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世界一受けたい授業、5秒筋トレ第3弾!本当に痩せたい5つの部位を鍛えよう!

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2017年11月11日放送の世界一受けたい授業
ちなみに今日はポッキーの日ですね(笑)
特集は大好評の5秒筋トレ第3弾!
寒い時期は代謝が上がり
痩せやすいといいます、お腹や太ももなど
それぞれに5秒筋トレがあるようです
国士舘大学の松井薫先生が講義。

 

 

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寒い時期ほど痩せやすい?

気温が低くなると基礎代謝が上がり
脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすいと
言われています。

 

基礎代謝の消費量が一番多いのは筋肉
筋肉を鍛える事がダイエットの近道でも
あるのです。

 

以前5秒筋トレに武田修宏さんとマック鈴木さんが
挑戦したのですが、お二人とも
体重減少し基礎代謝もアップ
太りにくい体を手にしています
(現在はどうなっているかわからない)

 

5秒筋トレをやるうえで大切なポイント
1 頭の中でイメージをする
例えば立ったまま5秒腹筋をするとき
ぐーっと力を入れる時
お腹で空き缶を潰すイメージで行う。

 

2 筋肉に話しかける
声に出さなくてもいいので心で
頑張れと声をかけるようにする
意識を集中させるとでもいうのでしょうか。

 

本当に痩せたい部分 第5位 二の腕

上腕三頭筋を5秒筋トレ
1 頭の後ろで手のひらをあわせる
この時両手を強く押し付けるのがポイント
2 強く押し付けたまま5秒かけて前方へ
  ゆっくりとスライドさせる

3 腕の角度が45度位の所でストップ
指先からビームを出すイメージで止める
指先をピンと伸ばしましょう
伸ばした肘も曲がらないようにしよう
そして元の状態に戻す、これで1回です
1セット10回1日3セットが目安。

 

本当に痩せたい部分 第4位 ふくらはぎ

腓腹筋を5秒筋トレ
1 腰に手を当て左手を上げる、手の平は正面に向ける
2 右太ももを上げ左足はつま先立ち
3 かかとを出来るだけあげるようにし5秒キープ

指の先がロープで上からつられているイメージをする
左右5回ずつ、1日3セットが目安
ふらつく方は壁に背中をついて行う。

 

本当に痩せたい部分 第3位 太もも

大腿四頭筋を5秒筋トレ、タオルを使用します
1 タオルを両膝の間に挟む
2 両手は腰に置き、かかとを浮かせながら
  両膝を正面に曲げていく、これを5秒キープ

正面が終わったら、左右と5秒ずつ行い
これで1セットとカウント、1日6セットが目安。

 

本当に痩せたい部分 第2位 お尻

大臀筋を5秒筋トレ
1 仰向けに寝て手を左右に広げる
2 ひざを立て、息を吸いながら腰を
  ゆっくり上げ腰が上がり切ったところで
  息を止め5秒キープ
3 息を吐きながら腰をゆっくり下ろす

背中の下から傘が開いてくるようなイメージ
行いましょう
1セット10回、1日3セットが目安。

 

本当に痩せたい部分 第1位 お腹

腹斜筋を5秒筋トレ
1 腕立てふせをする体勢になる
2 左足を右足の上に乗せ交差させ、つま先を立てる
3 左手を少し引き5秒かけて左を見るように
  捻っていきます

腰をひねる際肘が曲がらないよう注意
1セット左右10回、1日3セットが目安です。

 

 

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