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世界一受けたい授業で筋膜リリースのやり方を公開してましたね!

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2016年1月9日放送の世界一受けたい授業2時間SP、今回は
2つ健康についての特集をやりますので
わけてまとめて紹介します。

 

 

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最初は筋膜リリースです、最近注目されていますね。
私のサイトでも筋膜リリースの特集記事はよく
読まれているので、良かったら参考にしてみてください。
筋膜リリースの特集記事
講義してくれる先生は、竹井仁先生です。

 

現代の肩こりの原因は筋膜にある!?

肩こりは放っておくと、自律神経がおかしくなり
めまいなどの症状を引き起こし、最悪うつになったり
することもあります。

 

現代型肩こりは、深い所の筋肉が凝っていて
いくらもんでもましにならないといいます、そこには
筋膜がありまして、ここが歪んでいるために
肩こりが楽にならないのです。
筋膜というのは、体全体にあります。

 

筋膜というのを詳しく学んでいきましょう

筋膜というのはその名の通り、筋肉を包んでいる膜です。
筋肉をいくらもんでも治らない肩こりは、筋膜のゆがみが
原因とされています。

 

更に恐ろしいのが、筋膜というのは体全体にありまして
例えば腰の筋肉の筋膜が歪んでしまうと、その影響で
肩の筋膜も歪んでしまうのです、そのせいで肩こりに。

 

5つの膜の総称です、その5つの筋膜というのがこれ。
・浅筋膜
・筋外膜
・深筋膜
・筋周膜
・筋内膜

とあります、特に大事なのが筋外膜と深筋膜です。

 

鶏肉で説明していましたが、鶏肉の塊を買うと
皮の下に薄い皮がありますよね?あれは筋外膜です。

 

これが歪むと筋肉の中の筋繊維に影響が出ます。
筋繊維1本1本がコリ固まってしまう。

 

たった1か所の筋膜が歪むだけでなぜ全身に影響を及ぼすのか?
それは全身をボディースーツのように包んでいる
深筋膜に、筋外膜がつながっているからなんです。
そのため、肩以外の筋膜が歪んでも、全身に影響が及ぶのです。

 

こういう話もあって、以前ねんざをしてその影響で
筋膜を引っ張ってしまい、肩こりを起こしたという話。
その後ねんざをした部分の筋膜をほぐすことで
肩こりもよくなったと。

 

現代型肩こりの一番多い原因は、同じ姿勢でいる事。
特にデスクワークが長いので、筋膜が歪んでくるようです。

 

そこで肩こりに悩む、3名の方に筋膜リリースを
してもらう事に。
3名の皆さま、肩の筋肉を測定するととても硬くなっています。

 

10分間2つの筋膜リリースをして再度測定すると
3名とも柔らかい部分が増えてきました。
たった10分筋膜リリースをしただけです。

 

筋膜リリースのやり方

背中の筋膜のゆがみをとるエクササイズ

1 両腕と肘を合わせて床に置く、手のひらを上に。
2 お尻を後ろへ引く、30秒キープします。
DSC_0892
これだけで終了です、3セットやりましょう。

肩 背中 腰、足までの筋膜リリース

1 右手は頭の後ろに、左手は腰の後ろに持ってくる
DSC_0893

2 反時計回りに腕を伸ばし、無理のない所で20秒止める
DSC_0894

この時、肘の角度は90度を意識しましょう。
DSC_0895

3 上記のポーズをとりながら、右足を左足の前に出す
DSC_0896

4 左に体を倒す、20秒キープします。
DSC_0897

5 鼻を肩につけるイメージで首を曲げる、これも20秒キープ。
DSC_0898
1分1セットで、1日3セットを目安に。
辛い方の時間を長めにすることが良いとのこと。

 

ラブリさんが3日間筋膜リリースをやりましたが肩の
筋肉の硬さは3日前は硬かったのですが、筋膜リリースを
3日間みっちりとやったおかげで、肩の筋肉が
柔らかくなりました。
以上となります。

 

 

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