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家庭の医学、テロメアはマインドフルネスをして長さを保とう!

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2017年8月22日放送のたけしの家庭の医学3時間SP
今回は3つのテーマ、腸漏れ、心臓やわらか物質
テロメアの特集、最後はテロメアについて。

 

 

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世界が注目、体の中の靴ひも?

老化現象というのはそう簡単に止められる
ものではないですが、なんとかしたいものですよね。

 

全身の老化を止めるためには一体どうすればいいのか?
今回の重要ワードは、冒頭でもお伝えの通り
『体の中の靴ひも』
全身の老化を止め寿命を延ばすと言われている。

 

それが明らかになったのは8年前、発見した人は
ノーベル生理物理学賞を受賞、その発見過程を
記したノートには靴ひものような絵が描かれていた。

 

体の中の靴ひも=テロメア
と呼ばれている
寿命の長さを左右すると言われるテロメア
加齢で短くなっていき、寿命と関係している。

 

靴ひもといわれているのは、画像で見ると靴ひもの
ような形をしているためです、そして靴ひもには
ほどけないように束ねているプラスチックで硬くした
部分がありますよね?実はこれがテロメアなんです。

 

このプラスチックの部分が短くなるとテロメアが
減少し寿命が短くなっていくのです
更に様々な病とも関係していると言われている。

 

日本の名医たちもテロメアに注目、愛知県がんセンターの
松尾先生はテロメアが短いと長い方よりも
癌になるリスクが3倍から4倍高まる
という。

 

更に日本動脈硬化学会の横手先生は、動脈硬化と
テロメアの関係を話されていて、テロメアが短いと
動脈硬化が進みやすくなる
と言われている。

 

日本認知症学会の遠藤先生は、テロメアが短いと
脳機能が低下し海馬が委縮してしまう
という事の関係が深いと考えられている
と話す。

 

テロメアを長く保つためにはどうすればいいのか?

テロメアに関して世界をリードする研究を行っているアメリカ
カリフォルニア大学のサンフランシスコ校へ

 

そこで話を聞くとある事をするとテロメアが
短くなるスピードを緩め、長さを維持する方法が
明らかになりつつあるといいます。

 

京都大学の石川冬木先生の話では
私たち人間の細胞は60兆個あり、その細胞の中には
テロメアが並んでいる、細胞1つにテロメアが46本並んでいて
その1個でも短くなってしまうと寿命が短くなったり
病気をしたりするリスクが高まる

 

またテロメアは細胞分裂が繰り返し起こる事で短くなる
分裂すればするほど短くなっていく
数百回分裂すると限界まで短くなってしまう。

 

そしてテロメアが分裂するなと命令を出し
細胞分裂が止まる、その結果新しい細胞が
出来なくなり老化が進んでしまう

という事になってしまうのです。

 

テロメアが短くなるのは誰にでも起こっている
しかし同年代でも人によってはテロメアが
長い人、短い人もいるといいます
この差は何で生まれる?

 

その原因の一つに物事の考え方がある
同じ出来事でも受け止め方によってテロメアの
短くなるスピードが遅くなったり早くなったりする

 

物事の考え方診断 全3問

そこでこんな問題が3つ出された
第1問
久しぶりに孫が遊びに来て大喜びのあなた
そこでプレゼントを用意していた、しかし
孫はプレゼントが気に入らなかった様子
この時あなたならどう思う?
A 失敗したと後悔する
B 孫の好みがわかってよかったと思う

あなたはどちらのタイプですか?

 

第2問
友達と小旅行にでかけるあなた、あまり運転しない
ペーパードライバー、せっかくなので運転を
かって出た、しかし壁に接触し車に小さな傷が・・・
こんな時あなたはどう思う?
A 運転しなければよかったと後悔
B 傷は気にせず旅行を楽しむ

どっちのタイプですか?

 

第3問
最近胃に痛みを感じるようになったあなた
そこで健康診断の知らせが来た
そこであなたならどうする?
A 大きな病が見つかるかもしれないと心配する
B いい機会なのでしっかり検査してもらう

あなたはどっち?

 

もうお分かりかと思いますが、Aがネガティブ思考
Bがポジティブ思考となっています。

 

詳しいメカニズムはわかっていないが、ネガティブ思考だと
テロメアを短くするスピードを速めてしまう

という事がわかっているようです
このネガティブが一問でもあればダメです。

 

残念なことにテロメアを短くするスピードをより
早めてしまう問題が1個含まれていた
物事が起きていないのに悪い予感を先読みしてしまう
という事、つまり第3問がキケンなネガティブ思考です。

 

普通の人よりも長期にわたってストレスを感じる
テロメアの長さに悪影響を及ぼしてしまう
悪い未来を先読みする人とそうではない人では
テロメアの長さどう変化するのか?

 

60代の女性4名の方に先程の第3問に答えてもらうと
2名がネガティブ、2名がポジティブにとらえると答えた
そして4名のテロメアの長さを血液検査で調べて測る。

 

ポジティブ思考の2名のテロメアの長さは
平均値を超えていた、しかし危険なネガティブ思考を
持っている2名は平均値以下でした。

 

テロメアの短くなるスピードを緩める方法 マインドフルネス

その方法はマインドフルネスです
テロメアを伸ばすたんぱく質が
分泌すると期待がもたれている。

 

マインドフルネス=心を満たすという意味
今や世界で大ブームを巻き起こしている
ゴールドマンサックスもマインドフルネスを導入したり
NBAの選手も実践していたりします、日本でも
医療機関や企業でもマインドフルネスが行われている。

 

テロメアに対する効果のカナダでの研究では
8週間マインドフルネスをした人としない人では
テロメアの長さに違いが出たのです。

 

とっても簡単、マインドフルネスのやり方

マインドフルネスで重要なのは
『自分の呼吸を聞くこと』
やり方も簡単です。

 

1 背筋をまっすぐにして座る
2 目を閉じる
3 手は楽な位置におく
4 普段通りに呼吸をする
5 呼吸の音を聞く
6 3分間行う

今吸っている、吐いているという事を気にして
自分の呼吸に意識を集中させる
毎日複数回行う事がいいとのこと。

 

マインドフルネスをするとストレスが軽減され
テロメアを守ってくれるということが
わかってきているためです。

 

ネガティブ思考が強い女性にこのマインドフルネスを
6日間やってもらい
その後どうなったのかを調べるため検証
毎日地道にマインドフルネスを実践した結果
6日後、交感神経と副交感神経をチェックすると
副交感神経が優位になっていました、以前は
交感神経が優位になっていたので
マインドフルネスの効果はある程度みられた
という事になりますね。

 

 

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