冬に備え秋は免疫力を整えよう!

・腸内細菌のエサはこれだったのか!

腸内環境を整える食べ物はこれだ!

ブーツや生地の厚い靴履く前に水虫治さない?

水虫薬、使用しいまいちだめなら返品可能なんです!

・腸内環境をより深く理解する

腸内環境を整える事は減量や免疫力アップにもつながる!

・女性注目!エクオールの効果とは?

エクオールは更年期障害をやわらげてくれるの?

・ダイエットにお金をかける前にできること!

糖質制限を推奨する理由

主治医が見つかる診療所、自律神経の整えと深い呼吸で元気な体や美肌が手に入る!?

Pocket

2017年10月26日放送の主治医が見つかる診療所
今回は深い呼吸で美肌、痩せやすい体に
大変身、という特集
呼吸を深くすることで体にどのような
影響があるのでしょうか。

 

 

スポンサードリンク

 

あなたの呼吸、深く行っていますか?

街の人に呼吸の長さを測定してもらうと平均秒数は
大体2秒から3秒の間で呼吸をしています。

 

所がこの数字は問題があります
1回の呼吸が3秒以内は要注意、3秒から5秒が
ちょうど良い
と言われている。

 

では3秒以内の浅い呼吸というのは一体
体にどういう影響があるのでしょうか?

 

浅い呼吸をしていた人に体調の事を尋ねると
冷え性、動悸、風邪をひきやすい
等という不調
があります。

 

深い呼吸をしていた人は、頭痛も疲れたも
あまり感じない
とのことです。

 

深い呼吸をしている人は、美肌になったり
激しい運動をしなくても痩せやすい体に
なったり、免疫力がアップしたり
という事が起こる可能性がある
というのです。

 

秋津先生の話では、人間の体というのは
脳、心臓、筋肉、内臓、これらは酸素を使って
エネルギーを作って動いている

 

深い呼吸をするというのは、それだけ体内に
酸素をたくさん取り入れる事が出来る
その結果、新陳代謝が上がりますので
痩せやすい体になっていく、新しい皮膚が出来
つややかな肌になり、内臓が活発に動くように
なれば免疫力が上がっていくし
更に体の隅々まで酸素がいくと筋肉の疲労の
開腹がドンドン早くなっていく

 

丁先生は私たちの呼吸が浅い原因は
スマホなどのデジタル機器が
原因ではないかと考えている
新聞を読むとき、腕を広げ胸も結果広がるため
深い呼吸もしやすい
しかしスマホなどをいじっている姿勢は
前かがみになり呼吸がしにくい。

 

ティッシュ一枚で深い呼吸ができているかチェック!

ティッシュペーパーの端を持ち
顔の下半分を覆うようにする
口とティッシュペーパーの間隔は10㎝ほど
それからゆっくりと息を吐き続け
ティッシュペーパーを揺らせる
吐き切った後にもうひと吐きして揺らせる

 

途中でむせたり、ティッシュペーパーが
揺れなくなると浅い呼吸という事になります。

 

呼吸というのは吸う事よりも吐くことの方が大切
吸う力と吐く力、全然強さが違います
人間の肺というのはCTで調べると大体7リットル位
肺に空気が入っている

 

しかし一生懸命肺活量の検査をやっても6割
ぐらいしか出ないと言われている
普段の小さな呼吸は、この時は500CC程度しか
動いていないと言います。

 

何気なく呼吸しているが、肺の機能の
ごく一部しか使われていない、なので意識して
息を吐き切るようにすることが
美容や健康に大切なのです。

 

ヨガで肺を広げて深い呼吸になる方法

山口県宇部市にあるかわむらクリニック
この番組でも何度か登場していますね。

 

院長の川村先生はある事に気づいたそうです
体調があまりよくない人は呼吸が良くない
という事に気づいた。

 

深い呼吸のポイントがあって、それは
息を吐き切る事、川村先生は簡単に
息を吐き切る方法を患者さんに教えています。

 

それはどういう深呼吸なのか?
アンチエイジングヨガです。

 

アンチエイジングヨガというのは
川村先生が独自に考えた手法です。

 

ヨガの簡単な運動をすることで
自然と深い呼吸をするようにしていく
事を促しているとのこと。

 

どうしてヨガで深い呼吸をしやすくなるのか?

これには肺が動く仕組みが関係している
横隔膜と胸郭がポイント、横隔膜は
肺を下から押し上げる
ポンプのような役割をする筋肉
運動不足や加齢などで
硬くなると肺を動かす力弱まる。

 

胸郭は肺を取り囲んでいる骨の事
呼吸をすると胸郭の周りの筋肉も動き
呼吸をしやすくしてくれる、この筋肉が
硬くなると胸郭の動きが悪くなっていく。

 

例えば猫背のままで深呼吸すると深呼吸が
やりにくくなる、胸郭が狭まっているから
また胸郭周りの筋肉も硬くなり
自然と呼吸も浅くなってしまうんだとか

 

川村流アンチエイジングヨガのやり方って?

