団塊スタイル、腰痛改善エクササイズで腰痛借金を返済しよう!

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2016年7月15日放送の団塊スタイル、今回は腰痛借金返済!
エクササイズで腰痛を改善しようという事ですね。
昔は腰痛といえば腰を動かさないで安静にするという
治療がメインでしたが、最近は動かして治療
という流れになってきています。

 

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腰痛の治療の常識は変わろうとしている!

団塊スタイルでは以前、松平先生が紹介してくださった
『これだけ体操』
という腰痛改善エクササイズを紹介しました。
これだけ体操とサイト内検索でみてみてください。

 

近年全国では
腰痛の予防改善のセミナーなども今ではやられているようです
腰痛に悩む20名の方たちが、東京大学の松平浩先生に
腰痛改善エクササイズを教えてもらいます。

 

・長時間椅子に座っている人
・腰を反らす習慣がない
という人が、セミナーに来られた方に多いです。
つまり腰痛借金が溜まっている状態です。

 

腰痛借金とは?
1 悪い姿勢
PCなどを長時間していて、腰が丸くなり負担がかかる姿勢
でもどうして姿勢が悪くなるのか?
そのポイントはインナーマッスル。
2 衰えたインナーマッスル
インナーマッスルが弱いと正しい姿勢を維持できないのです。
3 ストレス
ストレスでも腰痛を引き起こすことがあります。

 

これだけ体操は、おさらいすると
足を肩幅より少し大きく開く
お尻の骨盤に手を当て、腰を押し出すように反らす
息を吐きながら3秒間反らしましょう。

 

あるご夫婦は松平先生に診断をしてもらいました
たったときに痛みが出るといいます、松平先生の
見立てでは、姿勢が悪いという部分に注目。
そこで松平先生が伝授したのは、猫背改善体操!

 

猫背改善体操のやりかた

肩に指先を当て、肩甲骨を動かすように後ろ向きに回す
前回りは効果がありません。
姿勢を正してやりましょう。

 

腰の骨で一番負担がかかるのは骨盤のすぐ上の骨で
ここに負担がかかり続けると椎間板に負担がかかり
椎間板ヘルニアになったりします。
そうなってしまうのは、骨を支える筋肉が
硬直しているというのも原因としてあります。

 

筋肉が硬直しているといいましたが、それがインナーマッスルに
あたります、なかなかわかりづらい筋肉でもあります。
さわれなくて内部にあるものですから。
代表的な筋肉は、腹横筋と腸腰筋ですね。

 

脳は痛みを感じると痛みを抑制する物質が分泌されているが
ストレスを感じるとこれが分泌されなくなってしまう。

 

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腰痛ご夫婦の生活に密着

先ほど松平先生に腰の診断をしてもらったご夫婦の
一日に密着、ご主人は座り仕事が多く車での得意先回り
車の運転だけでも3時間はするそうです。
これは腰にきますね・・・

 

またご主人は腰痛ベルトを使っています。
他にもマッサージ機、1日に2回、2時間ほど
それ以外はソファーで横になる。

 

奥様もご主人同様、会社では椅子に座りっぱなし。
他にも家に帰ると掃除をしたり、庭の手入れなどをしています。
これは負担がかかりますよね。

 

実はコルセットって医学的に腰痛改善や調子がよくなる
という根拠ってないようです、これはちょっと衝撃的だった。

 

奥様に関しては、掃除をしたりするとき髪を洗う時には
『ハリ胸、ぷりけつ』
というのを心がけましょう、これで腰に負担がかかりづらくなる。
背筋を伸ばしているだけで随分変わるという事ですね。
また片足を台などにのせてあげると、背筋が伸び
ハリ胸、プリケツとなります。

 

腰痛改善エクササイズ

まず最初に椅子に正しい姿勢で座るところから。
1 浅めに腰かけてあごを少しひき、軽く胸を張る
これで自然と骨盤が正しい位置になり、腰に負担がかからない姿勢となる。

 

2 かかとを少し浮かせ、ひざの裏を伸ばす
太ももの裏の筋肉、ハムストリングが鍛えられます。
この状態を3秒から5秒間保つ。
更にかかとを浮かせた状態のまま、足首を3回程上げ下げします。

 

次のエクササイズ
1 ひざの裏をしっかり伸ばし、かかとを床につける
この時視線をつま先に向けましょう
2 腕を水平に伸ばし、手の甲を外側にし
  伸ばした脚と反対方向に、上体をねじります

このままの姿勢を5秒間保ちます。
足を変えて反対側も同様に。

 

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インナーマッスルを鍛える

まずはドローインから。
1 膝を曲げて仰向けに寝る
2 お腹を膨らませながら、息をゆっくりと吸い込む
3 おへそを引き込むイメージで、息を吐ききり10秒以上保つ

1日3分間を目安にやりましょう。

 

腕と脚を上げる体操
1 床に四つん這いになり、左手をまっすぐ伸ばして
2 右足もまっすぐ伸ばす、そして10秒キープ

 

バレエの動きを取り入れたエクササイズ

1 両足のかかとをつけ90度よりも開く、不安定な人は90度で
2 左足を右足に交差させるように前に出す
3 右足のかかとを上げる、姿勢は背筋を伸ばしましょう
4 腕を交差させ、手のひらを合わせる
5 脚を前に出すと同時に腕を上にあげる
6 正面を向いて脱力しながら腕をおろす

 

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太ももの前を伸ばすエクササイズ

1 右足を前に出して直角に曲げ左足は床につける
2 両手を頭の後ろで組みあごをひく
3 左足の太ももを伸ばすように上体を前に倒すような感じにする

 

先ほどのご夫婦は上記のエクササイズをやり続けた結果
腰痛は少しずつ改善されていってるようです。
ウォーキングも予防改善にいいので、始めたとのこと。
以上となります。

 

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