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ジョブチューン、睡眠負債にはキムチを食べよう、GABAがポイント

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2018年2月10日放送のジョブチューン
今回は冬の病気を予防する
最強の食べ物特集です
続いては睡眠負債におすすめの食材

 

 

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昨年の流行語にも選ばれた睡眠負債

毎日の睡眠不足が借金のように
積み重なっていく状態の事を
睡眠負債といいます。

 

6時間睡眠を2週間続けると
2日間徹夜をしたのと同じような
状態
になるそうです。

 

精神神経科医の古賀良彦先生が
おススメする、睡眠負債に期待が持てる
食べ物というのはなにか?

 

一般的には最も望ましい睡眠時間は
7時間と言われています、それよりも
睡眠時間が少ないと睡眠負債が
段々と溜まっていく。

 

睡眠時間が少ないとどうなるのか?
人間は十分な睡眠をとることで
免疫力が高まり、細胞が活性化されて
健康が保たれていく。

 

しかし睡眠負債に陥っていると
自分では気づかないうちに
免疫力が下がったり、代謝が落ちたり
老廃物が溜まっていくのです。

 

睡眠負債が溜まって行く事で脳の働きが
低下していきます、7時間睡眠の人に比べて
起こる6時間以下の睡眠の人のリスクは
認知症のリスクが1.6倍
糖尿病のリスクが1.7倍
前立腺外のリスクが1.4倍
乳がんのリスクが1.7倍

という事につながる、これは一部で
実際には様々な心と体の障害が
起こってくることが考えられている。

 

寝だめをするとよいと思われているが
睡眠は貯金が出来ません

 

しかし人の体質というのは不思議なもので
8時間睡眠でも睡眠負債の人がいるし
6時間以下の睡眠の人でも
睡眠負債ではない
、という人も
いるんだとか。

 

ですがこれらを特殊な例として考えたほうが
よいかもしれません、睡眠負債は
自分で気付かないうちに溜まるものですから。

 

睡眠負債セルフチェック

・平日の睡眠時感は6時間未満
・休日は平日の2時間以上長く寝る
・朝起きた時にだるさを感じ頭がぼんやりする
・午前中に眠気を感じる
・仕事帰りに眠気を感じる

 

1つ以上あると睡眠負債に
当てはまるそうです。

 

では睡眠負債を軽減するには
どうしたらいいのでしょうか?

 

睡眠の質を向上させるにはGABAという成分がポイント

アミノ酸という栄養素の一つ
脳の興奮を抑えて気持ちを
リラックス
させてくれる。

 

とても良い所は即効性がある所、なので
夕食後や夜寝る前にGABAを摂取すると
よく眠れる可能性がある。

 

ですがGABAってチョコレートなどに
含まれているのはよく見かけますが
毎日毎日チョコを食べるのはどうかと
思ってしまいますよね?

 

そこである食材を食べるとGABAが
発生するという、それは一体何か?
その前に検証です。

 

睡眠負債の解消に効果的な食べ物で検証

睡眠に悩みを抱える、50代から60代の
男女4名に検証をしてもらいました。

 

みなさん入眠時間に1時間から2時間かかったり
途中で目が覚める、という事が
多々あるそうです、そして眠りも浅い。

 

入眠時間は通常5分から20分と言われている
そこで睡眠の質を高めるある食べ物を
食べてもらう事に。

 

即効性があるので夕食にたべると良い
すると検証に参加した人たちは
入眠時間が大幅に改善されたのです
眠りも深くなっていた。

 

ますます気になるこの食材
一体何なのかというと・・・

 

睡眠負債にはキムチ!

キムチを食べる事で、キムチの中にある成分に
乳酸菌が働いて、そのおかげでキムチには
たっぷりとGABAが出来るそうです。

 

気を付けたいのが、キムチを購入するとき
乳酸菌が含まれていると
表記されているキムチを購入するように
しましょう
、小鉢1杯分程度食べるとよい。

 

加熱して食べても良い、GABAは壊れない
即効性があるとのこと
これなら簡単にできるので試してみましょう。

 

 

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