最新ダイエット情報、食事編と運動編 2016.6.24更新

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ダイエットに関しての記事がそこそこ集まりだしたので、ここで
今年テレビで紹介されたダイエットの特集をおさらいしてみようと思います。

 

以前こういうのあったよな~
だけどそれを今現在実践できているかな~って
思い返してみるのもいいかもしれませんし、やってみると自分には意外に
この方法があっていた、というのが見つかるかもしれません。

 

 

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またこの時期はなつが本格的になる直前です
海へいかれることもあるでしょう、スタイルをよりよく
見せたいという場合でも、少しは参考になると思います。

 

どちらかと言うと食事を駆使したダイエット
というのが多い
ので、目を通してみると
これならできるかも・・・っていうのがあるかもしれません

 

最新ダイエット 食事編 2016.6.24更新

最初に食事でダイエットが期待される方法です。
やはり食事は基本ですね、くれぐれも食事バランスには
気をつけてください、これから紹介するものだけを食べても効果はあまりないと
思ったほうがいいでしょう。

 

氷こんにゃくダイエット

こんにゃくを凍らせてから、それをとかして食べるダイエット。
どうして氷こんにゃくで痩せるのか?
それは食物繊維が多く含まれているから、氷こんにゃくを
食べることで小腸の中で糖質や脂質を包み込み、肥満につながる
栄養の吸収をブロックしてくれる役割があるからです。
また、凍らせることで食物繊維がぎゅっと圧縮されます。

 

この方法を実践された方は2週間で体重が6キロダウンしました。
是非取り入れてみましょう。
作り方
1 茹でたこんにゃくを好みの厚さに切り、冷凍庫で1日以上凍らせる
2 冷凍庫から取り出し、電子レンジ600Wで2分から3分で解凍する
3 水気を絞り出す

これで完成となります。

 

すりおろし生大根ダイエット

ナイナイアンサーで放送されたものですが、生大根が
ダイエット、また便秘に効果的な理由としてアミラーゼという
酵素が関わっています。

 

アミラーゼという酵素は消化を促進し、便秘を解消してくれる酵素です。
そして大根自体も食物繊維は豊富に含まれています。

 

ポイントは大根を皮ごとすりおろすこと、これは絶対です!
すりおろすことで、酵素が目覚め切って食べる大根よりも
よりアミラーゼが含まれています。
また酵素は皮の部分に集まっているとも言われているので。

 

もう一つ大事なのは大根をすりおろす時に出る汁も飲むこと。
苦いですが、これがダイエットにはいいんです。
栄養がぎゅっと詰まっている汁ですからね。

 

以前これを私やってみました、私の場合、気持ち悪がらないでくださいね。
このすりおろした大根に、ヨーグルトをかけて食べていたんです。
そしたら腸の調子は・・・好調でした。

 

ホットヨーグルトを食べるダイエット

これもナイナイアンサーから、ホットヨーグルトにどうして
ダイエット効果があるのか?

 

ヨーグルトを温めることによって、乳酸菌が活性化します。
乳酸菌は腸にいる腸内細菌の餌となるので、乳酸菌を食べることで
腸内が活性化し便秘を解消すると考えられているから。

 

どれだけ温めればいいのかというのは
500ワットで40秒、温めればいいだけです。

 

味のついたヨーグルトではなく、無糖のヨーグルトを使いましょう。
温めると酸味が強くなるので、はちみつなどを入れて
甘くするのもいいです。

 

ただし!
朝起きたてに食べるのはよくありません!
朝起きたての状態だと胃の中は胃酸だらけです、その状態で
ヨーグルトを食べても乳酸菌は胃酸でやられてしまいます。

 

なので、食後にヨーグルトを食べるのがいいとされています。
食後だと、食事をしている間に胃酸が食事と混ざって
朝ほど分泌されているわけでもないので、乳酸菌はある程度
生きて腸に届くと考えられているので。

 

冷えた炭水化物を食べることで、脂肪としての蓄積が少なくなる

得する人損する人、今でしょ講座で取り上げられました。
冷えた炭水化物を食べると、太りにくいという報告が
最近されています、それはどうしてか?

 

それにはレジスタントスターチという物質が関わっています。
レジスタントスターチは冷えた炭水化物に含まれているもの。
直訳すると『消化されないでんぷん』と訳されます。

 

温かい炭水化物を食べると、糖となり血液中に入ります。
それが多いとインスリンというホルモンが出て、この糖を血液中から
追いだします、追い出された糖はどうなるのかというと脂肪に変わります。
これが炭水化物を食べて太る理由です。

 

一方冷たい炭水化物はというと、冷えていると炭水化物の一部は
消化されにくいデンプン、つまりレジスタントスターチとなり
脂肪としても蓄積されにくいんです。

 

食べて血液中に入ってきても、大量に糖があるわけではないので
インスリンの分泌も減らせるし、糖分が脂肪に変わることも少ないです。
これは、パスタやうどんなどでも効果があります。
大量に食べては意味が無い、ということは覚えておいてください。

 

お粥を食べてダイエット

以前得する人損する人で放送されましたアイドルが10日間で
5キロ体重を落とす、という企画でやっていたダイエット法。

 

おかゆがダイエットに向いている理由として、4つ挙げられます。
・お粥は水でかさ増しするので御飯よりカロリーが減る
・消化吸収が早く血糖値も上がりやすいから、少量でも満腹感がある
・お粥を食べていくことで徐々に胃が小さくなる
・御飯だと大腸到達に6時間かかるが、お粥は3時間
 通過時間が早いため水分が腸に吸収されることなく大腸に
 届くため便が出やすい状況に。

この4つが挙げられています、1日3食お粥というのもありですが
最初からこれはキツイという場合は、1食だけからスタート。

 

これに挑戦したアイドルの方は、10日間で5キロダウンに成功。
因みにこれを発案した方は、2週間で7キロ、3年やり続けて
体重は30キロもダウンしたんだとか!

