腕立て伏せを1日100回1ヶ月チャレンジ
今回で2回目となります
前回は1日100回ができるようになったのが
10日経ってからなのでそれだと
1ヶ月きちんとやったことには
ならないと思ったので、今回は1ヶ月
みっちり1日100回腕立て伏せを
やった記録を記しました
参考になれば幸いです。


 

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まずは今回設けたルールです

1 1日100回を1ヶ月間必ず行う
当たり前ですよね、きちんとやっていきますよ。


2 回数はぶっ通しで100回ではなくても良い
賛否両論ありますが、100回をまとめて
ノンストップで行っていません
例えば50回×2セットという感じに
行っていきました。


また、例えば50回×2セットで行った場合
1回目と2回目の空けた時間なども
アバウトですが記しておきます。


例えば午後3時に50回やったとしたら
午後6時に再び50回やったという感じです。


3 食事をタンパク質重視としない
食事面に関しては特に意識はしません
好きなものを食べて1ヶ月間やっていきます。


4 デクラインプッシュアップをやっていきます
デクラインプッシュアップというのは
こういうプッシュアップです

肩幅より少し広めのパターンと
腕を大きく広げて行うパターン
この2つを混ぜながら行っていきます
大胸筋上部に比較的効かせる事ができる
プッシュアップです。


以上のことを念頭に置きながら
6月2日からはじめました
1日足りねえだろ!っていうツッコミは
よしてくださいね・・・(;^ω^)

まずは2018年6月2日時点のサイズ計測

プッシュアップチャレンジを始める前の
体型の画像です、痩せてるねえ~



そして上腕と胸囲のサイズ
・胸囲83cm
・上腕左右とも27cm

となっています。

2018年7月1日時点のサイズ測定

1ヶ月経ちましたので再びサイズ測定
体型の画像、う~んあまり変化なし

そして上腕と胸囲のサイズ
・胸囲 82cm
・上腕左右とも27.5cm

となりました。


胸囲が1cmダウンの理由ですが
開始前の測定時、胸の上部の方で
測定をしていました。


乳頭のあたりで測定するのが正しいと
ネットで調べると記されていましたので
7月1日はその部分で測定をした


ま、言い訳と思ってもらってもいいのですが
久しぶりに行ったチャレンジなので
こういうものだなと思っています。


やはり何ヶ月かは続ける必要があると
今回のチャレンジを通じて思いましたね。

6月2日~10日までのデータ

()内の数字は何分後、何時間後に
行ったかというデータです


7日から掲載しているのですが
例えば6月7日の場合ですと
30回の腕立て伏せをした2分後に
20回やっている、という感じ


どうでもいいことかもしれませんが
一応細かく掲載しておいたほうが
より良い参考になるかと思い記しました。


6月2日 50回×2セット
6月3日 50回×2セット
6月4日 70回+10回+20回
6月5日 40回+20回+20回+20回
6月6日 60回+20回+20回
6月7日 30回+(2分後)20回+(3分後)10回
    (6時間後)20回+(2分後)20回
6月8日 70回+(7時間後)30回
6月9日 60回+(3時間後)20回+(4時間後)20回
6月10日 40回+(1時間後)40回+(5時間後)20回


6月11日~20日までのデータ

6月11日 50回+(30分後)20回+(1時間半後)30回
6月12日 60回+(4時間後)20回+(2分後)20回
6月13日 50回+(3分後)20回+
(3分後)20回+(5分後)10回
6月14日 40回+(40分後)30回+(2時間後)30回
6月15日 40回+(2分後)30回+(2時間後)30回
6月16日 50回+(2分後)30回+(5分後)20回
6月17日 30回+(5分後)30回+(9時間後)40回
6月18日 70回+(2時間後)30回
6月19日 60回+(7分後)40回
6月20日 50回+(2分後)30回+(4時間後)20回


6月21日~30日までのデータ

6月21日 40回+(5分後)40回+(4時間後)20回
6月22日 70回+(10分後)30回
6月23日 40回+(14時間後)40回+(20分後)20回
6月24日 30回+(5分後)30回+(30分後)20回+(16時間後)20回
6月25日 50回+(10時間後)50回
6月26日 50回+(3分後)30回+(3分後)20回
6月27日 50回+(2分後)30回+(5分後)20回
6月28日 50回+(2分後)30回+(3分後)20回
6月29日 50回+(2分後)35回+(2分後)15回
6月30日 70回+(5分後)30回


身体の疲労はどうだったか?そして感想など

私も30代後半なのでいい年です
疲労がないと言えば嘘になる。


20日を過ぎたあたりから肘にだるさが
出てきました、右肘は時々ではあるが
痛みが出ることもありました。


回数をうまく調整しながらやるということも
選択肢としてあったのですが
回数をこなすにしてもその中で
バリエーションを組み込まないと
筋肉の成長という観点ではあまり
効果がないのかもしれない、と思い
なるべくしんどい方を選ぶようにしました。


下旬の最後の方には身体もやっと
短い時間での100回というものに慣れ
その後も筋肉痛が起こることは
殆どありませんでした。


推測ではありますがここで初めて
身体は100回の腕立て伏せに耐えられる
様になったという私の解釈
ここで歩みを止めるのはもったいないので
胸や上腕三頭筋を刺激する
トレーニングというのは続ける予定


おそらくここから筋肉が
しっかりと成長していく段階に
足をかけたと思っているので。


しかし今度は器具を使うので
参考になるかどうかはわかりませんが
どういう事をしたのかを
掲載はしていこうと考えております。


最後はぼんやりと終わりましたが
このトレーニングがあなたの参考に
なれば嬉しく思います


このようなやり方をしたら
こういう結果となったということが
個人差はあるにしてもわかって
いただけると私はそれで十分です。

 

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