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ガッテン、股関節腰痛(猫背タイプ)にはパカパカ体操+四股スクワットをやってみよう!

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2017年9月27日放送のガッテン、今回は
腰痛の特集です、8回も腰痛の特集を
してきているガッテン、今回は
『劇的に改善できる珍体操』
というのですが・・・

 

 

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股関節腰痛?腰との関係は?

股関節ってどんな関節か?
体重を支えてくれる関節で、階段を登ったり
しゃがんだり、日常の様々な動作の中心が
股関節で行われている、この不調で起こるのが
股関節腰痛、ある特徴があるそうです。

 

京都在住の男性、股関節が原因と考えられる
腰痛に20年ほど悩まされている
特徴として、あぐらがかけないこと。

 

もう一人の男性は、ずきずきする痛みに悩まされた
腰への負担が大きい仕事をしていた
この男性は靴下が立ったまま履けない
という特徴がある。

 

他にも階段がつらい、立ち上がりにくい
という股関節腰痛の特徴があります。

 

股関節腰痛の見極め方って?

京都大学大学院の建内宏重先生とある実験を
することに、20代から60代の男女32名に集まってもらい
股関節の状態をチェックします。

 

その方法はとっても簡単で
ベッドの上で四つん這いになり、少し後ろに
おしりを下げたり戻したりする

これで股関節の何がわかるのか?

 

建内先生は動きを見ていました、綺麗な動きが
出来る人もいればできないひとも・・・
綺麗な動きが出来なかった人は、猫背の人が多い
という事がわかったのです。

 

猫背タイプと股関節腰痛の関係は?

股関節に何らかの不具合があると考えられる
そして猫背タイプの人だけが
股関節腰痛になるわけではない
猫背ではない人も股関節腰痛になる事もある。

 

腰痛がない人は骨盤と大腿骨の間の丸い部分の動きがクルクルと回る
つまり滑らかに動くと、背中はまっすぐなまま
おしりを下げる事が出来る、しかし
滑らかに動かないと、身体が起きてしまい
背中が丸まってしまい、猫背になてしまう
それによって股関節腰痛が引き起こされる

 

その影響で、ものを持つ時は股関節がスムーズに
動かない分、腰から曲がらざるを得なかったり
階段をのぼる時も足が上がりにくいため
腰の力を使おうとし、腰に負荷が普通より
強くかかったりする

 

そこで猫背タイプの股関節腰痛を持っている男性の
歩行時の腰への負荷を調べると、正常な人に比べ
約2倍の負荷がかかっていることがわかった。

 

ここでわかったことは、股関節腰痛の状態を
よくしていくためには股関節の不調を
良くしていく必要がある
という事ですね。

 

股関節の動きを2週間で滑らかに?パカパカ体操のやり方

2009年ワシントン大学で、猫背の人の股関節を
正しく動くように戻してあげると
83%もの人が腰痛の状態に変化があった
という結果が得られた。

 

さて股関節を滑らかに動かす方法ですが
椅子に座って脚を開いたり、閉じたりする
だけです、名付けてパカパカ体操
ガッテンでは命名。

 

パカパカ体操の他にも
腰を左右にゆっくり振ったり
スクワットを取り入れていました
すると2週間後に再び四つん這いになり
お尻を下げる動きをすると、腰が少し
真っ直ぐになってお尻を下げていけたのです。

 

更には運動機能の向上もみられた、2ステップテストといい
大きく2歩進んでその距離を測定、これで寝たきりや
転倒の危険性を測る、身長より1.3倍未満の距離だと
転倒する危険ゾーンといわれている。

 

パカパカ体操などをした方達は皆さん運動機能の向上が
見られました。

 

パカパカ体操だけでどうして股関節が滑らかに動くのか?

股関節は一番筋肉が密集している部位、その数23種類
大きな筋肉もたくさん集まっています。

 

そこには股関節に直接つながっている深層筋があり
これは俗にいうインナーマッスルという筋群
小さな筋肉で、股関節の安定化とスムーズな動きには不可欠な筋肉

 

この深層筋に対してパカパカ体操は何をしているのか?
それは深層筋が収縮をしている、これがとても大事なのです。

 

深層筋には特徴があり、大きな筋肉に包まれているので
さぼりやすい筋肉
とされているのです。

 

筋肉の本来の仕事を縮むことなので、パカパカ体操は
深層筋に本来の働きをさせる運動なのです。

 

深層筋をパカパカ体操で鍛える事により
目覚めさせて、大きな筋肉と連動をさせて
股関節を滑らかな動きへと導いていく
その結果、腰痛が改善されていくと考えられている。

 

パカパカ体操の効果を更にアップさせる?

パカパカ体操のおさらいですが
パカパカ体操は力を抜いて行う事がポイント
無理に足を広げようとしなくてもいいです
足の広げ方やスピードは自分が楽だと思う動作で良い

 

次に足を軽く開いてゆっくりと左右に腰を動かす
顔の位置は変えないようにお尻を動かす
これを、お尻ふりふり体操と命名されていた。

 

更に建内先生は、四股スクワットをお勧めしていた
外側と内側の筋肉をバランスよく鍛えられる
やり方も難しいものではない
1 両足をやや広めに開く
2 つま先は斜め前に
3 背筋を伸ばし前傾姿勢を保ちながらゆっくり腰を落とす

1日10回2セット行いましょう。

 

おススメの股関節腰痛を良くしていく方法として
パカパカ体操+お尻ふりふり体操+四股スクワット
この3つを連続して行う事で、更なる股関節腰痛の
状態向上に期待が持てる。

 

変形性股関節症にも注意

股関節そのものの病気、変形性股関節症
300万人いるとされ、女性に比較的多い疾患です

 

深層筋がきちんと働いてくれないため、周りの大きな
股関節の筋肉が働いて、それによって
股関節自体にも余計な負荷がかかり
軟骨が減ったりして、骨同士があたったりして
変形性股関節症になってしまう。

 

パカパカ体操は変形性股関節症のリハビリでも
行われています、ある女性は変形性股関節症に
悩んでいて、パカパカ体操を実践することに
半年続けることで、痛みの軽減につながったそうです。

 

 

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