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ウワサの食卓、キヌアダイエットにスギちゃんが挑戦したら・・・驚きの変化が!

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7月21日放送のウワサの食卓、こちらもダイエット特集をやっていたので
まとめてみました、1週間食べるだけでダイエット
という内容なんですが、何を食べたのかというと、キヌア!
この1週間のダイエットに挑戦するのは、ゆいPさんとスギちゃん。

 

おかずクラブ、ゆいPさんが挑戦するのは外食ダイエット

体重は98キロ、体脂肪率54%にウエスト114㎝・・・(笑)
挑戦してもらうのは、外食ダイエット、本当に?
外食だと太るでしょう・・・

 

全てコンビニ、ファミレスのダイエットにおすすめのメニューを
予め決めてもらい、それをゆいPさんが食べていく。
まず初日は、吉野家のベジ丼。

 

11種類の野菜が入っている最近発売された新商品ですね。
美味しいみたいですよ。

 

昼食は、ガストのメニュー。
・温泉卵のシーザーサラダ
・2種類のソーセージグリル
・若鳥の味噌だれグリル

 

そして夕食はリンガーハット野菜たっぷりスープ。
麺は入っていません。

 

という感じで、ファミレス、コンビニのメニューで
ダイエットによさそうなものをチョイスして食べました。
5日目に中間測定日、体重は96.5キロ、2キロ減少ですね。

 

こういう感じの食事をして、1週間たちました。
ゆいPさんの体重は
・体重 96.35
・体脂肪 52.5%
・ウエスト 111㎝

という事でした、外食メニューだけで2.5キロ減です。

 

スギちゃんが挑戦するのは、キヌアダイエット!

スギちゃん現在の体重は、83.3キロ、体脂肪28.7%、ウエスト106センチです。
そんなスギちゃん、キヌアダイエットに挑戦。
キヌアというのは、大注目の食材、見た目は玄米みたいな感じなんですよ。
栄養バランスもいいので、お勧めの食材。

ローラさんも以前、キヌアを食べているという話をどこかの番組でしたことがあります。
芸能人、ハリウッド女優の間でも流行っている食材です。

 

カロリーは100gあたりで白米とよく似た感じですが、炊いた白米よりも
茹でたキヌアは2倍膨らみます。

 

同じ茶碗一杯のご飯を食べても、ボリュームが違うので
カロリーは半分になりますね
カロリーはあるけど、栄養素は白米よりも豊富。
DSC_0156

 

スギちゃんが食べた1週間のキヌアメニュー

まずは茹でキヌアを作ってみることに。
1 水の中にキヌアを入れ沸騰したら火を弱める
2 15分後にお湯を切って完成

食べた感じは、お口の中でプチプチはじける感じだそうです。
キヌアは味に全然癖がないので、どんな料理にも合わせられます。

 

キヌアレシピ 1日目朝食
・キヌア20%ご飯、味噌汁、目玉焼きとサラダ、納豆 計573kcal
1日目昼食
・キヌアチャーハン(白米とキヌアを50%ずつ)中華スープ 計477kcal
1日目夕食
・キヌアコロッケ キヌアごはん、キャベツ、トマト、味噌汁 計800Kcal

ふかしたサツマイモときざんだ玉ねぎにキヌアを混ぜる、更に衣にまで
キヌアを使ったキヌアコロッケです。

 

2日目以降のキヌアを使った料理には、Kという英字を入れます。
2日目朝食
・Kパンケーキ、スムージー、サラダ、スクランブルエッグ 計634Kcal
2日目昼食
・Kおにぎり、味噌汁、K入り鳥つくね、漬物 計626Kcal
2日目夕食
・Kロールキャベツ、Kご飯、サラダ 計336Kcal

 

3日目朝食
・K雑炊 計241Kcal
3日目昼食
・K混ぜご飯、小松菜のおひたし 豚汁 計472Kcal
3日目夕食
・Kヒレカツ、Kご飯、味噌汁 計855Kcal

 

4日目朝食
・Kスクランブルエッグ、ベリースムージー、サラダ 計318Kcal
4日目昼食
・Kキーマカレー、コンソメスープ 計429Kcal
4日目夕食
・K餃子、Kご飯、わかめスープ、ザーサイとチンゲン菜のあえ物 計575Kcal

 

5日目に中間測定日を迎えました、体重は81.3キロこちらも2キロ減ですね。

 

5日目朝食
・K入り卵焼き、焼き鮭、味噌汁、Kご飯 計550Kcal
5日目昼食
・キヌアパン、K入りミネストローネ、サラダ 計489Kcal
5日目夕食
・Kご飯の海鮮とろろ丼、お吸い物 計536Kcal

 

6日目朝食
・煎りキヌア入りグラノーラ、スムージー、オレンジ 計531Kcal
6日目昼食
・Kご飯の鯛茶漬け、小松菜のおひたし 計589Kcal
6日目夕食
・Kカレーピラフ、茹で野菜、コンソメスープ 計508Kcal

 

7日目朝食
・Kご飯の中華粥、ブロッコリーと塩昆布のあえ物 計531Kcal
7日目昼食
・Kミートパスタ、サラダ 計571Kcal
7日目夕食
・K入りハンバーグ、Kご飯、味噌汁 計518Kcal

 

以上となります、本当にいろんな料理に使えるんですね~

 

1週間がたち再び計測へ。
スギちゃん1週間後の体重はというと
・体重 79.15キロ
・体脂肪 26.2%
・ウエスト 99㎝

体重は4.15キロ減、ウエストが結構減りましたよね7センチ減ですか。
キヌアダイエット・・素晴らしいですね!
以上となります、読んでいただきありがとうございました。

 

 

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