2018年3月21日放送のソレダメ
腰痛改善の特集をしていて
そこで紹介された
ギュードサー体操のやり方を記します。

 

ギュードサー体操のやり方

腰痛に効果のある体操
その名もゆる体操、考案したのは
日本ゆる協会理事長の高岡英夫さん。

 

まずは準備運動
ギューッと言いながら肩を上げて
ドサーっといいながら肩を下す

 

腕支え腰モゾ体操のやり方

1 椅子の背もたれに手を置き
  1歩後ろへ下がり、体重を半分
  腕にかける、背筋を伸ばすのがポイント

2 もぞもぞと言いながら腰を動かす
  身体がほぐれてきたら、くにゃくにゃ言う

 

これでも辛い場合は寝ながらでもできる
寝ゆる腰モゾ体操があります

 

仰向けに寝てひざを立て
もぞもぞと腰を揺らすだけです。

 

 

スポンサードリンク