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家庭の医学、肩こりや腰痛、ひざ痛の簡単改善法

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2016年9月27日放送のたけしの家庭の医学
今回は痛み解決&ベストドクターSP。
続いては、アンケートで多かった3つの痛みの改善法について。

 

 

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牛田先生の診察時間はとても長い!

牛田さんの患者でどこの病院へ行っても左足の痛みが
治らない女性がいらっしゃいました、その時の診察って
どんなふうに行ったのでしょうか?

 

まず看護師さんが痛みの具合を詳細に患者さんから
聞いていきます、問診時間は34分かけて聞きました。

 

その次に牛田先生が問診、触診をして
レントゲン撮影を指示、診察時間は42分です。
合計1時間16分かかりましたね。

 

そして次に精神科のドクターの所へ行き診察
様々な科の先生の所へ行き、徹底的に診察していく
精神科では19分、次に理学療法士で43分
合計で2時間18分かかりました
かなり詳しく診察してくれますね、とても親切。

 

そして先生たちはカンファレンスをして情報を共有
話し合いをし治療法を決めていく。
全ての合計診察時間は2時間44分かかりました。

 

これだと恐らく1日に予約をした患者さん、5人も診れないのでは
ないでしょうか、徹底的に診察をするわけなので。
次に、様々な症状の改善法を紹介。

 

長時間、本を読んだ後の肩こりの原因

パソコンや携帯を長時間見続けたというのも含まれるのですが
それによって首の痛みや重たい頭痛も
しかし身体を動かすと楽になるとのこと。

 

これは前かがみの姿勢が原因とされています
本を長時間読むと、人それぞれ姿勢ってありますけど
大体前かがみになるような姿勢で読んでいませんか?
そうすると、猫背のような姿勢にもなり肩こりの原因になる。

 

重要なポイントは頭の重さ、頭は5㎏あると言われています
結果頭の筋肉が引っ張られて肩が凝ってしまう。

 

肩こりをほぐす方法として、洋服の肩のあたりを手でつまんで
肩を前からや後ろからぐるぐる大きく回す
肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果がある。

 

同じ姿勢をとり続けるのが30分以上続いたら
数回この体操を行いましょう。

 

朝起きた時の腰痛の原因

どういうときに痛むのかというと
・布団から起き上がる時に痛む
・椅子から立ち上がる時も痛む

しかし、しばらくすると痛みがひいていく
これで考えられる原因は、加齢

 

加齢によって骨と椎間板が変形し筋肉も衰える
40歳を超えると筋肉が減り始め硬くなりやすい
更に腰の痛みを気にして身体を動かさない
そうなると関節や筋肉がより硬くなり腰痛は悪化する。

 

解消するためには
椅子に座り、上半身をゆっくり前に倒しながら腰を
捻るようにして左の足首を右手でつかむ
ゆっくりと体勢を戻し今度は逆の足首をつかむ

朝晩に3回ずつ行いましょう、関節や筋肉が柔らかくなり
腰痛が軽減されます。

 

他にもサイクリングやウォーキングなどゆっくりとした
運動を行うことも大切です。

 

階段を下りた時のひざ痛の原因

どういう状況で痛みが出るのかというと
歩き始めにひざが痛み、それによってひざをまっすぐ伸ばせない
正座が痛くてできない、といった症状がでます。

 

この場合の原因は、軟骨のすり減りです。
変形性膝関節症と呼ばれる病。

 

改善法としては
・体重を減らす
・ひざを伸ばす

等をしましょう、牛田先生おすすめのお風呂上がりの
ひざ痛改善体操を紹介。

 

まずお風呂でひざを温めます、これによってひざの関節や
筋肉なども緩むのでひざがのばしやすい状態になります。

 

お風呂から上がったら、椅子に座りつま先を天井に向けるようにし
片足のひざをゆっくりと伸ばし10秒間静止、これを片足5回から10回
行いましょう、これで筋力と柔軟性がついてくれば
ひざ痛の軽減効果に期待が持てます。

 

 

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