1 足を肩幅より少し広げ、つま先の角度は45度にする
2 尾てい骨を手で触りそこを意識する
  意識しながら尾てい骨を両足のかかとの間に
おろすようにしゃがんでいく
3 動作中は出来るだけ息をゆっくり深呼吸しましょう
4 無理せずできる範囲で腰をおとしたら
  両手で太ももを3回たたく、そしてゆっくりと
5 息を吸いながら上がっていき
息を吐きながらお尻を3回たたく

 

1日に2~3セット行おう
太ももやお尻を叩くとアドレナリンが分泌し
全身の代謝や血流が上がります。

 

・鳥のポーズのやり方
1 足を腰の幅くらいに開く
2 手を後ろで組み、指を組み手のひらを合わせる
3 息を吐きながら手を下に伸ばしていく
4 右足を一歩前に出し息を吐く
5 息を吸いながら重心を前に移動
  左足のかかとは浮かせる、つま先立ちの状態
6 手を後ろに伸ばしながら5秒間キープ

毎日左右1回ずつでOKです。

 

ヨガの更なる効果として南雲先生は
体が熱くなって汗をかいた、つまりこれは有酸素運動
酸素と一緒に脂肪が燃焼した、体温がカーっと上がり
水と二酸化炭素が作られ、汗がバーッと出て
二酸化炭素が呼吸中枢を刺激しますます
呼吸が深くなる、1日数分でいいので
ヨガを続けることでどんどん深呼吸が出来る。

 

姫野先生は腹式呼吸をお勧めしている
腹式呼吸をする際に、お腹の上に本を置く
4秒かけて鼻から息を吸う、お腹で本を
持ち上げるように意識する、次に8秒かけて
ゆっくり息を吐く、お腹で本を下げるように意識する
1日に3回程度行いましょう。

 

自律神経を整えて自然と深い呼吸にする

金沢医科大学病院の赤澤純代先生の話では
深い呼吸になるための神経があります
それは自律神経です。

 

24時間働き続ける神経で、これは自分で
意識して動かせるものではありません。

 

自律神経には交感神経と副交感神経がある
この2つは別のルートで脳と内臓をつないでいる。

 

現代人は交感神経が比較的優位に働いていて
内臓に負担がかかり疲れや不調になりやすく
それによって更に交感神経が活発になる。

 

丁先生の話では、自律神経の乱れの最たるものが
メタボリックシンドロームという
交感神経が活性化しすぎている状態なんです。

 

メタボの人はスポーツが大好き、社会的活動も活発
食欲も旺盛、これらは自律神経の異常の
一つの表れだと言います、そして治療が難しく
食事をセーブしなさいなどといっても
なかなかできないものだそうです

 

自律神経を簡単に整える方法、ポイントは首筋とお尻

2つポイントがあり、1つ目は首すじ
まず2つのタオルを用意
40度程の温かいタオルと冷たいタオル
30秒間温かいタオルをあて
30秒間冷たいタオルをあてる、これを2回繰り返す

 

首筋は唯一自律神経が皮膚の近くを通っている
温めた後に冷やすため、自律神経が
整いやすいと言われております。

 

就寝の2時間前に行うとリラックスできて
スムーズに眠る事が出来るとのこと。

 

2つ目はお尻ほぐしです
お尻の内側にある骨盤の中には、血管の拡張を
コントロールする交感神経が通っている

その上を覆うように筋肉がついている。

 

個々の筋肉が硬くなると、交感神経を刺激してしまい
冷えや不調の元となってしまいます
なのでお尻の筋肉をほぐしていくと
自律神経を整えていける。

 

更に番組でやっていた
お尻をほぐして自律神経を整える方法はこうです
1 マットの上に両足を伸ばして座る
2 左の足首を右ひざの上あたりに乗せる
3 お腹を引っ込めて胸を張り、そのまま15秒キープ

お尻の筋肉が伸びるのを意識する。

 

左右の足を変えてもう1度行う
これを3セットやりましょう。

 

外出先でも簡単に自律神経を整える方法
顔のタッピングで、3本の指
人差し指中指、薬指の3本を使う、指を揃えて
1 眉間の辺りからこめかみに向かい15秒間タッピング
2 続いて目の下からこめかみに向かい15秒間タッピング
3 小鼻の横から耳の下、あごの先から
  耳の下まで同じように15秒間タッピング

気持ちいいと感じるやさしさでタッピングする。

 

他の先生も自律神経を整える方法を教えてくれて
中山先生は、体内時計に従った生活を
意識してやってみる

 

朝、日が昇ったら太陽光を浴びて起きて
シャワー浴びたり、軽い運動をして交感神経に
スイッチを入れて、そして夜になると
質の良い睡眠をとって副交感神経を高める。

 

秋津先生は、副交感神経をトレーニングするのは
非常に難しいと話す、確かに見えませんし
自分で動かせないですからね。

 

反対に寒い時期に木枯らしに吹かれて散歩をする
乾布摩擦をする、和えて交感神経をボンと上げて
暫くしてからすとんと戻したときに更にリラックスさせる

 

他にもお風呂から上がる前に足元に10秒間
水シャワーをかけるというのも、自律神経を
整えるのに有効な方法と言われています。

 

 

スポンサードリンク

 

Pocket

よかったら応援してくれるかな?