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世界一受けたい授業、今日から変われる20の方法

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2017年4月1日放送の世界一受けたい授業3時間SP
今日から変われる20の事と題した特集をしていました。

 

 

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第20位 睡眠

寒暖差の関係や、新学期や新年度が始まる
という事で何かとストレスを少なからず感じる
事があるかと思います、時にそれは睡眠にも
影響を及ぼすこともあります。

 

その睡眠で大切なのが寝相、じっと眠っている
というのは寝相がいいと勘違いしてしまいがちですが
実はこれってよくなくて、血液の流れが
悪くなり疲労がたまってしまうのです。

 

1度の睡眠で20回程度の寝返りを打つのがいいと
言われております、また寝る時の布団にも
敷布団の上に毛布を敷く、というのもダメ
毛布が体にまとわりつき、寝苦しくなってしまう
正しい順番は掛け布団の上に毛布です
保温効果も高まり血流もよくなります。

 

更に体のある部分を冷やさないことが大切
それは肘を冷やさない、肘が冷えると肩こりに
なってしまう事がある、すると朝起きると
疲労感を感じてしまうとのこと。

 

第19位 ダイエット

夏は露出が多くなりますね、なのでその準備期間として
春からダイエットに取り組む事がいいとされている
そこでダイエット効果をアップさせるには
1日2回から3回あることをするといいとのこと

 

それは何かというと、間食
実はアメリカで注目されている
『ヘルシースナッキング』
健康的な間食習慣というものがあります。

 

ナッツやフルーツを間食に取り入れる
そうすることで、空腹感を少なくして主食の量を
抑える事が狙いです。

 

食事と食事の感覚が長く空くと、遊離脂肪酸が
血液中に増えて、身体が太りやすい状態になる
おススメは、ナッツやドライフルーツとのこと。

 

第18位 かみ合わせ

食事の時、ついつい片側で噛んだりする事ありませんか?
かみ合わせが悪いと顔が歪んだり、手足のしびれや
不眠症などを起こしてしまうことも・・・

 

かみ合わせをよくすることで運動機能もアップします
よくするためには、ガムをかみながら身支度をする
ポイントは
右側で30回、左側で30回、前歯で30回
という風に噛むのがいい、バランスよく。

 

第17位 朝食

朝食を食べない人は、食べる人に比べて肥満に
なる可能性が5倍もあると言われている。

 

空腹時に食事をすることで、血糖値が急上昇し
次いつ食べられるかわからないから
脂肪をためておこう、となり太りやすい体に。

 

空腹のストレスである病気のリスクが3倍増加する
それは脳出血、空腹で感じるストレスで
血圧を上昇させるからだそうです。

 

忙しい朝、簡単に朝食を摂りたいって思うのは
普通の事ですよね?
なので、それに応えられる簡単な作り置きレシピを
下記のページに記していますので、ぜひ参考に。
乳酸キャベツの作り置きレシピ
オリーブオイルクレソンの作り置きレシピ
熟成塩キノコの作り置きレシピ
渡辺裕太さんが作った作り置きレシピ

 

第16位 貧血対策

動悸やめまい、だるさ
実は貧血が原因だという事もあります。

 

特に女性に多く、4人に1人が貧血といわれています
たかが貧血と侮ってはいけない、貧血を
放っておくと認知症のリスクが貧血がない人に
比べて2倍も違うとのこと。

 

最も多くの人がなる貧血が、鉄欠乏性貧血です
では貧血を予防するために適した食材はというと
レバーを思い浮かべると思いますが、それ以外にも
鉄分を多く含む食材があるのです、それはあさり。

 

牛レバーの7倍も含まれています、1日にあさりを
6~7粒食べると十分だそうです。

 

第15位 肩こり解消

現代人の悩みで多いのが肩こり、男性女性共に
コリを感じる部位ベスト3に必ず入っている。

 

これを解消する方法が筋膜、筋膜リリースですね
筋膜リリースについては、こちらのページを
ご覧くださいませ。
筋膜リリースのやり方

 

