毛細血管を増やす運動ってどんなの？

毛細血管を増やすための方法で
食事についてはいくつか
紹介をしましたが続いては
運動で毛細血管を増やす、という点に
注目して記していきます。


すべての運動に言えることですが
1日や2日やったくらいでは
何も変わりませんので
可能な限り空いている時間に
どれかの運動を習慣化できるくらいに
していきましょう。

おすすめの運動！インターバル速歩

それほど難しい運動ではありません
しかし強度は少し上がります
3分早歩きをして、3分普段どおりの歩きをする。


話だけならなんだ～簡単そう
って思うでしょうが、私自身これを
30分程度繰り返して行うと
意外と息は軽く上がってきます


インターバル速歩、だいたいどのくらい
やればいいのかというと1日30分を目安に
やってみましょう。


毛細血管を増やすという点以外にも
様々な健康効果を得られます。

運動その1　スキップ

スキップは簡単にできる運動ですよね
川田アナのようにうまく
できない人も中にはいるでしょうが・・・


スキップが毛細血管にいい理由は
ふくらはぎがポイントです。


ふくらはぎの筋肉は血液を
全身に戻す役割があります
いわゆるポンプですね。


スキップをすることでふくらはぎの
筋肉に刺激を与えて全身の血液の
循環を促してくれます
ふくらはぎ自体にも毛細血管は多い。


その結果血液が末端である
毛細血管までたどり着く
ということにもつながります。


スキップ運動によって血流が
上がっているわけですからね
毛細血管の内皮細胞がそれによって
刺激が加わり内皮細胞と細胞壁の
くっつく力が強くなっていき
血管の壁が丈夫になる
という事に期待が持てます。


毎日朝昼晩、各20回を目標に
行っていきましょう。

運動その2　足首の曲げ伸ばし

足首を曲げ伸ばしすることで
ふくらはぎが動いているのが
わかるかと思います。


筋肉を使っているということに
変わりはないので
これだけでも刺激を与えることができ
毛細血管が増えることにも期待が持てる
朝晩1日20回行いましょう。

運動その3　耳や爪を揉む

耳を揉むのはここにも毛細血管があり
マッサージをすることで血流がアップ
その結果毛細血管を増やすことに
期待が持てるというのです。


耳を少し引っ張ってねじるように揉む
片耳1分ずつ行いましょう。


爪も同様で、1本の指の爪を
40秒ほど揉んでから
グーパーと5回行おう
更に心臓に向かって手のひらで
腕をさすると血流がアップすると
言われております
1日2セット行いましょう。

運動その4　足の静脈マッサージ

自分の足の指先を揉んでいき
リンパを流すように優しく
足の甲、ふくらはぎ、太もも、鼠径部
という順番でマッサージしていく


くるぶしやひざの骨周りは
血液が滞りやすいようなので
この部分だけは入念にマッサージ。


毛細血管は皮膚近くにあり
こうすることで刺激を与えられ
血流がアップしていきます。

運動その5　背中くねくね体操

両腕を前に伸ばして交差させ
指を組みましょう、そして
肩甲骨を意識してぐるぐると
肩を回すような感じに10回行う。


どこに効いているのかというと肩
肩のすぐそばには心臓や肺があり
重要な血管もたくさんあります


そこでこの背中くねくね体操を
行うことで血流があがり
循環が良くなっていくというもの。


ボートのオールを持って
真ん中からぐるぐると漕ぐような
意識で行うといいかもしれません
もちろん肩に意識をしましょう。


どれもこれも労力をあまり
必要とせずできる簡単な運動なので
是非参考にしてみてくださいね。