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家庭の医学、横隔膜呼吸で自律神経の乱れを改善し血管の老化を防ごう!

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2017年4月25日放送のたけしの家庭の医学、今回は
自律神経の特集、自律神経が乱れると
私たちの体には何が起こるのでしょうか?

 

 

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自律神経の乱れが様々な体の不調を生み出す!

自律神経の働きは血管に直結していて、毛細血管の
血流が悪くなっていき、そしてさらに動脈硬化にも
なるリスクが高まり、心筋梗塞や脳梗塞の
リスクも大きく高まります。

 

その他にも、便秘や下痢も自律神経の乱れが関係
冷え症、肩こり、動悸、息切れ、頭痛、めまい
気分の落ち込み、不眠なども自律神経が関わっている。

 

なので自律神経の乱れを解決すれば、長引く
体調不良から解放される可能性だってあります。

 

自律神経は全身を張り巡っていて、その長さは
血管よりも長いと言われています
そんな自律神経の名医は、愛知医科大学医学部の
岩瀬敏先生です。

 

全身の様々な機能を自動的に調節してくれる自律神経
手や足を動かすの脳からの指令ですが、心臓をなにも
していないのに早く動かす、胃腸を意図的に動かす
というのはできませんよね?
これを自律神経が行っているのです。

 

自律神経の働きが目で見て実感できる実験がある
何もしていない状況で
いきなり引き算をしようと言われました。

 

すると皮膚から汗が出てきたり
毛細血管の血流が止まったりする。

 

計算問題という刺激を与えられたことで自律神経が
反応し、血管が収縮し汗が出たり血流が
悪くなったりするのです、大したことでもないのにです。

 

自律神経が乱れるというのは?

交感神経と副交感神経がポイントです
交感神経は緊張やストレスで優位になる神経
副交感神経はリラックス時に優位になる神経
交感神経はアクセル、副交感神経は
ブレーキという言い方をするのをよく目にしますね。

 

正しい自律神経の働きというのは
交感神経が上がると、副交感神経が上がり
交感神経が下がる、副交感神経がこの時上がっていってるが
上がりすぎると今度は交感神経が上がっていく。

 

これを繰り返していくのが正常な自律神経の働きです。
メリハリがありますよね。

 

自律神経が乱れていると、このメリハリが上手くいかない
自律神経が大きく乱れる原因はストレスです。

 

自律神経の乱れを簡単にチェックできる2つの方法

2つの方法でチェックしていきます、10名の方たちに
自律神経が乱れている人がいるかチェック。

 

まず最初のチェック法は、火垂るの墓を見る
ここでのポイントは、感動する映画を見たときに
涙を流すか、流さないか?という点。

 

涙が出てしまう様なシーンで、涙が出ると
交感神経の高まりを感じると、副交感神経が
自然と上昇し交感神経を鎮めていく
正常な働きをしている。

 

つまり、涙を流すことで自律神経は正常に
働いているという事がわかった。

 

反対に涙が出ないという場合は自律神経が乱れている
可能性があります、だけどこれは感情の面も
関係していることあると思いますがね。
感動する映画を見て、泣けてくる人とそうではない
という人っていう感じに。

 

次の実験はスープカレーを食べる
一番の激辛スープカレーを番組スタッフが食べると
すぐに顔から汗が噴き出してきました(笑)

 

涙チェックで異常があった男性と女性は、顔全体に
汗が噴き出してきました、食べ始めて1分すぎたあたりで。

 

しかし涙チェックで涙を流していて、正常だった方たちも
汗が少しにじんでいました、たぶんあまりに辛いから
だと思うのですが・・・

 

しかし変化がありました、しばらく食べていると
汗が引いていたのです、最初に汗をかいても
ほどなく引いていく、これは自律神経が正常に
働いている証です。

 

ではどんな汗のかき方をしていると自律神経が
乱れているのでしょうか?