肩こりを緩和させる筋膜リリース

ちょっとわかりづらいかもしれませんがやり方はこう

1 椅子に座り背筋を伸ばす
2 両手を交差させ肘をつかみます
3 そのまま両腕を斜め方向に突き出し10秒止める
(肩甲骨と肩甲骨の間を伸ばすイメージです)
腰を丸めたり、背中を丸めたりするというのはよくない
4 今度は逆方向に腕を引き10秒間止める
(腰を反らさないように注意しましょう)
5 次に肘を肩の高さまで上げてそのまままっすぐ伸ばし10秒止める
(ゆっくりと呼吸をしましょう)
6 後ろの方向に肩甲骨を引き下げていき10秒止める
7 斜め上の方向に肩甲骨を突き出して10秒止める
8 斜め下方向、反対方向に引き下げて10秒止める

引く方の動作がちょっと効いているのかどうか
微妙なところはありますが、肩こりに悩んでいる人は
是非やってみましょう。

 

第14位 ストレス対策

ストレスで年間になんと10万人が突然死していると
言われている、特に気を付けたいのがキラーストレス。

 

仕事上のちょっとしたミス、些細な夫婦喧嘩など
小さなストレスが多く溜まると、キラーストレスを
引き起こし突然死の可能性があると言われている。

 

キラーストレスの最初の症状として
・いらいらする
・眠れない

という症状があります。

 

ストレスを感じると脳の不安を司る偏桃体が反応
ストレスホルモンが分泌され、心拍数や血圧が
上昇する、普通ならすぐに治まるのですが
複数のストレスが重なるとこれがずっと
続いてしまうのです、このせいで血管が破裂したり
心因梗塞や脳梗塞を引き起こしたりすることもある。

 

特に幼少期に強いストレスを受けていた人は
偏桃体が肥大化していて、大人になっても
ちょっとしたストレスでも過剰反応しストレスに
弱い人間となってしまうのです。

 

ストレスを溜めないようにするためにコーピング?
今一番注目されているコーピングという方法
やり方は簡単で、紙とペンを用意
ストレスを感じたときにリラックスできる方法を
思いつく限り、全て書きだす。

 

くだらない事や些細な事でもいい、質よりも
量を意識してどんなことでもいいので書きだす
まずはやってみる事が重要ですね。

 

第13位 アレルギー対策

今の季節、花粉症などのアレルギー疾患がピークを
迎えようとしていますよね?
アレルギーといっても症状は人それぞれです。

 

特に赤ん坊の時に対策をしておくことが大切で
生後6か月までにしっかり保湿をしていると
将来アレルギーを発症するリスクが3割低下する
という事がわかってきているようです。

 

第12位 むくみ

むくみをスッキリさせるために、冷たい水で顔を洗う
これは全然効果がなくて、ぬるま湯で洗う方がいい
顔全体の血行を促進させ、余計な水分を排出させてくれる。

 

塩分を取るとむくむというのは本当で、体内の
塩分濃度を薄めるため水分が多くなり
結果的にむくんでしまいます。

 

うつぶせに寝るとむくむというのも本当で
水分は重力に逆らう事が出来ないので、うつぶせに
眠ってしまうと顔に水分が集まるので結果的にむくむ。

 

むくみ対策には、干しブドウが良い
カリウムが豊富で、ナトリウムを排出させる作用があり
水分代謝をよくしてくれる。

 

顔のむくみはぬるま湯での洗顔がいいのですが
足のむくみはどうすればいいのか?
簡単な方法があって
1 片方の足首を反対側の太ももの上へ置く
2 足の指の間に手の指を入れる
3 この状態で足首をぐるぐる回す

足の指の毛細血管を広げて、足全体の血流を
よくするのです、1日10回ずつ行いましょう。

 

第11位 ヘアケア

この季節新しいことが多くなるので、ストレスがたまり
髪も少なからず影響してしまう。

 

髪はストレスを受ける事で、血行が悪くなり
髪へ栄養が届きにくくなってしまう。

 

健康できれいな髪を保つために髪を洗う前に
するべきことは、ブラッシングです
2つの目的があり、1つ目は頭皮と毛髪の汚れを浮かせる
2つ目は頭皮の皮脂を髪になじませるためです。

 

ブラッシングは頭皮の血行もよくしてくれる
ただしやりすぎはダメ、時間にすると1分から2分位
ブラッシングをしましょう、目の粗いブラシがおススメ。

 

