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腸を知って身体のお悩み解決、腸ヨガで自律神経を整え腸ストレスを解消しよう

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2016年9月6日放送の腸を知って身体のお悩み解決
これ以前に第1弾が放送されていて、今回は
第2弾の放送、今回はどのような腸の最新情報を
学ぶことが出来るのでしょうか、次は便秘について。

 

 

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ストレスを抱える=便秘となり腸ストレスにもなる

街で話を聞けば、1週間の便秘は当たり前のように
言われていて10日も出ないという人も
これはひどいですね・・・

 

なぜこんなに便秘が多いのかというと、ストレスが
原因
と言われている、現代社会はストレスに
囲まれていますからね。

 

これを腸ストレスと言われています、東尾理子さんも
腸ストレスを抱えている方の1人です。

 

ゴルファーでトレーニングもしていて、便秘には
程遠い人なのかと思ったら、便秘歴は25年らしいです。

 

大石絵理さんも便秘がひどく、食べても出ないのがわかるので
なんと下剤を6錠も1日で飲んだりしたそうです
便秘を気にしすぎて、眠れないときあったとのこと。

 

お二人の腸の中はどうなっているのかをCTで見てみることに
すると2人とも便が相当溜まってました・・・

 

腸ストレスの原因は自律神経の乱れと言われている
自律神経の事については、私のサイトに
詳しく記していますので、検索の所で自律神経と
入力してください、ここでは割愛します。

 

交感神経は腸が緩み、副交感神経は腸が縮む
この2つのバランスを1対1で保つ事
そうじゃないと腸はちゃんとした動きにならない

 

そこでおススメの運動があります、それが・・・
『腸ヨガ』
お腹まわりを刺激するポーズをとり腸の動きを活発にする
ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で自律神経も整えます。

 

Yoga studio tokyoの大友麻子先生に教えてもらう事に。
しかも朝晩たった2分だけでいいそうです。

 

便秘解消に期待できる腸ヨガのやり方

基本の呼吸法から。
まず息を口から吐きます、冬に手を温める時に
口から息を吐く感じに。
息を吐き切ったら鼻から息を吸います。
肩の力が抜けるようにリラックスしてください。
深い深呼吸は自律神経のバランスを整える

 

ここで腸ヨガのルールをおさらい
・朝と夜の1日2回
・朝夜に各2ポーズ、合わせて2分間行う
・期間は2週間

というルールです、それでは4つの腸ヨガのポーズを次に紹介!

 

夜の腸ヨガから紹介です、ポイントがあり
・日中興奮状態にある交感神経を鎮める
・腸のポジションを整える

という事に期待が持てます。

 

腸ヨガ 夜のポーズ1 猫のポーズ

四つん這いになり手を前に伸ばして頭を下げる
5回呼吸をしましょう

 

腸ヨガ 夜のポーズ2 ばったのジャンプ

うつぶせになり両手を後ろで組み肩と脚を上げる
この体勢で呼吸を5回行う
その後組み手を伸ばしてリラックスする

 

次に朝の腸ヨガのポイントですが
・睡眠中に鎮まった交感神経を高める
・腸に刺激を与え排便を促す

という事に期待が持てる。

 

腸ヨガ 朝のポーズ1 マーメイドのポーズ

 
横向きに寝て下の腕を伸ばし頭を乗せる
ウエスト、お尻、内ももをしめながら脚を上げる
この体勢で呼吸を5回行う。

 

腸ヨガ 朝のポーズ2 ヨットのポーズ

 
足を伸ばして座り片足を立てる
立てた膝に肘をかけ5回呼吸する。
反対側も同様に行う。

 

腸ヨガのやり方がわかったところで検証へと移りまして
一般被験者2名の方、合わせて4名で2週間の検証

 

2日目に大石さんはお通じがありました、東尾さんも
ほぼ毎日お通じがあったそうです。
被験者の方で便がものすごく溜まっていた人がいたのですが
なんと2日目にお通じがありました。

 

2週間後には全員お通じは改善されていました。
そして自律神経ですが、芸能人のお二人はバランスよくなってました。

 

重度の便秘の方の特徴

重度の便秘の方には
・上行結腸に便が溜まりやすく腸が拡張している
・横行結腸が落ち込んでいく
・腸が複雑にねじれている

これが重度の便秘の方の典型的な特徴だそうです。

 

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