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主治医が見つかる診療所、正月太り解消にもち麦?プチ断食やマインドフルネスを駆使しよう!

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2017年1月16日放送の主治医が見つかる診療所
今回は、正月太りを解消!脳をリセットして
痩せるぞSPです、正月が終わり2週間が過ぎましたが
体重は増えたまま減っていない・・・
という人には必見の内容かもしれませんね。

 

 

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脳をリセットして痩せやすい体になるプチ断食

明石海峡大橋に湯山玲子さんがいらしていて
あるダイエット法を行うために淡路島へ。

 

健康道場という名前の付いた
施設へ行くと、笹田先生という方が道場長
お医者さんです、この施設は公的な断食施設
そこで行われるのは、ファスティングという断食療法。

 

空腹感がなく、つらくなく、最後はさわやかに
終わりを迎えることができるそうです
いいことづくめですね。

 

湯山さんは、2泊3日で断食を行います
まず最初は内科的診断をしていく、血圧や心電図
血液や尿検査も行います。

 

入所初日のお昼、あるジュースが出てきました
ブルーベリー味の特製ジュースです
ほんの少しのジャムに、低脂肪乳、脱脂粉乳
ビタミン剤などが入っているとのこと。

 

ファスティングのルールは
・医師が指示するまで固形物の食べ物はダメ
・毎日2リットル以上の水かお茶を飲む

というルールがあります
お部屋の代金は特別室で19400円となっている。

 

夕食も特製ジュース、今度はオレンジ味です
内容物はオレンジ以外同じものを使用している
湯山さんはこの時、少し食感の違いがあったそうです
脳がリセットし始めてきた、という事でしょうか。

 

どういうことかというと、血液中の糖は体の
エネルギー源です、しかしジュースのみだと
血中の糖は無くなってきます、それで味の変化が起こる
身体は飢餓状態なので美味しく感じる。

 

でもなくなった血中の糖ってどうすればいいのか?
そこで血中の糖を一定に保つため、脂肪を使って
あるものを作り出します、それは後ほど。

 

2日目の朝、この日も糖蜜味の特製ジュース1杯のみ、
昨日との違いは、空腹を感じなくなったようです
これは大きな変化、そして断食をして多くなるのが
強い眠気、血液中の糖が無くなっていき
脳がリセットされてきだしている過程で起こるとのこと。

 

2時間ほど仮眠してから、昼食に特製ジュースイチゴ味を飲む
眠気がおさまり、脂肪が分解され始めているようです。

 

この時に脂肪が分解するようになると、肝臓でケトン体という
物質を作り出す、血液中の糖が無くなったので
脳へのエネルギー源が少ない状態となります、その代わりに
なるのがケトン体で、脳のエネルギーとなり活発になるのです
これがあるものの正体。

 

湯山さんの体重の変化ですが、1日で1.6kgも減少しました
2日目の夕食から復食期間といい食事が出てきました
全部で300kcalの食事をします。

 

3日目の朝食は、パンやスープを食べました
これもカロリーは320kcalです。
食後は散歩や読書でのんびりと時間を過ごしました
午前11時半の最後の昼食は、おかゆ等の食事をして
終了となりました。

 

3日間のファスティングの結果ですが
体重は3日で2㎏も減量
驚くべきは中性脂肪、487から356へと大幅減少
これは減りましたねえ。

 

お腹周りが気になっていませんか?

ぜひ知っておいてほしい新事実があります
おへそ周りのサイズが身長の半分を超えていた場合はアウト
という事なのです。

 

脳梗塞や心筋梗塞のリスクがアップします
メタボの最新チェック法なんです、このおへそ周りを
測るというのは。

 

ウエストとは違いますよ、おへそ周りというのは
おへその部分をぐるりと一周させる、ウエストは
おへその上とか下の部分を測りますよね。

 

この測り方って世界ではスタンダードだそうです
簡単に測れるので、一度測ってみましょう。

 

僅か5秒!脳をだましてお腹を引き締めよう!

