2018年8月3日放送の金スマ
今回は30万部のベストセラーとなった
ゼロトレという本の特集です
著者は石村友見さんという方です
1日たった5分、簡単なストレッチを
するだけでポッコリお腹が
ぺったんこになるといわれています。

 

 

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1週間でウエストが最大-13㎝!?

ゼロトレはニューヨークで話題の
ダイエットなんだそうです
そこで芸能人3名の
ウエストのサイズを測ることに
・麻木久仁子さん 88㎝
・東尾理子さん 90.5㎝
・森三中大島さん 112㎝

となっています。

 

ウエストは一番くびれている所を
測ったのではなくて
一番出ている所を測っている。

 

それではゼロトレってどういうやり方を
するのかとうのを
次項で記していきます。

 

ゼロトレのやり方 5種類あります

朝やるのが最も良いといわれています
そして・・・食事制限なしです!
まずは準備から、用意するのは
・バスタオル3枚
・本や固いクッション

バスタオル3枚を重ねて
丸めていき筒状にします。

 

そして本や固めのクッションを使い
12㎝と6㎝の高さの段を2段作ります
こういう感じです

そして先ほど丸めたバスタオルを置けば
これでゼロトレへの準備は万端です!

これからゼロトレのやり方に突入です!

 

ゼロトレのやり方 その1
タオルを上に仰向けに寝てひざを立てる

鼻からゆっくり息を吸いながら
3秒かけて腕を上げていきます

この時お腹を膨らませて肋骨を
広げるのがポイントです。

 

続いてゆっくりと息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す


この時にフ—っと息を吐くと
首や肩に力が入ってしまいNG
はーっと吐いて全身の筋肉が緩むように
ひじや手の甲が床につくようにする
これを3セット行いましょう。

 

ゼロトレのやり方 その2
丸めたバスタオルを横向きにし

胸の下に置き両手を頭の下に組む

 

3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きながら
両手を頭の上にぐーっとあげる

これも3セット行いましょう。

 

広背筋がグーっと狭まって縮んでいくと
肩を引っ張っていくので
広背筋を伸ばしていくと脇の筋肉が
伸びていく、すると段々と二の腕も
細くなっていくという。

 

ゼロトレのやり方 その3
腰を正しい位置に戻すゼロトレその1です
丸めたバスタオルをお尻の下にしき
両膝を抱え込みます。

鼻から3秒かけて息を吸いながら
右ひざを右肩の方に抱え込む

 

7秒かけて息を吐きながら
左脚をおろしていく

両脚が反対方向に引っ張り合うのを利用し
脚の付け根を伸ばす感覚を大事にしよう
1セット10秒行う、反対の左足も同様に
左右2セット行いましょう
気持ちよく伸びていれば正しいとのこと。

 

ゼロトレのやり方 その4
腰を正しい位置に戻すゼロトレその2です
バスタオルを丸めてお尻の下に

左脚の先を右脚のひざに引っ掛け
4の字を作り右脚は5㎝ほど浮かす

 

3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたすねを水平にする

7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にした膝を押し
奥にある立てた膝は引っ張る

この時お尻はぐっと伸ばします
右左で10秒ずつ3セット行おう。

 

ゼロトレのやり方 その5
ポッコリお腹を引き締めるゼロトレ
仰向けに寝て両手の人差指で
下腹部を抑えます

そのまま7秒かけ息を吐き切り
わざと咳をする
咳をすると腹筋が硬くなる

 

その硬いお腹をキープしたまま
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口からは~っと息を吐く
この吸って吐いてを5セット行う。

 

1週間チャレンジをした芸能人3名の結果は
・東尾理子さん -13.7㎝
・麻木久仁子さん -5.6㎝
・森三中大島さん -13.2㎝

という結果となりました、全員
お腹をへこます事が出来ましたね。

 

 

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