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世界一受けたい授業、5秒腹筋第2弾!太もも、お尻、二の腕の5秒トレーニングも紹介

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2017年8月19日放送の世界一受けたい授業
今回は夏太りを解消する5秒トレーニング特集
太もも、二の腕、お尻をたった5秒鍛えるだけで
スリムにしていく?ウソみたいな話ですが
どういう事なんでしょうね、講義者は松井薫先生。

 

 

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大好評5秒腹筋の第2弾!

気温の高い夏は基礎代謝が低下しいつも通り
食べただけでも太り気味となってしまいます
そんなときにおすすめのトレーニングが5秒腹筋。

 

たったままでも行えるので簡単、やり方も
手を頭の上に置き、息を吸いお腹に力を入れ5秒かけて息を吐く
5秒腹筋のイメージはお腹で空き缶を潰すイメージ
こうするだけでお腹は引き締まっていく
ただしきちんと続けることが重要です。

 

5秒腹筋をより効果的にやる方法がある

トレーニング中にある事をすると効果がアップする
それは何かというと、筋肉に話しかける
神経が多く働くので、引き締まる度合いが早くなる
中山きんに君は正しかったのです(笑)
怒る時も叱る時も大切なんだそうです。

 

部分別5秒トレーニング、太もも編

鍛えるのは大腿四頭筋
椅子に浅めに腰かけ、右足を上げてグーを作る
その状態でゆっくり外側へ傾ける
限界まで来たら5秒キープ
それからゆっくり元の位置に戻す

 

部分別5秒トレーニング、お尻編

ターゲットは大殿筋
椅子の背もたれに捕まり右脚を軽く上げて立つ
ゆっくり脚を後ろに伸ばし
外側へひねり5秒キープしゆっくり元の位置に戻す

段ボールを後ろ脚で押すイメージで行う。

 

部分別5秒トレーニング、二の腕編

上腕三頭筋がターゲット
両腕を後ろに持ってきて、左手で右手の手首をつかみ
右手を力いっぱい下に押し込むようにし
肘を伸ばしながら捻り5秒間キープ

グレープフルーツを後ろで捻るイメージで行う。

 

マック鈴木さんが5秒トレーニングに2週間挑戦!

2週間マメに続けた結果
2週間前はウエスト104㎝、体重100㎏、体脂肪率25%でした
そして2週間後は
・ウエスト 100㎝
・体重 98.6㎏
・体脂肪率 17.9%
・筋肉量 71.5㎏から78.4㎏

という結果となりました、食事制限は一切なしです
これはいいんじゃないでしょうか、やるのも簡単ですしね。

 

 

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