冬に備え秋は免疫力を整えよう!

・腸内細菌のエサはこれだったのか!

腸内環境を整える食べ物はこれだ!

ブーツや生地の厚い靴履く前に水虫治さない?

水虫薬、使用しいまいちだめなら返品可能なんです!

・腸内環境をより深く理解する

腸内環境を整える事は減量や免疫力アップにもつながる!

・女性注目!エクオールの効果とは?

エクオールは更年期障害をやわらげてくれるの?

・ダイエットにお金をかける前にできること!

糖質制限を推奨する理由

ジョブチューン、高血圧には酢ピーナッツを食べよう!

Pocket

2018年2月10日放送のジョブチューン
今回は冬の病気を予防する
最強の食べ物特集です
最後は高血圧におすすめの食材と運動

 

 

スポンサードリンク

 

心不全や脳梗塞に大きく関係する高血圧

今や日本人の3人に1人が高血圧だと
言われております、高血圧とは
血液が血管の内部にかける圧力が高い
状態が続くことを言います。

 

上が140、下が90以上になる人は
高血圧と言われております
自覚症状もなく、様々な合併症を
引き起こすため、サイレントキラー
とも言われております。

 

高血圧の主な要因は2つ
1 塩分のとりすぎ
塩分をとりすぎると、血液中の
塩分濃度が高くなるため、それを
薄めようと血液中の水分量が増加
すると血管への圧力が増して
血圧が上がってしまう。

 

2 血管の収縮
飲酒や喫煙、生活習慣の乱れによって
血管が弾力を失い狭くなってしまう
狭くなった血管の中を血液が通るので
血管への圧力が増し血圧が
上がってしまうのです。

 

更に、高血圧は気温が低くなる冬にこそ
より気を付けるべきで、気温が低いと
血管はより収縮しやすくなるので
血圧が上がりやすくなる。

 

寒い外、暖かい部屋というように
寒暖差も生まれるので
血圧の急上昇、急降下が起きやすい

 

そんな高血圧にはどんな食べ物が良いのか?
循環器内科医の渡辺尚彦先生の話では
高血圧の状態が長期間続くと
血管はボロボロになっていき
脳や心臓の血管の疾患リスクが高まる。

 

特に11月から3月というのは冷えるので
高血圧性疾患による死亡者数も
春や夏に比べると多い。

 

では高血圧を効果的に下げる為には
どういう栄養素が必要となるのか?
2つあります。

 

1 カリウム
余分な塩分を体外に排出してくれる
メロンやバナナに多く含まれているが
それよりも多い食材がある

 

2 ポリフェノール
血管の収縮を抑えて拡張する働きをする
赤ワインやブルーベリーにも
多く含まれているが、おすすめの食べ物は
ブルーベリーの1.4倍含まれている。

 

その食材って一体
どういうものなんでしょうか?
お酒のつまみにもなるという。

 

ピーナッツが高血圧対策に良いの?

最新の研究で分かった高血圧改善に
期待が持てる食べ物がピーナッツ

 

海外の論文を渡辺先生が検証をしたものですが
食べる前の上の血圧が139の患者さんに
37日間ピーナッツを食べてもらいました
すると37日後、平均値ではあるが131まで
下がったのです。

 

これは減塩で塩分を控えた時に
8g減塩したのと同じようなレベル
1日に20粒食べると良いとのこと。

 

ピーナッツって、市販されているバタピーや
柿ピーなんかは塩分が強く感じると
思いますが、これらは食べる事を
おススメ出来ない、高血圧の人の場合ですが。

 

一番良いのは
殻つきや素煎りのピーナッツ
食べるようにしましょう。

 

あの赤い薄皮の部分にポリフェノールが
含まれているので、皮ごと食べるのが
効果的なんだそうです。

 

だけど20粒食べるのは大変・・・
という人もいるでしょう、そのため
あることをし工夫して食べる。

 

それはなにかというと・・・
ピーナッツをお酢に漬ける

 

酢ピーナッツの作り方

お酢の中に含まれる酢酸には
血流を改善し血管を広げる効果に
期待が持てる。

 

作り方はとっても簡単
蓋つきの容器に皮つきピーナッツ200gを入れ
お酢300mlを入れ蓋をし冷蔵庫で寝かせる
半日でも食べられるが3日後から5日後が
食べごろだそうです。

 

使用するお酢は醸造酢ならどれでもいいが
甘みが感じられるリンゴ酢がおススメ

 

手足ゆらゆらブラブラ運動のやり方

体操の時に準備運動をする際
手や足をぶらぶらと動かしますよね?
その運動です、こうすることで
筋肉が緩み血管が広がっていき
その結果、血圧が下がるそうです

 

1回1分を3セット行いましょう
寝転がってやるのも良い。

 

 

スポンサードリンク

 

Pocket

よかったら応援してくれるかな?