2018年3月24日放送のジョブチューン
今回は気になる病気のチェック法と
予防に関する特集です
続いては寝たきりについて
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どのような老後を過ごしたいか？
これは人それぞれにあると思いますが
・最期まで自分の足で歩き通したい
・ピンピンコロリで逝きたい
・寝込まない事
という意見がありました。
最後の最後まで動ける体でいたい
という事ですね、しかし日本人は
平均寿命と健康寿命の開きが
世界でもかなり高い部類に入る
つまり健康で過ごせる時間というのは
寿命よりも少ない
そして要介護になるという事。
この要介護になる引き金を
運動器症候群(ロコモティブシンドローム)
といいます、立つ歩くなどの動作が
出来なくなっていく。
筋肉は50歳を過ぎると急激に低下
そのまま放っておくと
寝たきりや車いす生活になる
可能性が高くなってしまう。
こうなると、ますます動かなくなり
全身の筋肉や臓器の機能低下を起こし
食欲低下や肺炎を患ったりし
死亡率が上がってしまう。
例えば75歳以上の人が大腿骨の
付け根を骨折した場合
5年生存率はなんと・・・55%
がん患者平均 65%
がん患者さんよりも低い！
更に75歳以上の男性陣には
ショックですが
大腿骨の骨折後、7年半で全員が
亡くなるというデータもあるそうです。
両国きたむら整形外科の北村大也先生に
寝たきりになる危険度チェックを
紹介してもらいました。
寝たきり危険度チェック 立ち上がりテスト
必要なのは高さ40㎝程度の椅子
立ち上がりテストを行います
椅子に浅く腰掛けまして
足は肩幅くらいに広げ腕は体の前で組む
この状態でゆっくりと反動をつけずに
立ち上がっていきます、続いては
片足だけで立ち上がります
その状態を3秒キープ
逆の足も行いましょう。
出来なかった場合は、もう一つの
チェック法を行います
雑誌や新聞などで20㎝の高さの台を作り
そこから両足で立ち上がれるか
やってみましょう、これが出来なければ
寝たきり危険度はかなり高い。
もしどちらも出来なかった場合
どうやって寝たきり予防を
していけばいいのでしょうか？
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寝たきり予防 片足立ち&スクワット
・片足立ち
姿勢をまっすぐ保ち片足で立つ
足は軽く浮かせる程度で良い
左右それぞれの足で1分間
1日3セット行いましょう。
・スクワット
足を肩幅に開いてお尻を後ろに
引くように膝を曲げる、ポイントは
後ろの椅子に腰かけるイメージで
ゆっくり行う
1セット5回、1日3セット行いましょう。
また女性は骨粗しょう症にも注意
50代以上の女性の4人に1人が
骨粗しょう症だと言われている。
閉経後に必ず骨が弱くなるので
閉経後は骨密度チェックを
行いましょう。
骨粗しょう症予防に期待がもてる
食べ物があります、それは
『ひきわり納豆』
骨を作るのを助ける、ビタミンK2が
たくさん含まれている。
ひきわり納豆の方が発酵が活発に
行われていて、ビタミンK2が
多いんじゃないかと言われています
食べる量は1パックで良い。
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