金スマ、ひざ痛改善にひざの曲げ伸ばしがいい！？

2016年10月21日放送の金スマ、今回は
ひざ痛についての特集、なんと1日3分あることを
したらひざ痛が消えたというのです。
一体どのようなことをしたんだろう・・・

3万人のひざ痛を治したカリスマ医師

お茶の水整形外科の銅治英雄医師が
ひざ痛の裏ワザを紹介してくれます
以前の放送で、ダチョウ倶楽部の肥後さんの
腰痛をなおしたのです。

どうやってひざ痛を治すかというと、ちょっとした
簡単な体操で治せるそうです。

40代以上でひざ痛を引き起こすのは、女性の方が
多いと言われていて、加齢による膝軟骨の減少や
体重が増加しやすいためです。

藤田弓子さんと加藤かず子さんが体験することに。
お茶の水整形外科へ、ひざ痛を治す事でまず大事なのが
膝の曲げ伸ばし。ひざを曲げ伸ばすことで
ひざの痛みがなくなるそうです。

3万人が改善したひざ痛改善の裏ワザ

まずタイプ診断をする、まげて痛い人と
伸ばしていたい人を選んでいく、ひざを曲げると
痛い人の判別法は、屈伸を3回繰り返し
これで痛みが出る人は曲げて痛むタイプ。

伸ばすタイプでいたい人の判別法は、ひざを軽く曲げ
ゆっくり伸ばす、これで痛みが出ると伸ばして痛むタイプ。

ひざを曲げて痛い人のひざ痛改善方法

かとうかず子さんは曲げると痛いタイプなのでこの方法
1　ひざ丈ほどの椅子に浅く腰掛け痛む側の足を軽く前に伸ばす
2　両手を膝の上に重ねておき垂直方向にゆっくり力を加える
3　両手でひざを押し込み2秒キープ、伸ばしたり曲げたりを10回繰り返す
1セット10回、これを3セット行う。

ひざを伸ばして痛い人のひざ痛改善方法

1　痛む側の足を椅子にのせ、ひざの上に両手を重ねて乗せる
2　身体の重心を前に移動させながらひざを前に突き出し深く曲げる
3　限界まで曲げた所で2.3秒保ち元の姿勢に戻す
この回数は言われてなかったので、おなじように
1セット10回の1日3セットくらいやってみればいいのではないでしょうか。

どうして痛くなくなっていくのかというと、ひざの軟骨というのは
加齢で少しずつ破片が飛び散っていき、それが神経を刺激すると
ひざに痛みが出るのです、上記2つの運動をすることによって
ずれた軟骨を元の位置に戻し軟骨が削れて飛び散らないように
しているだけなのです。

健康の為に行っているが逆効果のひざを使う事

ひざ痛の予防、もしくは改善の為にいいと思ったことが
実は違っていたという話です
・階段をよく使う
これが膝にはもっともよくなくて、日常生活で一番ひざに
負担がかかっている、なので無理に階段の上り下りは
しないほうが膝にとってはいいと言われている。

階段でのひざへの負担は体重の3倍といわれています
なのでひざ痛がある場合は、エスカレーターやエレベーターを
使うようにしましょう。

・健康のためのウォーキング
これも多いですよね、しかしやりすぎると
かえってひざの軟骨を痛める場合があります、なので
ウォーキングは1時間以内に済ませましょう。

しかし1日1万歩を推奨されていて、大人がこれを歩くには
1時間半かかると言われている、なので休み休み歩くようにする
ジョギングはひざへの負担が体重の10倍かかると言われているので
グラウンドなどの土や砂のある柔らかい所を走る
クッション性の高いスニーカーを履いてひざへの負担を極力
和らげるように努めながら走るようにしましょう。

・ずっと同じ姿勢はいけない
自覚はなくても膝には大きな負担がかかっているので要注意
オフィスの座りっぱなしも要注意、時々足を伸ばすようにしましょう。
和室で正座をして何か作業をしているときも
お尻の下に座布団を敷いたりしてひざ痛を和らげましょう。