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世界一受けたい授業、尿トラブルを避けるには5秒体操とカボチャの種?

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2017年10月21日放送の世界一受けたい授業2時間SP
今回はあなたはダマされている、というテーマ
いくつか健康関連の事も特集されていたので
記していきます、つづいては尿トラブルのウソ

 

 

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高齢者の疾患ではない尿トラブル

尿トラブルに悩まされている人は日本全体で1000万人以上
高齢者だけの悩みかと思われますが
若者も増加傾向にあるというのです。

 

原因は運動不足や夜型生活、ストレスなどが考えられる
尿トラブルに効果がある食べ物があります
それはなにかというと、カボチャの種

 

カボチャの種には食物ステロールやリグナン
といった尿トラブルに効果のある成分が含まれている

 

おススメの食べ方としては、種をよく洗いぬめりを取り
きつね色になるまで炒るだけ、指で押すと殻が割れるので
中の緑色の部分を食べるようにしましょう
1日に10粒程度食べると良い。

 

1回5秒の体操で尿トラブルが改善?

北海道の旭川市で取り組まれている5秒体操
元々高齢者の足腰を鍛える目的でした
しかしこの5秒体操をした高齢者の方達は
・夜のおしっこの回数が減りぐっすり眠れた
・夜間頻尿が減った

ということを話していた。

 

やり方は簡単
1 椅子に浅く座る
2 両脚を肩幅程度に開く
3 5秒間お尻の穴をきゅっと締める

日常のいろんな場面で行いましょう、1日3セットを目安
これをやると骨盤底筋が効果的に鍛えられます。

 

 

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