第10位 第一印象アップ
第9位 仕事の壁
健康には関係ないので割愛

 

第8位 便秘解消

あのエルビスプレスリーも一説には便秘で亡くなった
このように言われております、便を無理やり出そうとし
腹部大動脈を圧迫し、心臓が止まったのではないか?
と主治医は話す。

 

便秘は腸内環境が乱れているサイン、便秘の原因は
ストレスや生活環境の乱れが関係している
また、ねじれている腸、ねじれ腸という事も原因の
一つとして考えられている、ねじれているため
便が出にくい。

 

そんな便秘解消に期待が持てる食べ物があります
それはチョコレート、チョコの原料カカオ豆には
カカオプロテインがあり、これは消化されにくい。

 

大腸までカカオプロテインは届いて、善玉菌などの
腸内細菌に力を与えてくれる、そして大腸も刺激し
便の出やすい状態をサポートしてくれる
カカオ成分の多いチョコレートがおススメです。

 

第7位 朝活

現在朝活は大ブーム、いくつかおススメの朝活があり
1 水分補給
睡眠中に失った水分を補給する、ポイントは2つあり
1つ目は1杯の水を飲む事で、もう一つがパック
寝ている間にも顔の水分が抜けていく、なので朝起きて
パックをすることで顔の水分が補給される。

 

2 トマト
リコピン豊富に含むことで有名ですよね、トマトは。
朝トマトジュースを飲むと、リコピンの吸収率が
朝以外に飲むよりも12倍も違っていたそうです。

 

3 朝ストレッチ
仰向けでつま先を内向きにし、10㎝ほど足を上げ
5秒キープし下ろす、これを3回繰り返すだけ
後は起き上がって体を伸ばしましょう。

 

第6位 きれいな文字を書く
健康に関係ないので割愛

 

第5位 ポッコリお腹

たった5秒で出来る腹筋の筋トレがあるようです
効果は通常の腹筋の5倍以上といわれている
この方法を教えてくれるのは、国士舘大学の
松井薫先生です。

 

5秒腹筋のやり方はどうすればいいのか?
こちらのページに詳細を記しております。
5秒腹筋のやり方4選!

 

第4位 学力アップ
健康に関係がないので割愛

 

第3位 花粉対策

今がピークの時ですね、花粉を家でまき散らさないように
空気清浄機があると思いますが、効率的に使えて
いるでしょうか?実は効率的に使えていない場合が
多いと言われているのです。

 

ではどのように使えばいいのか?
空気清浄機の置き場所がポイントで、冷房と暖房では
置く場所が違ってくる、例えば暖房の場合は
部屋全体に空気を循環させないといけないので
エアコンの対面に空気清浄機を置くと
空気を部屋全体に循環させることができる。

 

次に冷房の場合は、エアコンの真下に置く
空気がまっすぐエアコンから出るので
壁にぶつかり、真下にある空気清浄機が部屋全体に
冷たい空気を回してくれる。

 

第2位 お茶の飲み方

4月下旬から新茶が摘まれる、特に緑茶には
エピガロカテキンが多く含まれていて、これは
温かいお湯で煎れるよりも、冷たい水の方が
エピガロカテキンを多く抽出することができる

 

お茶を飲むベストなタイミングがあるというのですが
食後に飲むのがいい、濃いお茶は胃を荒らすためです
またお茶っぱを食べるのもいい、緑茶成分の70%が
残っていると言われております。

 

茶がらをごま油と塩で味付けし、豚バラ肉で巻いて焼けば
お茶の豚バラロールが出来上がり。

 

沸騰したお湯に茶がらを入れて、粉末出汁と酒
醤油で味付けをし、水溶き片栗粉でとろみをつけて
卵をとき入れたら、お茶たっぷりのかき玉汁の完成。

 

ご飯を炊くときに、お吸い物の元と茶がらをいれ
ご飯を炊けば、お茶炊き込みご飯の完成。

 

第1位 健康

健康備忘録という私のサイト名のように
健康というのは、宝だと思います
読んでくださったあなたに何らかの影響があれば
嬉しく思います。

 

 

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