 

チアシードダイエット

ウワサの食卓という番組で、斉藤こず恵さんが1週間実践
チアシードといば言わずと知れたスーパーフード。
このスーパーフードが果たしてダイエットには
効果があるのかというのを検証した結果・・・
1週間で体重は4.1kgダウン、という結果になりました。

 

現在チアシードは安価で、スーパーでも簡単に
手に入るようになっているので、よかったら
一度手にとって食べてみるのもいいかもしれません。
オススメはヨーグルトに混ぜて、10分位置いてから
食べるのがいいです。
詳しい情報はこちらをご覧ください。
チアシードダイエット

 

トマトダイエット

これもまたウワサの食卓という番組で紹介されて
斉藤こず恵さんが実践しました、1週間で3.6kgダウン
という結果になりました。

 

これでしんどいのがトマトを食べる量です。
1日に6個を食べないと、ダイエットに関わるリコピン
という成分の必要量が満たされません。
ちょっとしんどいかもしれませんが、トマトがあまり
嫌いじゃない場合はチャレンジしてもいいかもしれませんね。
詳しい情報はこちらをご覧ください。
新トマトダイエット

 

8時間ダイエット

これも色んな所で紹介されたダイエット方法ですね。
8時間で1日3食を全て済ませて、それ以降は
一切食事をとってはいけないというもの、お水などは
飲んでも構いませんが、糖質の入っている
飲み物は飲まないほうがいい。

 

8.6秒バズーカのはやまねんが3週間で体重が
7.3kgダウン
、大久保佳代子さんも1週間で2kgダウン
減らすことができました。

 

エゴマ油ダイエット

ざわちんさんが挑戦したダイエット、こちらは1ヶ月
かけて実践しましたが、体重は5kgダウンとなり
便通もかなり良くなったといいました。

 

女性の場合どうしても便秘のひとが多いので、便通が
よくなるだけで体重が数kgのダウンがあることは
ざらにあります、脂肪=体重ではなくて
宿便というのも体重を増やしている原因ということも
意識しましょう、詳しくはこちら
エゴマ油を使ったダイエット

 

ココナッツオイルを使い食事制限無しでダイエット

以前春香クリスティーンさんが1週間挑戦をした
ダイエット方法です、これをやったら体重が1週間で
2.1kgダウンしました、どういう食事をしたりしたかは
下記でご確認ください。
ココナッツオイルを使ったダイエット

2015年最新ダイエット 運動編

次は運動編です、こちらはあまりないので3つくらいの
紹介になります、だけどどれも見過ごせないものです。
激しい運動ではないので、ぜひチャンレンジしてみてください。

 

二の腕楽痩せダイエット

ナイナイアンサーで放送されていたやり方です。
こちらは画像を見てどういう感じか見ていただきたいので
掲載ページをご確認ください。
二の腕、楽痩せダイエット

 

東大式アミノ酸ダイエット

世界一受けたい授業で放送されていた方法。
こちらも掲載ページをご確認ください。
東大式ウォーキング

テニスボールを使ったダイエット

得する人損する人で放送されていました、こちらも掲載ページで
内容を確認していただければと思います。
テニスボールを使ったダイエット

 

レギンス入浴ダイエット

お風呂に入るということで、運動というカテゴリーに
入れるべきかどうかは迷ったのですが・・・

 

紫吹淳さんのマネージャーであるばあやさんが
実践していました、2ヶ月というちょっと長い時間が
かかりましたが、体重は10kgダウン
ウエストが-15cmダウンという結果になりました。
詳しいやり方はこちらをご覧ください。
レギンス+甘酒でダイエット

 

ダイエット成功者オリジナルの方法

変わった方法を駆使してダイエットに成功したという人もいます。
彼女たちは一体どのような方法で
ダイエットに成功したのか?よろしければご覧ください。
直撃コロシアム ダイエット成功者の実践した方法 Part1
直撃コロシアム ダイエット成功者の実践した方法 Part2

 

注目の臓器別ダイエット

先日の今でしょ講座で、池谷敏郎先生が紹介した
臓器別ダイエット、詳しい情報は
私の記事を確認してみてください、ここで初めて
紹介された方法も掲載されていますよ!
臓器別ダイエット

 

食べて太るのは簡単だが、今度は体重を落とす
ということをするにはこの倍、もしくは3倍は苦労しないと
体重は落ちていかないものだと考えてしまいます。

 

今後もこの食の欧米化という連鎖は止まることなく
突き進んでいくことでしょう、どういう食事をするのが
いいのか?というのは自分自身で考えていかないといけません。

 

まず紹介したものをやってみて、合うあわないを
自分で確かめてみる、これってとっても大事だと
個人的には思います。
真剣にやれば何らかのことは見えてくるはずなので
以上となります。

 

 

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