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家庭の医学、寝返り睡眠法とは?腰痛の新原因、睡眠姿勢が大きく関わる!?

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たけしの家庭の医学、睡眠スペシャル。
腰痛の新原因として、睡眠が関わっているようです。

 

日本人の4人に1人が抱えている腰痛、様々な病の
影響で腰痛を抱えている人がいます。
だけど、きちんと病気だという事で腰痛という人って
全体の15%しかいなくて、残りの85%は原因不明の
腰痛と言われてるんですね。

 

本来寝るというのは、寝ている間に腰痛を改善できるという
話なんですけど、睡眠姿勢が悪いせいで
腰痛を改善できなくなっているようなんです。

 

腰痛を抱える患者の原因として、75%の割合で
睡眠姿勢が原因と考えられています。

 

睡眠姿勢が悪い眠り方とは?

女性の方2人の睡眠姿勢を見せてもらう事に。
1人目は50代女性、腰のレントゲン写真を見ると少し骨が曲がってます。
20年来の腰痛持ち、常に重い感じがするそうです。

 

2人目は60代女性、腰のレントゲン写真を見ると腰の骨が少し変形。
何か動作をするときに腰が痛い、立ち仕事をしているので
腰に張りが出て痛いとのこと。

 

1人目の方の睡眠姿勢を見てみると、横の姿勢で
眠ることが多いそうです、だけど腰が痛みだし
起きてしまいました、そして逆の横向きで再び睡眠。
そしたらまた1時間以上たってまたおきました。

 

そしてもう一度最初に寝ていた横向きの姿勢で眠りました。
起床は5時半で、その時もすぐ動けなくて
少し伸ばしたりして20分後に起き上がることができました。

 

続いての60代女性、ベッドが苦手なので布団で寝ている。
高反発のウレタンが入った硬めの敷きマットの上で寝ています。

 

睡眠姿勢は仰向けで眠りました、だけど普通に眠っていて
6時に起床、寝相はよかったんですが起きた瞬間に腰痛が。
どうしてでしょうねこれ・・・

 

16号整形外科の山田先生に見てもらうと、ある共通点が。
それは寝返りの数が極端に少ない。
一晩に寝返りを打つ回数って、腰痛がない20代女性で22回。
これは男性女性で平均は20回位だそうです。

 

寝た状態で最も体重がかかるのは腰の骨、体重の4割の負荷が
腰にかかっているそうです、寝返りはその重さを
分散すること、血液などの流れをよくする
という理由があります。

 

腰痛持ちのお二人の女性、1人目の女性は起きるまで寝返り2回。
2人目の女性は3回、少ないですね~

 

どうして寝返りの数が少ないのかというと
体に合ってない寝具を使っているから。

 

お二人のマットを持ってきてもらい、レントゲン撮影をすることに。
1人目の方はマットが柔らかいため、背骨が曲がっていて
2人目の方は腰の部分の骨が湾曲しています
今度はマットが硬すぎるため腰痛に。

 

マットが柔らかいがため背骨が曲がっているというのは
背骨の部分がマットの柔らかさで沈んでしまうから。
こうなると寝返りも打ちづらいですし、腰が沈んだ状態なので
背骨も沈んだ方に曲がっていくと考えられてます。

 

次にマットが硬くて腰の骨の部分が湾曲しているというのは
マットが硬くて今度は腰やお尻の部分が沈んでいかないんです。

 

コンクリートの上で寝そべってみればわかると思いますが
腰の所に手のひらを入れると隙間が開いてますよね?
マットが硬いと腰の所に隙間があるので、腰を反らせた状態
だということなんですね、だから腰痛になると考えられる。

 

使用している寝具が、体にあっているかの目安とは?

・睡眠中に腰痛で目が覚める
・朝起きた瞬間に腰が痛い

これが目安だそうです。

 

寝返りをスムーズに打てないというのも問題です。
スムーズな寝返りを打つために

寝具を選ぶ際の寝返りチェック法

・寝具というのは寝てみることが大切
胸の前で腕をクロスさせてひざを立てます。
そして寝具の上で左右にコロコロします。

 

そこでスムーズに動ければ問題なし、だけど先に
肩が動いたり腰が動いたりすると寝具があってない
そうです。

 

今夜からできる寝返りアップ法
使うものがあります、それはバスタオル。

寝返り枕睡眠法のやり方って?

画像のような感じで進めていってください。
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枕に何かするわけではなくて、腰にバスタオルを巻いて
それで眠りにつく、たったこれだけです。
寝返り枕の効果って
・寝返りを打ちやすくなる
・腰に負担の少ない背骨の形に

 

これで腰痛が改善されるのか気になる所ですね。
先ほどの腰痛持ちのお二人の女性、実験してみることに。
そしたら寝返りは楽に打てるようになりまして
更にレントゲンを撮ると、腰の骨もまっすぐに。

 

これから実験を開始しますが、まずは腰痛がどれだけの
レベルなのかをチェック、上体を後ろに反らせる検査。
これが20度以上反らせる事が出来ると骨、筋肉ともに
問題なしです、20度未満は腰痛持ち。
1人目の女性は18度、2人目の女性は17度でした。

 

1人目の女性、腰にバスタオルを巻いて眠りましたが
以前は2回しか寝返りが打てませんでしたが、13回も
寝返りを打つことが出来ました!
起きる時もスムーズに体を起こすことも。
2日目は17回、3日目は20回となりました。

 

2人目の女性、寝返りは3回でしたが今回は7回。
起床時の腰痛はなくなっていたようです。
2日目は10回、3日目は16回となりました。

 

寝返りの回数が変わっていましたね、おまけに
掃除をしたりするときも前かがみになることも
できたりしているので、2人とも腰の調子はいいみたいですね!

 

最後に上体を反らせるチェックですが、1人目の方は
18度から25度に!2人目の方は17度から30度に!
腰の状態が改善されましたね!

 

 

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