現在累計販売部数75万部という
かなり売れているダイエット本
『ゼロトレ』
前回とは違うストレッチが
紹介されるのでしょうか？
ゼロトレってどんなのかな・・・
って気になっていた人は必見かも。
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ゼロトレ始める前に覚えておくこと
1つ目 ウエストを測定する時
ウエストは一番くびれている所を
測ったのではなくて
お腹が一番出ているところを測ること。
2つ目 ゼロトレを行う時間帯
朝やるのが最も良いといわれています
3つ目 食事はどうしたら？
食事制限なし
4つ目 ゼロトレとはなんなのか？
ゼロトレというのは身体それぞれの
縮んだ部位を、本来の位置に戻す
ことによって、ポッコリお腹を
解消するエクササイズ。
人は加齢によってどうしても
体が縮んできます、そうなると
自然と姿勢も悪くなってくる。
姿勢が悪くなることで内臓が下がってきて
ポッコリとお腹が出てしまう
スマホの話になりますが、スマホを
見ている時に頭を15度傾けるだけで
首には30㎏も負荷がかかっている。
本来の正しい姿勢というのは
立っている時に
耳、ひじ、手首、ひざ、足首
これらが一直線になっている事だそう。
それではゼロトレのやり方を
下記にて紹介！頑張ってやってみよう！
ゼロトレのやり方を6つ紹介
まずは準備から、用意するのは
・バスタオル3枚
・本や固いクッション
バスタオル3枚を重ねて
丸めていき筒状にします。
そして本や固めのクッションを使い
12㎝と6㎝の高さの段を2段作ります
こういう感じです
そして先ほど丸めたバスタオルを置けば
これでゼロトレへの準備は万端です！
これからゼロトレのやり方に突入です！
ゼロトレのやり方 その1
タオルを上に仰向けに寝てひざを立てる
鼻からゆっくり息を吸いながら
3秒かけて腕を上げていきます
この時お腹を膨らませて肋骨を
広げるのがポイントです。
続いてゆっくりと息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す
この時にフ—っと息を吐くと
首や肩に力が入ってしまいNG
はーっと吐いて全身の筋肉が緩むように
ひじや手の甲が床につくようにする
これを3セット行いましょう。
ゼロトレのやり方 その2
丸めたバスタオルを横向きにし
胸の下に置き両手を頭の下に組む
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きながら
両手を頭の上にぐーっとあげる
これも3セット行いましょう。
広背筋がグーっと狭まって縮んでいくと
肩を引っ張っていくので
広背筋を伸ばしていくと脇の筋肉が
伸びていく、すると段々と二の腕も
細くなっていくという。
ゼロトレのやり方 その3
腰を正しい位置に戻すゼロトレその1です
丸めたバスタオルをお尻の下にしき
両膝を抱え込みます。
鼻から3秒かけて息を吸いながら
右ひざを右肩の方に抱え込む
7秒かけて息を吐きながら
左脚をおろしていく
両脚が反対方向に引っ張り合うのを利用し
脚の付け根を伸ばす感覚を大事にしよう
1セット10秒行う、反対の左足も同様に
左右2セット行いましょう
気持ちよく伸びていれば正しいとのこと。
ゼロトレのやり方 その4
腰を正しい位置に戻すゼロトレその2です
バスタオルを丸めてお尻の下に
左脚の先を右脚のひざに引っ掛け
4の字を作り右脚は5㎝ほど浮かす
3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたすねを水平にする
7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にした膝を押し
奥にある立てた膝は引っ張る
この時お尻はぐっと伸ばします
右左で10秒ずつ3セット行おう。
ゼロトレのやり方 その5
ポッコリお腹を引き締めるゼロトレ
仰向けに寝て両手の人差指で
下腹部を抑えます
そのまま7秒かけ息を吐き切り
わざと咳をする
咳をすると腹筋が硬くなる
その硬いお腹をキープしたまま
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口からは～っと息を吐く
この吸って吐いてを5セット行う。
ゼロトレを行っている動画も
私じゃありませんが
様々な方々が投稿しています。
ゼロトレのやり方youtubeで確認
ゼロトレのやり方 その6
嵐にしやがれで放送
背が伸びるゼロトレ、ということで
紹介されていましたが
おそらくやり続けることによって
姿勢が良くなった結果、身長が若干伸びた
という感じではないでしょうか
もちろん、全員に該当することでは
無いと思います、やり方は下記。
壁から50～60cmほど離れて立ち
壁に両手をついて、足は肩幅に開く
息を吐きながらお尻を突き出していき
背中が床と平行になるくらいまで
伸ばして5秒キープ
5秒たったらゆっくりと
ぐーっと背伸びをするように
元の姿勢に戻す。
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2019年の最新ゼロトレを2つ紹介
ゼロトレのやり方 その7
梅ズバで放送された
肩こりに効果のあるゼロトレ
用意するのはクッション2つ
このクッション2個を重ねて置き
仰向けになって頭と肩を乗せます。
左足首を右ひざにかけ
鼻から3秒息を吸いながら
右腕を上げます
7秒かけて息を吐きながら
右ひざを左足首をかけたまま
左方向に倒して30秒キープする。
こうすることで
肩周りの筋肉が伸びていき
肩こりが和らぐのに期待が持てる。
肩こりの原因の1つに
脇や肋骨(大円筋)の縮みがあるため
その縮が緩んで肩の負荷が減っていく。
ゼロトレのやり方 その8
腰痛改善に期待が持てるゼロトレ
尻の下にクッションを敷き
仰向けに寝転がります。
3秒かけて息を吸い、足の裏をあわせて
7秒かけて息を吐きながら
膝を左右に広げていく
さらに効果倍増のポイントがあり
足の小指を床に押し付けると
開脚しやすくなるという
これは、内腿の筋肉を伸ばす事で
可動域が広がり、その結果
腰痛が和らいでいくとのこと
ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行おう。
11月2日放送時のゼロトレ実践者
・梅宮アンナさん
・松本明子さん
・北陽 伊藤さおりさん
1週間1日5分行った結果ですが
・梅宮アンナさん -11.4㎝
・松本明子さん -17.7㎝
・北陽 伊藤さおりさん -17.2㎝
という結果となりました
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2018年8月3日放送時のゼロトレ実践者
下記の芸能人3名がゼロトレに挑戦
まずウエストのサイズを測ることに
・麻木久仁子さん 88㎝
・東尾理子さん 90.5㎝
・森三中 大島さん 112㎝
となっています。
2018年8月3日放送時に
1週間チャレンジをした芸能人3名の結果は
・東尾理子さん -13.7㎝
・麻木久仁子さん -5.6㎝
・森三中大島さん -13.2㎝
という結果となりました、全員
お腹をへこます事が出来ましたね。
参考テレビ番組
2018年8月3日放送 金スマ
2018年11月9日放送 金スマ
2019年2月9日放送 嵐にしやがれ
2019年3月20日放送 梅ズバ
