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その原因Xにあり、ピストル血圧はイヤイヤ発散体操?くるみと味噌をまぜて食べるのもおすすめ!

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2017年7月28日放送のその原因Xにあり
今回は高血圧予防SPとなっています
危険なピストル血圧とは一体どういう
状態のことをいうのでしょうか?

 

 

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ピストル血圧を招く3つのポイント

里見浩太朗さんと一般被験者2名の方達に
1日の血圧を調べることに。

 

危険なピストル血圧を招く3つのポイントが
あるといいます。

 

里見浩太朗さんの上の血圧は136です
この日はゴルフをしていて、奥様にも移動は
カートに乗らないで歩けと言われている。

 

そして3ホール目になんと血圧が204となった
これは上がりすぎですよね・・・
どうしてこうなってしまったのかというと
朝からの運動が招いた。

 

血管の名医と言われている池谷敏郎先生の見解では
1番ホールと2番ホールが心臓や脳の血管の事故が
起こりやすいと言われていて、朝目覚めると血圧は
上昇していくのに、それに加え運動も始めてしまうと
更に血圧が上昇する、なので3ホール目には
血圧が200を超える数値となってしまった。

 

もちろんゴルフだけの話ではなくて、ジョギングでも
血圧は上昇してしまう、目覚めから1時間から2時間は
身体を激しく動かなさい方が良い。

 

次に2つ目のポイントは、猛暑の中ついつい
やりがちな事で、暑くて汗をかいてお風呂に入る
そして熱いので扇風機などに辺り体温を下げる
この時に起こりやすい。

 

つまり、急激な温度変化によって血圧が急上昇
してしまうのです、寒冷刺激によって
血管が縮んでしまい、血圧が上がる。

 

最後の3つ目のポイント
それはメンタル
感情の起伏が最も激しく血圧を変動させる。

 

イライラは特に血圧を上がりやすくしてしまう
池谷先生は、イライラに対処する方法として
相手へのイライラと自分の血管、どちらが
大切かを考えるようにする、う~ん
多分うまくいくとは思えないですね(笑)

 

次に、里見浩太朗さんはカップの近くにボールがあり
それを決めようとすると血圧が急上昇する
いわゆる、自分へのプレッシャーですね。

 

主婦の方もプレッシャーを感じることがあります
料理を作る時ですね、夕飯の時間に間に合わせる
様に作ることに対してプレッシャーを感じ
血圧が上昇してしまう。

 

最後に、興奮のしすぎでも血圧は急上昇する
喜ぶときも、それが度を過ぎると血圧が
上昇しやすいのです。

 

高血圧を招く性格は、主に挙げると
・几帳面
・完璧主義
・負けず嫌い
・せっかち

この4つはどんな病気にも言われたりしますね。

 

血圧って不思議なもので、思いやるだけでも
下がると言われている、例えば血圧を
測るなどして血圧を意識するだけでも
落ち着くと言われております。

 

血圧を落ち着かせる生活習慣3選

里見浩太朗さんは、カルピスソーダが大好物
これを飲むと、リラックスしたのか血圧が
下がっていったのです。

 

被験者の主婦の方も、テレビを観てリラックスしたら
血圧が下がっていった、被験者の介護施設で
働いている方も仕事が終わったら血圧が下がっていった。

 

ピストル血圧を下げるイヤイヤ発散体操のやり方

1 体の力を抜いて立つ
2 上半身をイヤイヤする子供のように動かすだけ

15秒から20秒行えば血圧低下が期待できる。

 

リラックスして動かすことでNOとよばれる
一酸化窒素が血管内に発生
血管を柔らかく広げてくれることで慢性的な
高血圧予防につながると言われている。

 

健康診断では見つからない夜間高血圧とは?

夜間高血圧の原因は、約200万人が患う
ある病気が関係しています。

 

夜間高血圧というのは眠っている時に高血圧状態に
なっていることを言います、普通なら眠っているときは
1日のうちで最も血圧が低いのですが
夜間高血圧は血圧が高い状態を寝ている間も
キープしているのです。

 

最悪の場合、寝ている間に突然死・・・
なんていうこともあり得るのです。

 

自分で確認するには、朝起きてから1時間以内に
血圧を測るようにしましょう、もし収縮期血圧が
135以上の場合は夜間高血圧の疑いがあります。

 

そんな恐ろしい夜間高血圧の原因は睡眠時無呼吸症候群
寝ている間に呼吸が止まる疾患です。

 

無呼吸状態の時に一気に
血圧が上がってしまうと考えられている
睡眠時無呼吸症候群の原因はメタボリック症候群と
言われておりますが、女性にも多くなってきているのです。

 

女性の場合ポイントとなるのが女性ホルモン
これが脳に刺激を与え無呼吸にならないようにしている
しかし、閉経後には女性ホルモンの分泌が減り
呼吸を促す力が弱まり、睡眠時無呼吸症候群に
なりやすいと言われている。

 

このまま放置していると心筋梗塞や脳梗塞を
引き起こす可能性があります。

 

睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック

1 家族に眠れないほどのいびきをかくと言われる
2 夜中に何度も目が覚める
3 起きた時に頭痛や頭が重かったりする
4 起きた時に口がカラカラに乾いている
5 日中テレビを観ている時や読書中に眠ってしまう

いびきをかくのは無呼吸症候群の可能性がある。

 

夜間高血圧改善法はリュックサック?

横向きに寝ることが大切なのです、仰向けに寝ると
重力により舌が落ち込み、気道を圧迫
空気の通り道が狭くなり、いびきが発生する。

 

それを予防するためにリュックサックを背負って
寝ることで、横向きに寝るのをサポートしてくれる。

 

やり方も簡単で
1 リュックサックにクッションなどを入れて膨らませる
2 体を締め付けないように肩紐を少し長めにする
3 リュックを背負って寝る

リュックの厚さで仰向けになるのが難しくなる。

 

これはあくまで無呼吸を軽減するもので完治には
至りません、重症化している場合は医療機関に
行く必要があります。

 

高血圧を抑えてくれる食材、くるみ

くるみにはαリノレン酸が多く含まれている
これが血管がしなやかにしてくれると言われています
1日に5粒くらい食べると良い。

 

でもどうやってクルミを食べればよいか?
そのまま食べるのもいいが、ある人の作り方は
くるみをすり鉢で砕いていき、砂糖と醤油を混ぜ
刻んで茹でた、ほうれん草と人参を入れて
軽く和えて、ほうれん草と人参のくるみ和えの完成。

 

次に、水を切った豆腐とクルミをミキサーで撹拌し
野菜とこんにゃくと和えて、白和えの完成。

 

更に、クルミをすり鉢ですってから砂糖と塩を混ぜ
もち米にからませて、クルミおはぎの完成。

 

最後は、くるみを包丁で細かく刻んでいき
味噌とみりん、砂糖を入れて混ぜる
比率は、くるみ100gに対し、みりんと味噌
砂糖は各大さじ2という感じ
これをよく混ぜたらくるみ味噌の完成です。

 

このくるみと味噌が最強の食べ合わせ
味噌はクルミの成分の酸化を抑える効果がある
一緒に食べるのはおすすめです。

 

 

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