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世界一受けたい授業、長友佑都のヨガ友トレーニング3選!

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2017年7月8日放送の世界一受けたい授業
今回はサッカー日本代表の長友佑都選手のヨガに
ついての特集です、日々のトレーニングにヨガを
取り入れているとのこと、周りからは
ヨガ友と言われています、3つのおススメヨガ運動を
長友佑都選手本人が教えてくれます。

 

蟹江一平さんが2ヶ月長友流ヨガをやりました

長友選手はヨガを取り組む事で、ケガをにくくなり
そして体の調子もよくなったとおっしゃっていた。

 

まず最初に蟹江一平さんが取り組むのはお腹の引き締めヨガ
見返り美人のポーズとも言われている。

 

見返り美人のポーズのやり方

1 四つん這いになり、右のお尻に重心を持っていく
2 左脚を右脚とクロスさせるように伸ばし
  目線は足先へむける

意識してほしいのが、右側の脇腹を縮める意識と
左側の脇腹を伸ばすという意識を
持つようにして行いましょう、この姿勢を10秒キープ
1日2セットから始めよう。

 

ポイントとして、お腹が沈まないように
腰を高い位置でキープする
事です。

 

腹直筋や腹斜筋を使っているので
お腹の引き締めに効果が期待されます。

 

腰痛改善のヨガトレーニング、クワガタのポーズ

1 右脚を伸ばし左脚を曲げて座る
2 背筋を伸ばし上半身を左へねじる
3 左腕は弧を描くようにあげる

この姿勢を15秒キープしましょう、反対側も
同じように行おう、呼吸は鼻で行いましょう。

 

長友選手は学生の頃に、椎間板ヘルニアや腰椎分離症
等のけがを経験している、なのでこのような
ヨガトレーニングをしていき、身体を強くし
大きなけがや腰の不安もなくなりプレーを
しているとおっしゃっていた。

 

肩こり改善のヨガトレ、アラウンドザワールド

1 あぐらをかき、親指人差し指で丸い形をとる
2 肩を内に回し、大きく円を描く

胴体も一緒にゆっくり動かすように呼吸をしながら
左右5セット行いましょう。

 

肩甲骨や肩の可動域を広げていくために行います
輪っかは中指や薬指で円を作るのもいい、これだけで
変わってくるとのことです。

 

マメに行う事で、体の柔軟性が高まってきます
蟹江一平さんは2ヶ月、長友流ヨガポーズを行い
以前はウエストが83㎝だったが、2か月後には
76㎝となりました、-7㎝
ですね。

 

 

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