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世界一受けたい授業、筋膜リリースのやり方、肩、腰、全身編

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2017年7月22日放送の世界一受けたい授業
今回は今売れている本から学ぶ特別授業特集
今回は筋膜リリースについて。

 

肩こり改善筋膜リリース

もんでも治りにくい肩こりになる姿勢があって
それは同じ姿勢でいる事です
これが筋膜の歪みにつながっていく。

 

肩こり改善筋膜リリースに戻ります
1 椅子に座り背筋を伸ばす

2 両手を交差させ反対側の肘を掴む

3 両腕を斜め下方向に突き出して10秒間止める

腕と肩甲骨が前にいくように意識する
腰を丸めたり背中を丸めたりしないように。
4 次に逆方向に引き上げて10秒間とめましょう

5 次に肘を肩と同じ高さまで上げて、前の方向に
肩甲骨を突き出すようにして10秒止める


ゆっくりと呼吸は続けるように。
6 肩甲骨を後ろに引いて10秒とめる

7 最後に斜め上の方向に肩甲骨だけを突き出すようにして10秒とめる

8 斜め下方向に引き下げて10秒とめる

3方向で1セット、1日3セットを目安に行いましょう。

 

背中の筋膜リリースのやり方

1 両手と肘をあわせ床に置きます、このような姿勢

2 手の位置は変えずに腰を丸めながらお尻を引く

この状態を30秒、3セットが目安となっています
手のひらを上向きに、手から肘まで離れないようにしっかりと合わせる

お尻を引く時は、胸を床に近づける意識で行おう。

 

全身の筋膜リリースのやり方

1 立ってから右手は頭の後ろ、左手は腰の後ろに置く

2 反時計回りに腕を動かし無理のない所で止めて20秒
  この時肘の角度は90度を意識しましょう


3 次に右足を左足の前で交差させ、左に体を倒し20秒間キープ

4 最後に鼻を肩につけるイメージで首を回しこの状態で20秒キープ

この3つを2秒ずつ、合計1分で1セット、同様に反対側も行い
1日3セット行いましょう。

 

 

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