 

それは、食べれば食べるほど汗が全然止まらない状況
涙チェックで異常があった男性と女性は止まらなかった
これが自律神経に異常がある可能性が。

 

自律神経の乱れと血管の老化の関係

自律神経が乱れている男性の血管を調べてみると
血管年齢はなんと実年齢41歳に対し、52歳でした。

 

自律神経の乱れから血管の老化はどうして起こるのか?
交感神経が強い時弱い時、副交感神経が弱い時強い時
それぞれに血管は収縮を行っているが、交感神経が強いと
血圧の異常が起き、血圧が高くなる傾向にある。

 

1日中血圧を測定する機械を付けて生活をことで
わかったことがあります。

 

岩瀬先生が注目したポイントが2つあります
最初は食事中の血圧
男性は上の血圧が135、男性の奥さんが111でした
昼食を取った後、男性は148、奥さんは122まで上昇
しかしその後奥さんは血圧は降下していきました
食後30分で、食事前の数値に戻った。

 

交感神経の高ぶりを抑えるため、副交感神経が働き
血圧を降下していったのです。

 

次に男性は148を記録した上の血圧は、その後も
下がる気配はなく高止まりの状態でした。

 

2つ目のポイントは就寝中の血圧
奥さんの場合は、就寝中はぐっと血圧が下がる
目覚めるまで低い状態をキープ。

 

しかし男性の場合、就寝中の血圧の下がりが悪い・・・
寝る前142だった血圧は一旦下降するが、すぐに上昇
すると就寝前よりも血圧があがっていたのです。

 

その後も高い状態をキープしたまま、起きる時間を迎えた
就寝中も昼間の活動中と同じくらい血圧があった
これを夜間高血圧といいます。

 

自律神経のコントロールが上手くできていない状態です
血管ももちろん休まることなく、ダメージを終始
受け続けているという事に。

 

自律神経の乱れを生むもう一つの原因はがあり
それは加齢で、副交感神経の力が弱まっていく。

 

自律神経の乱れを改善する横隔膜呼吸とは?

自分の意思で動かすことができないのにどうやって
改善することができるのでしょうか?

 

ある特別な呼吸法で自律神経の乱れを改善していく
それはたった1日2回やればいいだけです。

 

それを教えている、ウィダーラボの牧野講平さんが
特別な呼吸法を指導しています。

 

横隔膜呼吸という呼吸法です
呼吸には2種類あり、深呼吸と腹式呼吸
深呼吸は肺で行う呼吸に対し、腹式呼吸はお腹で
呼吸をするというもの、横隔膜呼吸は
この2種類の呼吸を交互に行うというものです。

 

やり方はこうです
まずは胸の呼吸法
1 仰向けに寝てひざを立てる
2 胸の上に手を置く
3 胸が膨らむのを意識し息をゆっくり大きく吸い込む
4 息を吐くのも胸がしぼむのを意識し吐いていく
5 5回繰り返します。

 

次はお腹の呼吸法
1 仰向けに寝てひざを立て、脇腹に手をあてる
2 おなかが膨らむのを感じながら大きく息を吸う
3 おなかがしぼむのを意識しゆっくり息を吐く
4 5回繰り返します

どちらも毎日朝晩1セットずつ行うようにしましょう。

 

横隔膜呼吸を先ほどの男性にやってもらいました
すると、血圧に大きな変化が・・・
男性は2つの血圧、食事中の血圧と就寝時の血圧が
高いという事を指摘されていました。

 

すると横隔膜呼吸を2日間やっただけで食事中の血圧は
一旦は上がるが、すぐに下がりだすという血圧の変動が
みられたのです。

 

更にその日の就寝時の血圧は、166に高まっていた血圧が
寝入るとすぐに血圧が下がっていき、そのままの低い数値を
キープできていました。

 

横隔膜呼吸を始めて5日目には、感動できる映画を見て
涙が出るようになったのです、わずか数日で驚きの効果を
見せた横隔膜呼吸は、自律神経が乱れている人にはお勧めですね!

 

 

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