腕立て伏せ1日100回を1ヶ月行った結果報告!2nd

腕立て伏せを1日100回1ヶ月チャレンジ
今回で2回目となります
前回は1日100回ができるようになったのが
10日経ってからなのでそれだと
1ヶ月きちんとやったことには
ならないと思ったので、今回は1ヶ月
みっちり1日100回腕立て伏せを
やった記録を記しました
参考になれば幸いです。
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まずは今回設けたルールです

1 1日100回を1ヶ月間必ず行う
当たり前ですよね、きちんとやっていきますよ。
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2 回数はぶっ通しで100回ではなくても良い
賛否両論ありますが、100回をまとめて
ノンストップで行っていません
例えば50回×2セットという感じに
行っていきました。
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また、例えば50回×2セットで行った場合
1回目と2回目の空けた時間なども
アバウトですが記しておきます。
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例えば午後3時に50回やったとしたら
午後6時に再び50回やったという感じです。
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3 食事をタンパク質重視としない
食事面に関しては特に意識はしません
好きなものを食べて1ヶ月間やっていきます。
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4 デクラインプッシュアップをやっていきます
デクラインプッシュアップというのは
こういうプッシュアップです


肩幅より少し広めのパターンと
腕を大きく広げて行うパターン
この2つを混ぜながら行っていきます
大胸筋上部に比較的効かせる事ができる
プッシュアップです。
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以上のことを念頭に置きながら
6月2日からはじめました
1日足りねえだろ!っていうツッコミは
よしてくださいね・・・(;^ω^)
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まずは2018年6月2日時点のサイズ計測

プッシュアップチャレンジを始める前の
体型の画像です、痩せてるねえ~

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そして上腕と胸囲のサイズ
・胸囲83cm
・上腕左右とも27cm

となっています。
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2018年7月1日時点のサイズ測定

1ヶ月経ちましたので再びサイズ測定
体型の画像、う~んあまり変化なし

そして上腕と胸囲のサイズ
・胸囲 82cm
・上腕左右とも27.5cm

となりました。
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胸囲が1cmダウンの理由ですが
開始前の測定時、胸の上部の方で
測定をしていました。
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乳頭のあたりで測定するのが正しいと
ネットで調べると記されていましたので
7月1日はその部分で測定をした
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ま、言い訳と思ってもらってもいいのですが
久しぶりに行ったチャレンジなので
こういうものだなと思っています。
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やはり何ヶ月かは続ける必要があると
今回のチャレンジを通じて思いましたね。
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6月2日~10日までのデータ

()内の数字は何分後、何時間後に
行ったかというデータです
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7日から掲載しているのですが
例えば6月7日の場合ですと
30回の腕立て伏せをした2分後に
20回やっている、という感じ
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どうでもいいことかもしれませんが
一応細かく掲載しておいたほうが
より良い参考になるかと思い記しました。
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6月2日 50回×2セット
6月3日 50回×2セット
6月4日 70回+10回+20回
6月5日 40回+20回+20回+20回
6月6日 60回+20回+20回
6月7日 30回+(2分後)20回+(3分後)10回
    (6時間後)20回+(2分後)20回
6月8日 70回+(7時間後)30回
6月9日 60回+(3時間後)20回+(4時間後)20回
6月10日 40回+(1時間後)40回+(5時間後)20回

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6月11日~20日までのデータ

6月11日 50回+(30分後)20回+(1時間半後)30回
6月12日 60回+(4時間後)20回+(2分後)20回
6月13日 50回+(3分後)20回+
(3分後)20回+(5分後)10回
6月14日 40回+(40分後)30回+(2時間後)30回
6月15日 40回+(2分後)30回+(2時間後)30回
6月16日 50回+(2分後)30回+(5分後)20回
6月17日 30回+(5分後)30回+(9時間後)40回
6月18日 70回+(2時間後)30回
6月19日 60回+(7分後)40回
6月20日 50回+(2分後)30回+(4時間後)20回

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6月21日~30日までのデータ

6月21日 40回+(5分後)40回+(4時間後)20回
6月22日 70回+(10分後)30回
6月23日 40回+(14時間後)40回+(20分後)20回
6月24日 30回+(5分後)30回+(30分後)20回+(16時間後)20回
6月25日 50回+(10時間後)50回
6月26日 50回+(3分後)30回+(3分後)20回
6月27日 50回+(2分後)30回+(5分後)20回
6月28日 50回+(2分後)30回+(3分後)20回
6月29日 50回+(2分後)35回+(2分後)15回
6月30日 70回+(5分後)30回

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身体の疲労はどうだったか?そして感想など

私も30代後半なのでいい年です
疲労がないと言えば嘘になる。
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20日を過ぎたあたりから肘にだるさが
出てきました、右肘は時々ではあるが
痛みが出ることもありました。
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回数をうまく調整しながらやるということも
選択肢としてあったのですが
回数をこなすにしてもその中で
バリエーションを組み込まないと
筋肉の成長という観点ではあまり
効果がないのかもしれない、と思い
なるべくしんどい方を選ぶようにしました。
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下旬の最後の方には身体もやっと
短い時間での100回というものに慣れ
その後も筋肉痛が起こることは
殆どありませんでした。
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推測ではありますがここで初めて
身体は100回の腕立て伏せに耐えられる
様になったという私の解釈
ここで歩みを止めるのはもったいないので
胸や上腕三頭筋を刺激する
トレーニングというのは続ける予定
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おそらくここから筋肉が
しっかりと成長していく段階に
足をかけたと思っているので。
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しかし今度は器具を使うので
参考になるかどうかはわかりませんが
どういう事をしたのかを
掲載はしていこうと考えております。
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最後はぼんやりと終わりましたが
このトレーニングがあなたの参考に
なれば嬉しく思います
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このようなやり方をしたら
こういう結果となったということが
個人差はあるにしてもわかって
いただけると私はそれで十分です。

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