ダイエットで便秘になってしまうワケは
食べる量が少ないため
食物繊維が不足、食物繊維は
便の硬さや流れを良くする役割があり
不足すると便の通りが悪くなっていく。
そして体のむくみを気にした水分不足
摂取した水分の8割は小腸で
吸収されてしまい
大腸へは2割程度しか届かない
水分不足だと大腸へ到達する
水分も少なくなってしまう
つまり便も硬くなる。
なので朝にコップ1杯のお水を飲むと良い
さらに水分を補いながら
食物繊維を補充できる食材がある
それは何かというと、しらたき。
しらたきは食物繊維が多く2割が水分
おまけにカロリーも低いです
どんな料理にも合うといいます。
番組ではしらたきナポリタンが
紹介されましたがカロリー数は
普通のナポリタンは
1人前413kcalなのですが
しらたきナポリタンは15kcalという
驚異的なカロリーの少なさ！。
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男性はストレスで便秘？
原因の1つに朝食を食べない
そしてもう1つがストレス
腸の動きが過敏になり下痢と便秘を
繰り返してしまう、ストレス性便秘に
なってしまう事が男性には多い。
なので少量でもいいので朝食を
食べた方が良い、食後便を動かす
蠕動運動が起こるためです
そして便意が一日の中で強く現れるのが朝！
そして朝から冷たいおにぎりを
食べるのも良い、冷えたご飯には
レジスタントスターチが含まれている
消化されないでんぷん、という意味で
小腸では消化されず大腸に届くでんぷん
食物繊維と同じ働きをして整腸作用もある。
もち麦ご飯と混ぜて食べるとなおよし！
冷えたご飯も同様の効果があります。
高齢者は筋力の低下で便秘？
便秘薬を長期間飲み過ぎると大腸が
黒くなっていく
特に刺激性便秘薬は危険
長期服用で大腸の動きが弱くなっていく。
高齢者におすすめの便秘解消に
役立つフルーツがあります、それは
『キウイフルーツ』
キウイフルーツには
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
バランスよく含まれています。
ちなみに食物摂取の黄金比率は
『不溶性食物繊維2：水溶性食物繊維1』
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麻木久仁子さんがキウイを10日間食べ続けたら！？
キウイフルーツは1個を朝と晩にわけて食べる
半分に切って、スプーンで1すくいすると
少しくぼみますよね、ここへオリーブオイルを
少量注ぎ食べる、オリーブオイルは小腸では
吸収されず大腸まで到達
そして大腸の潤滑油となって
便をスムーズに排出させてくれる。
麻木さんにはもう一つしてもらったことがあり
それはお尻歩きという簡単な体操
座った状態で足を伸ばして
お尻で前に進むようにしていく
排泄力をアップさせるための運動で
1日3分やってみましょう。
1週間ほど経ったら便通が良くなってきて
それ以降は毎日のように出ていた
男性の場合は腰ひねりエクササイズ
1日中座りっぱなしの男性の場合
動かないで町の動きが停滞してしまい
便秘が悪化してしまう。
そこで腰をひねるエクササイズ
椅子に座ったまま腰をゆっくり左右に
10回ひねるだけで良い
帳が動いているのを意識しながら
10回1セットとして1日2セットやりましょう
男性以外でも効果はあるという。
若い女性の場合は腸もみガス抜きマッサージ
女性が気になるのはお腹のハリ
おならは1日に1.5Lほど出すといいます
(もちろん人それぞれですよ、おならが
よく出る人、出ない人も中には居ます)
便秘だと便が大腸に溜まっているため
おならも排出が困難な状況となっている。
無意識のうちにもおならは出ている
排便時もそう、この無意識のおならが
便秘の人は出せないという
その結果、腹痛や肌荒れ
体臭を引き起こす可能性があるのです。
そんな女性におすすめなのが
腸もみガス抜きマッサージ
やり方も簡単で
床で横になり右ひじを立て頭を支える
左の手のひらをおへその下にあて
大腸に添うように
時計回りに腸をマッサージ。
力を入れる必要はありません
1日3分ゆっくりとマッサージしましょう。
便秘を解消していくために腸内環境を
どのようにしていけばいいのか
もう少し掘り下げて考えてみたいな
という場合、下記のページから
読み進めていただくと少し詳しく
なれるかもしれません。
https://eyaurban.com/types-of-intestinal-bacteria/
