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世界一受けたい授業、タイプ別マラソン完走法、ダブルアイレットの結び方

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2017年11月18日放送の世界一受けたい授業
続いてはタイプ別マラソン完走法の特集
健康のため走っている人多いですよね
24時間テレビでお馴染みの坂本雄次さんが講義。

 

 

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4つのタイプに分類し的確なトレーニングを指導する

坂本さんはマラソン前に走る方を
よく観察し4つのタイプに分類する
メタボ、ほっそり、シニア、スポーツ経験ゼロ
という分類です。

 

走るために最適な体づくりを
タイプ別に分けるそうなんです。

 

メタボのタイプ

最初は食生活を見直しダイエットから始める
内臓を休ませるため、寝る2時間前には
たべないようにし、その結果3ヶ月ちょっと
頑張ったら-16.7㎏もの減量に成功!

 

ほっそりのタイプ

最初に行うのは筋トレ、筋肉を強化していく
背中お腹、お尻や足の筋肉が
マラソンには重要、なので
腹筋や背筋、スクワットをこまめに行う。

 

特に重要なのがスクワット、しゃがむとき
膝がつま先より前に出ないようにし
腰と太ももの前後を意識して20回を2セット行う。

 

これらの筋トレを3ヶ月行うと
走るために必要な筋力を一通り
つける事ができるとのこと。

 

シニアのタイプ

高齢者の場合は、関節が硬くなっている
事が多いため入念にストレッチをする。

 

特に重要なストレッチが、足首を下から
抱えるように持って自分の体側に引き寄せ
ももの裏側を左右20秒ずつ伸ばす
シニアの方は桃の裏側が硬いことが多い

 

スポーツ経験なしのタイプ

マラソンはスポーツ経験がない人でもできます
最初はウォーキングから始める
ポイントは、背筋を伸ばしあごを引き
肘の角度を90度に保って歩いていこう。

 

宮川一朗太さんがマラソンに挑戦!

普段運動はあまりしていないそうです
最初はシューズを選ぶところから始める。

 

初心者は底の厚いタイプがおススメ
衝撃を吸収して反発力を生む
トップアスリートは底が薄いシューズを
選んでいます。

 

そして靴ひもの結び方も重要なんです
どういう結び方かというと、
ダブルアイレットといいます
足首に近い、2つ穴の開いたところの事。

 

ダブルアイレットの結び方

1 2つの穴の外側に輪を作る
2 反対側も同様に輪を作る
3 左右の輪に反対側のひもを通し締める
4 締め上げて真ん中で結ぶ

これで完成、かかとががっちりホールドされ
靴の中でも足がずれないのです。

 

結び終わってから宮川さんは走り始めました
坂本さんは100m走っただけで3つの欠点を見つけた
1 走る姿勢 
前傾が深いとのことです、こうではなく
姿勢をまっすぐに起こして、50m先をみる

 

2 腕ふり
自然の腕ふりが出来るように
大きく後ろに振り上げるようにする
大きく振る事で、自然と歩幅も上がり
前に進む力が出るのです。

 

3 着地
正しい着地はかかとから着地する

 

この3つを意識して特訓を開始すると
段々走るフォームがきれいになりました。

 

トレーニング最後の1分は
全力でラストスパートせよ

 

常にゆっくり走っていると慣れてしまい
走力アップが望めなくなってくる
最後の1分全力で走る事で
心肺機能や全身の筋肉が刺激さえ
精神的な達成感も得られます。

 

質問で、走るのが疲れると歩いてもいいのか?
というのがありました、これは全然構わないとのこと

 

また走る時は薄着か厚着か?
運動すると体熱が上がってくるのですが
それを発汗で調整する、しかし体を動かす
後半になると思ったように動かせなくなってくる
そして汗を吸った着衣が冷えてくるので
余り厚着をしない、なので温度調整もかねて
着たり脱いだりできるような着衣を
身に着けるのがいいとのこと。

 

 

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