2017年5月12日放送の金スマ、今回は好評だった
腸活シリーズの第2弾、小島奈津子さんとざわちんさん
小倉優子さんが10日間の腸活を行いどれだけ便秘が
改善されたのでしょうか？
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便秘を10日で改善させる7つのメソッド
まずお三方の便秘歴から
・小島奈津子さん 便秘歴20年
・小倉優子さん 便秘歴15年
・ざわちんさん 便秘歴5年
となっています、女性は本当に便秘で
悩んでいる人多いですね。
今回3人を指導するのは、腸のカリスマドクター
小林弘幸先生、順天堂大学の先生でお馴染みですね。
前回の放送では伊藤かずえさん、春香クリスティーンさん
お二人の便秘を改善することが出来ました。
まず3人の腸を診断、年代に応じた便秘のタイプがわかった
・小島奈津子さん 弛緩性の便秘
加齢により腸の働きが悪くなった事で起こる便秘
30代以上の女性に多くみられる
・ざわちんさん 直腸性の便秘
大腸の出口、肛門付近に詰まる便秘
なぜ出口付近に詰まるのかというと、我慢をするため
ざわちんさんは外でトイレが出来ないため
我慢して家出する癖がある、なので肛門自体が
慣れてしまい便を出したい、という指令が
脳にいかないため肛門付近に溜まる。
・小倉優子さん 直腸性と弛緩性両方
一番最悪だそうです、ストレスを感じている
という自覚もないまま、隠れストレス状態にも
なっている可能性があり、それも便秘に拍車を
かけているとのこと。
便秘改善メソッド、7つの方法を詳しく
腸活メソッドその1 腸を刺激で動かす
便が詰まりやすいポイントがあり、そこを
揉みながら腰を大きく回す、1回につき5周から10周
30代女性には効果的と言われています。
小島奈津子さんはなんと、小林先生に教えてもらってから
2時間後にはお通じが来ました。
腸活メソッドその2 朝に水を一気飲み
一気に飲むことで胃に水の重さが加わり腸を刺激
すると腸が目覚め動きが活発化される
2日目にはざわちんさんが少しだけ便が出て
小島さんは快便でした。
便秘改善メソッドその3 大根おろしはちみつヨーグルト
乳酸菌を活発にするためには食物繊維やオリゴ糖
などの乳酸菌のエサが必要です、そこで大根やはちみつを
入れる事でパーフェクトな食品となる。
ヨーグルト200gに大根おろし、はちみつを
各大さじ2を入れ混ぜたら完成です
とっても簡単に作れますね。
グラノーラを入れるのもあり、しかし王手メーカーの
グラノーラは甘いので気を付けてください
小島さんは3日連続で快便だった、ざわちんさんも
2日連続で便がでて、3日目は1日2回もでました。
4日目、小島さんは便意を催したようなお腹の痛みがきて
4日連続で便がでました、定期的な時間にでるのが
腸内環境が変わってきた証拠、朝だったら朝に出る
という感じですね、ざわちんさんも3日連続でお通じがあった。
便秘改善メソッドその4 いちご甘酒
100ccの甘酒にイチゴ3つを入れてミキサーで撹拌
これで出来上がりです、甘酒ブームですよね今は
疲労回復や美肌効果もあると言われている
おまけに発酵飲料でもあります、イチゴには
食物繊維も含まれているため、最高の組み合わせ。
小島さんは5日目、朝と夜にお通じがありました
複数回出るのは腸が動き出した証拠です
ざわちんさんも4日連続で便が出ている
小倉さんは5日目でやっと便が出た。
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なぜ便秘を改善すると体にいいことが起こるのか？
腸の役割は、食事の栄養を吸収し栄養を送り出す
そのカスを便として排出する、それが詰まると
腸内環境が悪くなり栄養が送れなくなる。
・肌荒れ
・目の下にクマができやすい
・極度の肩こり
・冷え症
・花粉症
・食欲がない
というような症状が出たりする。
便秘改善メソッドその5 アマニ油をそのまま飲む
アマニの種から作られたアマニ油、大腸まで届き
腸内をするっと滑らせてお通じを促進させてくれる
さらにオメガ3脂肪酸も多く、腸の炎症を抑えて
働きを活性化させてくれる、スプーン1杯飲みましょう。
運動不足もまた腸の動きを悪くしてしまう
歩いたりしているだけでも、肛門周りの筋肉を
鍛えてくれる。
便秘改善メソッドその6 肛門ツイスト
椅子に両手で捕まり股を開いて座り、片足の内側を
床につけるようにする、お尻を振るように意識する。
小倉さんは2日連続で、小島さんは6日連続
ざわちんさんも5日連続で便が出ました。
7日目も全員快便でした、そして3名とも体に
変化が起こってきた。
それはなにかというと
・便の硬さが変わった
・腸のマッサージをしても痛みが少なくなった
・朝気持ちよく起きられるようになった
腸内環境が良くなったため、メラトニンの分泌が
よくなった、なのでよく眠れる
・疲れにくくなった
・食欲が増した
・肌のハリとつやが増してきた
8日目はざわちんさんが3回連続、小倉さんも出て
小島さんも相変わらず好調です。
便秘改善メソッドその7 便座エクササイズ
便座に腰かけ、上体を前後に倒す
お尻を便座の上でスライドさせると上体を
動かしやすい、次に腕を胸辺りまで上げて
身体を左右にひねっていく。
その後はラスト10日まで全員が快便でした
そして10日たって、再び腸の診察をしたら
3名全員便がほとんど溜まっていない状態となった。
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