どういうことでしょうか?
教えてくれるのは松井薫さん、運動が苦手な人
嫌いな人っていうのは10回でもやらない
なので1回でも、5秒でもやってもらいたいと
おっしゃっています。

 

ではどんな方法なのか?
・5秒間腹筋エクササイズ
立ったまま行います、まずは手をグーにする
頭の後ろに当てる、首の根本に小指をあてます
すると肘が高い位置にきます、これが基本の姿勢。

 

これで自然とお腹の筋肉が伸び切る、そして
ゆっくりと上体を倒しながら息を吐いていく
5秒かけてです。

 

昔流行ったロングブレスダイエットみたいな感じですね
更に、脳にあることをしながらやるとより効果がアップ
それは脳をだますこと。

 

例えば腹筋で缶を潰すイメージをもってお腹に
力を入れる、非常時に重いものが持てたりするのは
本来の筋肉の能力が発揮されただけ、これと同じことを
運動の時に取り入れる。

 

普段の腹筋運動での筋肉の能力を1だとする
缶を潰していくという事を意識しながらやると
筋肉の能力を3にあげられるということです。

 

・たるんだ腕をしめる5秒間の腕のエクササイズ
基本姿勢は、両腕を背中に回し伸ばした腕をもう片方の腕で
軽くつかむ、伸ばす方の腕は力いっぱい下に押し込み手首をひねる
腕をつかむのが難しい場合は片方の腕を伸ばすだけでもいい。

 

1日3分座ったままでOK自然と痩せていくマインドフルネス法

ずいぶん楽なダイエット法ですよね・・・
自宅で簡単にできるようです、その方法が行われている
神奈川県鎌倉市へ。

 

皆さん座禅を組んでいます、貝谷先生が提唱した
マインドフルネスを行っていたのです
アメリカから入ってきた瞑想法。

 

日本の座禅がアメリカで注目され、それを改良して
再び日本に入ってきたのがマインドフルネス
宗教などの考えもなく、ただ無になる為に座禅を組む。

 

王手企業や学校の情操教育で
マインドフルネスを行ったりしている
うつ病やパニック障害などの治療に効果があると
言われたりしています。

 

脳の活動を安定させる副産物として、身体にも
いい作用があり体重が減ったりするそうなんです。

 

マインドフルネスを行われた人の中には
男性が10㎏の体重が減少したそうです。
脳がリセットされ体が痩せやすい状態になるとのこと。

 

座って座布団を敷き、あぐらをかく
そしてポイントは呼吸、鼻で息を吸う事を守りましょう
そして息を吸ったのが3秒かけて吸ったなら
吐くときは倍の6秒かけて吐くようにする。

 

免疫力も上げる、そしてダイエットにも役立つもち麦とは?

慈恵会医科大学病院では、大麦に注目しとくに
もち麦には更に注目をした。

 

1万年前には既に食べられていて、特に栄養素で
ポイントに挙げたのがβグルカン
腸管でのコレステロールの吸収を抑えて
動脈硬化の予防にもつながるとされている。

 

更にインスリンの過剰分泌を抑えるため
脂肪の増加も防ぐ、つまり食後の血糖値も
あげにくくしてくれる。

 

水溶性食物繊維の含有量も、100g中に6gも含まれている
食感も白米に近く食べやすい。

 

白米5:もち麦5が理想的と言われている
そして炊く際に、水は通常の2倍の量を入れましょう。

 

例えばお米1合180gで、お水も同量を入れて良いですが
もち麦1合は150gとしたら、お水は倍の300mlを必要とする
もち麦は吸水性が悪いため最低30分は水に浸けておこう。

 

簡単にもち麦を摂取できる方法

いつも御飯と一緒に炊くより、御飯以外でもち麦を
食べられないか?幾つか方法があります

 

まずもち麦を20分茹でましょう、茹ですぎると
ベータグルカンが溶け出してしまうので注意
茹で終わったら水に簡単にくぐらせて、水気を切る

 

それからラップに小分けして冷凍保存をする
2週間は冷凍保存ができます
これでわざわざいつも茹でなくてもいいですね。

 

冷凍もち麦を使った簡単ちょい足しレシピ

・万能もち麦ドレッシング
用意するのはもち麦の他に
・醤油
・ごま油
・お酢
・砂糖

調味料の割合は
醤油2、お酢2、ごま油1、砂糖1となっている
お砂糖が溶けるくらい混ぜてから、もち麦を入れて
軽く混ぜ合わせて完成となります。

 

・絶品もち麦鶏スープ
用意するのはもち麦の他に
・キャベツ、人参、玉ねぎ
・鶏もも肉
・塩、オリーブオイル、コンソメ、こしょう、水

オリーブオイル鶏肉を炒め、その後野菜を炒める
水とコンソメを加えて沸騰させる
沸騰したら弱火で5分煮る、火を止める直前に
冷凍もち麦を入れてよく混ぜたら完成。

 

 

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